3 menu ng Almusal na hindi ka inaantok

Ang pagkaantok na darating pagkatapos ng agahan ay madalas na nangyayari sa halos lahat. Ang pag-aantok na ito ay minsan ay sinamahan ng pagkapagod, na maaaring makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Upang hindi ito mangyari sa iyo, maraming mga pagpipilian sa menu ng agahan na pakiramdam mo inaantok.

Mga benepisyo ng agahan para sa kalusugan

Bagaman maraming tao ang nakadarama na ang agahan ay nakakaramdam ka ng pagkaantok, ang pagkain nito tuwing umaga ay talagang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong katawan.

Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na agahan ay natagpuan upang mabawasan ang antas ng stress at depression. Sa katunayan, natutugunan din ng agahan ang tungkol sa 15-30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.

Kung napalampas mo ang agahan, malamang na mas mahina ang iyong katawan dahil nagugutom ka. Bilang isang resulta, nadagdagan mo ang bahagi ng iyong tanghalian nang higit pa upang takpan ang gutom at gumawa ka ng mas maraming timbang.

Gayunpaman, ang pagpili ng tamang menu ng agahan ay mahalaga din upang hindi ka makatulog at mapagod sa paglipat mo.

Samakatuwid, maraming mga uri ng pagkain na maaari mong mapili bilang isang malusog at mas malakas na pagkain sa umaga.

Ang menu ng agahan na hindi nakakaantok sa iyo

Sino ang nagsabing ang agahan ay ginagawang kaantok at pakiramdam mo nang mahina? Sa katunayan, ang pagpili ng isang malusog na menu ng agahan ay kasinghalaga ng pagtugon sa pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon upang hindi ka makaramdam ng antok at lakas sa buong araw.

Narito ang ilang mga pagpipilian sa menu para sa isang mas sariwa at malusog na umaga.

1. Avocado sandwich

Pinagmulan: Oh My Dish

Ang isang menu sa agahan na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging inaantok ay isang avocado sandwich.

Ang abukado ay kilala bilang sobrang pagkain na naglalaman ng mga bitamina, mineral, at taba na nagbibigay ng enerhiya para sa iyo sa buong araw. Bilang karagdagan, ang abukado ay mayaman din sa hibla, na makakatulong na panatilihing balanse ang asukal sa dugo.

materyal:

• 4 na piraso ng buong trigo na tinapay o asukal
• 4 na piraso ng black pepper bacon
• 1/2 abukado, durog
• 1 pulang sibuyas, hiniwa
• Mantikilya sa panlasa
• Mozzarella keso sa panlasa

Paano gumawa:

1. Pahiran ng mantikilya ang apat na tinapay
2. Ilagay ang durog na abukado sa greased tinapay
3. Budburan ang tinapay ng mga hiwa ng bawang
4. Gupitin ang bacon sa 4 na piraso. Ilagay sa tuktok ng abukado
5. Budburan ang tinapay ng mozzarella keso at tasa ang tinapay
6. Paglingkuran ng mayo sauce o kalamansi juice ayon sa panlasa

2. Igisa ang spinach at mga itlog

Pinagmulan: Masarap na Paghahatid

Bukod sa abukado, lumalabas na ang igisa na spinach at itlog ay isang menu ng agahan na hindi ka inaantok.

Ang spinach ay isang gulay na mapagkukunan ng bitamina C, folate at iron. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mapagkukunan din ng protina, kaya't kapag pinagsama sa isang medyo malusog na agahan.

materyal:

• 2 bungkos ng spinach
• 1 itlog
• Pulang sibuyas at bawang na tikman
• 1 kamatis
• Asukal at asin sa panlasa

Paano gumawa:

• Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas ng spinach na tinanggal na damo
• Hatiin ang mga bawang, bawang, at kamatis
• Painitin ang kawali at iprito ang mga itlog ng ilang sandali
• Pag-agawan ang mga itlog. Pagkatapos ng clumping, idagdag ang mga hiniwang pampalasa
• Magdagdag ng asukal at asin. Gumalaw hanggang mabango at idagdag ang spinach
• Pukawin ang spinach at mga itlog hanggang sa matuyo
• Tikman at maghatid ng mainit

3. Anti-inaantok na duga ng palma

Pinagmulan: Islam Pos

Kahit na ang lasa ay napakatamis, lumalabas na ang mga petsa ay isang menu din ng pagpipilian na maaaring hindi ka inaantok at mapagod sa buong araw. Ito ay sapagkat ang mga petsa ay mga pagkain na mayaman sa calcium, posporus, potasa, sink at iron.

materyal:

• 10 mga petsa ng anumang uri
• 1/2 tasa ng likidong gatas o UHT
• Sapat na tubig
• Ice cubes kung kinakailangan

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at ice cubes sa isang blender container
2. I-on ang blender sa daluyan ng lakas at hintaying pagsamahin ito
3. Kung ang mga sangkap ay halo-halong, ibuhos ang juice sa isang baso
4. Masiyahan sa date milk juice kung malamig

Sa tatlong menu ng agahan sa itaas, hindi mo na kailangang mag-alala pa dahil ang isang menu na ito ay idinisenyo upang mapanatili kang energized at hindi inaantok buong araw.

x