4 Madaling paggalaw na gumagana upang matrato ang sakit sa tailbone

Ang coccyx ay ang buto na sumusuporta sa pelvis at nakaupo sa ibabang dulo ng gulugod. Siyempre ang sakit sa tailbone ay maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na mga aktibidad. Bukod dito, kung mas madalas kang umupo, tiyak na madarama mo na may pumipindot sa mga buto sa iyong ibabang likod at hindi ka komportable.

Sa katunayan, ang sakit na coccyx na ito ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga bagay, mula sa maling posisyon ng pag-upo, pagkakaroon ng panganganak, hanggang sa labis na paggawa nito. Huwag mag-alala, may ilang mga simpleng paggalaw na maaari mong gawin sa bahay upang mabawasan ang sakit sa tailbone.

Mga simpleng paggalaw upang mabawasan ang sakit na coccyx

1. Single Knee Hug

Pinagmulan: Pagsasanay sa Gower Street

Ang paggalaw na ito ay umaabot sa piriformis at iliopsoas na kalamnan, na kapwa may problemang at nililimitahan ang paggalaw sa paligid ng coccyx. Ang paraan upang gawin ang kilusang ito ay:

1. Humiga sa sahig o banig
2. Pagkatapos, yumuko ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang ibang binti o bahagyang baluktot tulad ng ipinakita sa itaas.
3. Grab ang baluktot na tuhod at hilahin ito palapit at palapit sa dibdib
4. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

2. Lumuhod psoas kahabaan

Pinagmulan :: Strecth Coach

Ang lumalawak na paggalaw na ito ay tumutulong sa mga kalamnan sa paligid ng hipbone na malapit sa tailbone na maging mas may kakayahang umangkop. Ang pag-unat na ito ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit ng tailbone, na madalas na matigas dahil sa mahabang posisyon ng pag-upo.

Paano ito gawin:

1. Lumuhod sa iyong katawan tuwid
2. Ang isang binti ay inilalagay sa harap na may posisyon ng pagluhod, habang ang iba pang binti ay iniunat pabalik tulad ng ipinakita sa itaas.
3. Para sa binti na nakaunat sa likod, ang posisyon ng mga daliri ng paa ay itinuwid tulad ng isang ballerina
4. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa tuhod na nasa sahig, maaari mong i-slip ang isang manipis na tuwalya o unan.
5. Ang posisyon ng katawan ay dapat na tuwid at ang gulugod ay ganap na tuwid. Maaari mong madama ang paghila ng mga kalamnan sa ibabang gulugod habang itinutuwid mo ang pustura na ito.
6. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang upang mapanatili ang iyong balanse at ang iyong katawan sa isang matatag na posisyon upang manatiling patayo.
7. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 20-30 segundo
8. Ulitin sa mga alternatibong posisyon ng binti.

3. Triangle pose

Pinagmulan: Youga Ka Ba

Ang pose ng triangel na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga binti, tumutulong na patatagin ang gulugod at gayundin ang coccyx. Ang kilusang ito ay bumubuo rin ng pagpapalakas ng mga buto sa balakang at mga hamstring. Ang kilusang ito ay maaaring magawa ng:

1. Buksan ang mga binti hangga't maaari, pinapanatili ang mga binti tuwid, hindi baluktot sa tuhod.
2. Puwesto ang iyong katawan patayo sa iyong mga bisig na nakaunat sa mga gilid nang tuwid hangga't maaari.
3. Habang binubuga, ikiling ang iyong katawan tulad ng ipinakita sa itaas
4. Hinawakan ng isang kamay ang bukung-bukong. Kung ikiling mo sa tamang posisyon, pagkatapos ay ang kanang kamay ay hahawak sa kanang bukung-bukong. Hawakan ang iyong bukung-bukong mula sa harap, hindi sa likuran.
5. Kung hindi mo maabot ang mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, ibaba lamang ang mga ito hanggang sa makakaya mo. Ano ang malinaw na ang posisyon ng lahat ng mga binti ay dapat na tuwid.
6. Humawak ng 5-7 na paghinga
7. Ulitin para sa kabilang panig.

4. Bow Pose

Pinagmulan: Australian School of Meditation & Yoga

Ang paggalaw na ito ay may pakinabang ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, coccyx at tendons nang sabay. Ito ay isang mahusay na paglipat para sa mga nagsisimula.

Paano ito gawin:

1. Madali sa banig
2. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod. Sinusubukan ng iyong kamay na maabot ang baluktot na bukung-bukong.
3. Matapos ang mga bukung-bukong at kamay ay matugunan, lumanghap habang inililipat ang mga paa at kamay pataas.
4. Hilahin hangga't maaari hanggang sa maitaas ang iyong dibdib ng mas mataas.
5. Hawakan ang 3-5 na paghinga bago bumaba pabalik, ipahinga ang iyong dibdib sa sahig.
6. Ulitin ang kilusang ito ng 3 beses

x