Bahay Prostate Malusog na mga tip para sa paggamit ng langis ng niyog sa pagkain
Malusog na mga tip para sa paggamit ng langis ng niyog sa pagkain

Malusog na mga tip para sa paggamit ng langis ng niyog sa pagkain

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Sino ang hindi pamilyar sa langis ng niyog o langis ng niyog? Ang mga pakinabang ng isang langis na ito ay marami, maging ito ay bilang isang additive sa pagkain o ginagamit para sa pangangalaga sa balat at buhok. Kaya, paano mo magagamit ang langis ng niyog sa iyong diyeta upang manatiling malusog? Gaano karaming langis ng niyog ang maaari kong kainin? Suriin ang mga pagsusuri dito.

Paano gamitin ang langis ng niyog sa pagkain

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gamitin ang langis ng niyog sa iyong diyeta.

1. Upang magluto

Langis ng niyog ay ang mainam na uri ng langis para sa pagluluto. Dahil 90 porsyento ng langis ng niyog ay puspos na langis, nangangahulugan ito na ang ganitong uri ng langis ay magkakaroon pa rin ng matatag na hugis o istraktura kahit na ito ay naiinit.

Hindi tulad ng mga hindi nababad na langis, ang langis ng niyog ay hindi gumagawa ng mga nakakapinsalang libreng radical kapag nahantad sa mainit na temperatura habang nagluluto. Narito ang ilang mga paraan upang magluto kung nais mong gumamit ng langis ng niyog:

  • Igisa Gumamit ng 1-2 kutsarang langis para igisa ang mga gulay, gaanong pagprito ng mga itlog sa langis, o igisa ang karne at isda.
  • Pag-ihaw. Pahiran ng manok o baka bago mag-ihaw ng langis at iba pang pampalasa.

2. Direktang ihalo sa pagkain

Ang langis ng niyog ay maaari ding mapalitan ng mantikilya o mantikilya. Kung ang iyong resipe ay may mantikilya, maaari kang pumili ng ibang pagpipilian sa langis ng niyog.

Gayunpaman, kung nais mong magdagdag ng langis ng niyog nang direkta sa iyong pagkain, tiyaking cool ang iyong pagkain sa temperatura ng kuwarto. Kaya, hindi nito nasisira ang pagkakayari at lasa ng pagkain.

3. Paghaluin ang inumin

Ang langis ng niyog ay maaari ding magamit bilang isang halo sa mga smoothies, tsaa, o kape. Maaari kang magdagdag ng tungkol sa 2 kutsarita ng langis ng niyog sa iyong mga smoothies o pag-iling ng protina nang kaunti. Ang halo na ito ay maaaring magdagdag ng isang mas makapal at siksik na pagkakayari sa mga smoothies.

Maliban dito, maaari mo ring ihalo ang langis na ito sa iyong mainit na kape o tsaa. Maglagay lamang ng isang maliit na halaga ng 1-2 kutsarita.

Medyo madali ang pamamaraan, ibuhos ang kumukulong tubig sa tea bag, at iwanan ito ng 2 minuto. Pagkatapos alisin ang bag ng tsaa, magdagdag ng asukal at pagkatapos langis, pagpapakilos hanggang sa pinaghalo.

4. Direkta na uminom

Hindi lamang bilang karagdagan sa pagkain at inumin, ang langis ng niyog ay maaari ding maiinom nang direkta, alam mo. Dahil ang langis na ito ay natural na mabango at may lasa, mas malamang na tanggapin ng iyong dila ang lasa ng langis ng niyog na ito.

Kumuha ng 1-2 kutsarang langis na ito at pagkatapos ay lunukin ito kaagad upang madagdagan ang iyong lakas at maantala ang iyong mga paghihirap hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Gaano karaming langis mula sa niyog ang maaaring maubos?

Kahit na maraming pakinabang ito, hindi mo dapat labis na ubusin ang langis na ito. Pagkatapos ng lahat, ang langis ng niyog ay isang mapagkukunan ng taba na kung saan ay limitado rin sa dami sa katawan.

Iniulat sa pahina ng Healthline, upang mapanatili ang pagkakaroon ng mga pag-aari nito, maaari mo lamang gamitin ang langis ng niyog ng halos 2 kutsarang o halos 30 ML sa isang araw.

Ang dalawang kutsarang langis ng niyog ay nagbibigay ng 18 gramo ng MCTs (medium-chain triglycerides), na maaaring dagdagan ang tugon sa metabolic ng katawan, sa gayon ay matulungan kang mawalan ng timbang.

Ang pagkain ng 2 kutsarang langis ng niyog ay isang makatuwirang halaga din upang mag-iwan ng lugar para sa iba pang mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng mga mani, langis ng oliba at abukado. Ito ay dahil ang langis ng niyog at mantikilya ay maaaring maging isang 40 porsyento na mapagkukunan ng taba sa pagkain.

Hindi ito nangangahulugan na sa sandaling gumagamit ng dalawang kutsarang langis ng niyog, agad na natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa taba sa isang araw. Maaari ka pa ring kumain ng iba pang mapagkukunan ng malusog na taba kahit na kumain ng 2 kutsarang langis ng niyog.


x
Malusog na mga tip para sa paggamit ng langis ng niyog sa pagkain

Pagpili ng editor