Mababang calorie buong recipe ng pasta ng trigo para sa mga nasa diyeta

Hindi lahat ng paghahanda na nakabatay sa trigo ay may mura at walang lasa na lasa. Ang iba't ibang mga resipe ng pasta ng trigo ngayon, ay malawakang ginagamit para sa mga menu ng pagkain sa diet. Nais bang malaman, ano ang mga recipe para sa trigo pasta na madali, masarap at tiyak na mababa ang calorie? Suriin ang recipe sa ibaba.

3 malusog na mga resipe ng pasta ng trigo

1. Chicken asparagus paste

(Pinagmulan: www.taste.com.au)

Mga Materyales:

• 25 gramo ng tinadtad na dibdib ng manok
• 2 raw stick ng asparagus
• butas
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsarita asin
• 1/4 kutsarita itim na paminta
• 60 gramo o 1 packet na paghahatid ng buong pasta ng trigo (uri ng pasta depende sa lasa)
• 2 butil ng lupa na puti, minasa

Paano magluto

1. Pag-init ng isang kawali na may langis ng oliba
2. Gupitin ang mga sibuyas na spring at asparagus sa mga piraso at ibabad ito sa isang mangkok ng tubig. Hugasan nang maayos upang matanggal ang dumi at gupitin ang puti at magaan na berdeng mga bahagi sa 1 cm. Gupitin ang asparagus sa 2 cm.
3. Igisa ang asparagus, mga sibuyas sa tagsibol, tinadtad na manok, asin at paminta sa isang kawali na puno ng mainit na langis ng oliba. Pukawin paminsan-minsan sa mababang init sa loob ng 4-7 minuto.
4. Samantala, maghanda ng isang malaking palayok na may sapat na tubig na kumukulo. Lutuin ang pasta alinsunod sa mga tagubilin hanggang sa tapos na, pagkatapos ay alisan ng tubig.
5. Pagsamahin ang lutong pasta sa mga resulta ng paghalo sa kawali, pagpapakilos hanggang sa pantay na ibinahagi. Pasta handa na upang maghatid.

2. Mababang calorie tuna pasta

(Pinagmulan: www.taste.com.au)

Mga Kagamitan:

• 60 gr buong trigo pasta (uri ng pasta ayon sa lasa)
• 150 gramo ng sariwang tuna, amerikana na may langis ng oliba
• 3 sibuyas ng bawang, makinis na tinadtad
• 2 kulot na mga sili, gupitin sa maliliit na piraso
• Isang dakot na dahon ng basil, payat na hiniwa
• 10 maliit na pulang kamatis
• 1, 5 kutsarang langis ng oliba

Paano gumawa:

1. Pakuluan ang spaghetti hanggang maluto nang perpekto. Tanggalin at alisan ng tubig.
2. Init ang langis ng oliba sa isang kawali, igisa ang mga sili at sibuyas hanggang mabango.
3. Ilagay ang tuna, lutuin hanggang sa magbago ang kulay nito.
4. Ilagay ang pasta at mga kamatis, ihalo nang maayos sa isang spatula.
5. Paglilingkod sa isang plato, idagdag ang mga dahon ng balanoy bilang isang gilid.

3. Minced meat paste

(Pinagmulan: www.taste.com.au)

Mga Materyales:

• 60 gramo ng buong trigo pasta (uri ng pasta ayon sa panlasa)
• 2 maliit na sibuyas ng bawang (manipis na hiniwa o tinadtad)
• 2 kamatis at 3 dahon ng dayap para sa pagluluto ng aroma
• Tinadtad na karne
• Sili
• 1 kutsaritang puting suka
• Asin at paminta
• Coconut oil o langis ng oliba

Paano magluto:

1. Pakuluan ang pasta hanggang luto, pagkatapos ay pansamantalang ilagay ito sa kulk
2. Pag-init ng isang kawali na may langis ng niyog o oliba
3. Idagdag ang mga hiwa ng bawang, sili at dahon ng dayap
4. Ipasok ang tinadtad na mga kamatis, igisa hanggang makatas,
5. Magdagdag ng asin, paminta at tinadtad na karne hanggang sa maging kulay ang kayumanggi
6. Ilagay ang pasta na naluto o malamig, na idinagdag na may suka
7. Gumalaw hanggang sa pantay na ibinahagi at pagkatapos ay handa nang ihatid ang pasta

x