Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang hapunan ay hindi nakakataba sa iyo
- Anong mga pagkain ang dapat mong kainin kapag gutom ka sa gabi?
- Mayroon ka bang magagawa kapag nagugutom ka sa gabi, bukod sa kumain?
Ang kagutuman sa gabi ay hindi lamang nagpapalaki ng iyong tiyan, ngunit maaari rin itong gawing mahirap para sa iyo na matulog. Samakatuwid, sa sandaling ang gutom ay umabot sa mga gabi, maaari mong agad na buksan ang ref o makakita ng isang supply ng instant na pagkain na maaaring maluto nang mabilis. O kung may isang pritong kaning artesano na dumadaan sa harap ng bahay, maaari mo lamang itong bilhin nang hindi iniisip Ngunit hindi ba nagpapahirap sa iyo ang hapunan? Kung gayon, ano ang maaaring kainin kapag nagugutom sa hatinggabi?
Ang hapunan ay hindi nakakataba sa iyo
Marami pa ring mga tao na sa tingin ang hapunan ay nakakataba sa iyo. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Ang hapunan ay hindi isang direktang sanhi ng iyong pagtaas ng timbang. Ito ang iyong pagpipilian ng menu na maaaring ang salarin. Hindi rin ito nakasalalay sa tiyempo ng pagkain ng isang tao. Kahit na ang oras ng agahan, tanghalian, hapunan, o kahit na maagang umaga ay maaaring tumaba sa iyo kung kumain ka ng labis na pagkain. Ang dahilan dito, ang mga calory na pumapasok ay higit pa sa mga lalabas.
Ang mga pagkaing pipiliin mo kung nagugutom ka sa gabi sa pangkalahatan ay may posibilidad na maging mataas sa calorie, mataas sa fat, o mataas sa asukal, halimbawa ng pritong bigas, pritong noodles, o fast food. Kapag nagugutom ka sa kalagitnaan ng gabi, mas malamang na kumain ka ng anumang nagbibigay-kasiyahan sa iyong gana, nang hindi iniisip ang tungkol sa mga calory na naglalaman nito. Kaya, maaaring maganap ang pagtaas ng timbang.
Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, dapat mong piliin nang matalino ang iyong pagkain kapag nagugutom ka sa kalagitnaan ng gabi. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng kaunting mga calory. Gayundin, huwag kumain hanggang mabusog ka. Maaari ka nitong matulog nang hindi gaanong mahimbing dahil ang iyong tiyan ay nag-init ng sobra at parang mainit.
Anong mga pagkain ang dapat mong kainin kapag gutom ka sa gabi?
Habang nagpapasya kung ano ang kakainin kung gutom ka sa gabi, dapat ka munang uminom ng isang basong tubig. Pagkatapos ng 20 minuto, kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, totoo nga na nagugutom ka. Gayunpaman, kung ang iyong kagutuman ay nawala pagkatapos ng pag-inom, maaari lamang itong pekeng kagutuman. Malamang na naramdaman mo lamang na nauuhaw ka at kailangang uminom, hindi kumain.
Kung hindi mo nais na makakuha ng timbang sa hapunan isang bagay na dapat mong tandaan ay ang kumain ng maliliit na bahagi. Ang mga maliliit na bahagi ay maaaring mabawasan ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa mga bahagi, bigyang pansin ang nilalaman ng nutrisyon ng pagkain na iyong kinakain.
Huwag pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie at mataas na asukal. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat at protina sa hapunan. Halimbawa, ang sariwang prutas na may yogurt, isang hiwa ng buong trigo na tinapay na may peanut butter, buong butil na butil na may mababang taba ng gatas, o iba pa. Ngunit tandaan, kumonsumo lamang ng maliliit na bahagi, oo.
Ang kombinasyon ng mga pagkaing naglalaman ng mga carbohydrates at protina ay nakakaantok sa iyo, pati na rin ang nagpapasusog sa iyo. Tiyak na makakatulong ito sa iyong pagtulog nang mas maayos. Tinutulungan ng mga karbohidrat ang amino acid tryptophan (na nagdudulot ng pag-aantok) na mas magagamit sa utak, habang ang protina ang binubuo ng tryptophan, ayon sa Sleep Foundation.
Gayunpaman, huwag matulog kaagad pagkatapos kumain, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain kung nais mong matulog. Ang oras na ito ay kailangan ng katawan upang matunaw ang kinakain mong pagkain. Kung natutunaw ng iyong katawan ang pagkain habang natutulog ka, maaari kang magising na pagod kinabukasan.
Mayroon ka bang magagawa kapag nagugutom ka sa gabi, bukod sa kumain?
Mas mahusay na malaman nang maaga kung ano ang dahilan kung bakit ka nagugutom sa gabi. Kung ito ay dahil hindi ka nakakakain ng sapat sa araw o nawawala ang hapunan, maaaring kailanganin mong kumain upang maiiwasan ang gutom at upang makatulog ka ng maayos.
Gayunpaman, kung ang sanhi ng kagutuman ay dahil sa isang biglaang gana sa ilang sandali kapag tumitingin ka sa isang ad sa pagkain, halimbawa, maaari mong maalala ang iyong sarili sa pagkalimot sa gutom. Maaari kang magbasa ng mga libro, makumpleto ang iyong mga takdang aralin, o anumang bagay na maaari mong gawin. O, maaari ka ring matulog nang mas maaga.
x
