Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis at ina na nagpapasuso?

Ang mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso ay parehong may mahusay na mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang dahilan ay, hindi mo lamang kailangang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng fetus, habang ang busui ay kailangang mapanatili ang sapat na paggawa ng gatas.

Gayunpaman, may mga pagkakaiba ba sa mga kinakailangan sa nutrisyon sa pagitan ng dalawa?

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis at ina na nagpapasuso

Ang pagiging sapat ng mga nutrisyon ay may mahalagang papel, kapwa para sa mga buntis at ina na nagpapasuso. Nang walang sapat na paggamit ng nutrisyon, ang pag-unlad ng pangsanggol ay maaaring hadlangan at maranasan ang iba pang mga problema sa kalusugan na may epekto sa hinaharap.

Samantala, ang nutrisyon ng mga bagong silang na sanggol hanggang sa unang 6 na buwan ay ganap na nakasalalay sa gatas ng ina na ibinigay sa kanila.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng masustansyang pagkain, ang mga ina na nagpapasuso ay hindi lamang gumagawa ng de-kalidad na gatas ng dibdib ngunit nagpapataas din ng paggawa ng gatas.

Ang sumusunod ay isang paghahambing ng mga pangangailangan sa nutrisyon na dapat matugunan ng mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga:

1. Protina

Napakailangan ng protina sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ang mga nutrient na ito ay may mahalagang papel din sa pagtulong sa pagpapaunlad ng tisyu ng dibdib at may isang ina habang nagbubuntis, pati na rin ang pagtaas ng suplay ng dugo mula sa ina hanggang sa sanggol.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng protina na 75-100 gramo bawat araw. Ang halagang ito ay hindi naiiba mula sa mga kinakailangan ng protina na dapat ding matugunan ng mga ina na nagpapasuso.

Ang mga mapagkukunan ng protina ay maaaring baka, manok, isda, tofu, tempeh, itlog, at mani.

2. Mga Karbohidrat

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa anyo ng mga karbohidrat ay nagdaragdag din sa mga babaeng buntis at nagpapasuso. Ang nutrient na ito ay nakapagbibigay ng enerhiya para sa ina sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol, panganganak, hanggang sa maipanganak ang sanggol at magsimulang magpasuso.

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng paggamit ng karbohidrat na 330-350 gramo bawat araw. Sa unang 6 na buwan ng eksklusibong pagpapasuso, ang mga ina na nagpapasuso ay dapat ding matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa karbohidrat na 350-360 gramo bawat araw.

Ang halagang ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis.

Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na inirerekumenda para sa mga buntis at nagpapasuso ay may kasamang trigo, kayumanggi bigas, prutas, tubers, at mga nut na mayaman sa hibla.

3. Kaltsyum

Bukod sa pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin, ang kaltsyum ay mahalaga din para sa pagpapaandar ng sistema ng sirkulasyon, kalamnan at nerbiyos.

Kung ang kakulangan ng calcium ay hindi sapat, ang fetus ay kukuha ng calcium mula sa katawan ng ina upang ang ina ay may potensyal na makaranas ng kakulangan sa calcium.

Ang mga kinakailangan sa calcium para sa mga buntis na kababaihan ay mula sa 1,100-1,300 milligrams sa isang araw. Ang bilang ng mga pangangailangan na ito ay kapareho ng para sa mga ina na nagpapasuso.

Maaari kang makakuha ng kaltsyum mula sa gatas, keso, yogurt, at mga produktong pagkain at inumin na pinatibay ng kaltsyum.

4. Bakal

Ang iron ay isa sa mga pangangailangan sa nutrisyon na nagdaragdag nang malaki habang ang ina ay buntis at nagpapasuso.

Ang mga nutrient na ito ay may mahalagang papel sa pagbibigay ng dugo sa fetus at pag-iwas sa anemia sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Sa panahon ng una at ikalawang trimesters, ang mga kinakailangan sa bakal ay tumataas sa 27-35 milligrams. Sa huling trimester, ang mga kinakailangan sa iron ay tumataas sa 39 milligrams bawat araw.

Ang mga bagong kinakailangan sa bakal ay nabawasan sa 32 milligrams pagkatapos ng unang 6 na buwan ng pagpapasuso.

Upang matupad ito, ang mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga ay maaaring kumain ng pulang karne, manok, mga gisantes, at mga produktong pinatibay na bakal.

5. Iba't ibang bitamina

Tulad ng ibang nutrisyon, ang mga buntis ay nangangailangan din ng bitamina. Ang mga sumusunod ay ang pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga:

Bitamina A: kasing dami ng 900 IU sa una at ikalawang trimester, pagkatapos ay tumaas sa 950 IU sa pangatlong trimester hanggang sa nagpapasuso.
Bitamina B6: kasing dami ng 1.6 milligrams habang nagbubuntis at 1.7 milligrams habang nagpapasuso.
Bitamina B12: kasing dami ng 2.6 micrograms sa panahon ng pagbubuntis at 2.8 gramo habang nagpapasuso.
Bitamina D: kasing dami ng 15 micrograms habang nagbubuntis at nagpapasuso.
Bitamina C: kasing dami ng 85 milligrams habang nagbubuntis at 100 milligrams habang nagpapasuso.

Sa pangkalahatan, ang mga ina na nagpapasuso ay nakakaranas ng mas malaking pagtaas sa mga pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga buntis. Gayunpaman, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay hindi ganon kahusay.

Parehong buntis at nagpapasuso, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang pagtupad sa mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng ginintuang panahon ng pag-unlad ng bata.

Ang masustansiyang pagkain na iyong natupok ngayon ay tumutukoy sa kanilang kalusugan sa hinaharap.