4 paggalaw ng yoga kaya mas nakakatulog ka & bull; hello malusog

Sinasabi ng ilan na ang isang baso ng maligamgam na gatas ay maaaring makatulong na makatulog nang mas mabilis, at mayroon ding mga tao na mas mabilis na nakakatulog sa pamamagitan ng pagninilay. Talagang maraming mga paraan na makakatulong sa pagtulog at kailangan mong hanapin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa ating mga katawan. Bukod sa nakaramdam ng pagod at hindi nakatuon, ang kawalan ng tulog ay maaari ring dagdagan ang panganib ng maraming mga sakit, tulad ng labis na timbang, depression, lagnat, diabetes, sakit sa puso, at stroke.

Kung nahihirapan kang matulog, maraming mga paraan na matutulungan kang makatulog. Isa sa mga malusog na paraan na maaaring magawa, katulad ng yoga. Mayroong maraming mga diskarte sa yoga at paggalaw na maaari mong gawin bawat gabi upang matulungan kang matulog nang mahimbing. Ang kilusang yoga na ito ay maaaring gawin sa loob lamang ng ilang minuto upang ma-trigger ang natural na proseso ng pagtulog ng katawan.

Ang mga paggalaw ng yoga upang matulog nang mas mahusay

1. Functional squat

Magsimula sa isang patayo na posisyon. Palawakin ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti upang ang mga ito ay kahanay sa iyong balakang, palawakin ang iyong mga bisig upang ang mga ito ay parallel sa iyong mga balikat, pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang maglupasay. Panatilihin ang iyong timbang sa iyong takong.

Pinagmulan: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa isang posisyon ng squat nang hindi inaangat ang iyong takong o pakiramdam na mahulog, maaari kang humawak sa isang ligtas na bagay, tulad ng gilid ng iyong kama para sa isang mas matatag na posisyon.

Huminga ng tatlong malalim na paghinga sa isang posisyon na maglupasay. Ituon ang pag-relax sa iyong mas mababang likod tuwing humihinga ka. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, o shins, subukang dagdagan ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti.

2. Mandirigma na may isang baluktot sa gilid

Magsimula sa isang posisyon na nakatayo. I-slide ang iyong kanang paa pabalik, nakasalalay sa takong at ang posisyon ng mga daliri ng paa na tumuturo. Bend ang iyong kaliwang tuhod hanggang sa ito ay patayo sa iyong kaliwang takong at panatilihin ang iyong kanang binti sa isang tuwid na posisyon. Kung nahihirapan ka sa pagbabalanse, maaari mong ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kama o dingding, ngunit hindi sa iyong balakang.

Pinagmulan: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Itaas ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong ulo at iunat ang iyong kanang bahagi, pagkatapos ay lumanghap. Pagkatapos panatilihin ang posisyon na iyon at huminga ang iyong hininga. Pagkatapos ay muling lumanghap at iposisyon ang iyong kanang kamay sa dati. Maaari mong ulitin ang parehong kilusan sa kabilang panig.

3. Masidhing baluktot na baluktot ng tuhod

Magsimula sa isang nakahiga na posisyon na nakaunat ang iyong mga binti at ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo kung ninanais. Itaas at yakapin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib at huminga.

Pinagmulan: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan habang dahan-dahang hinila ang iyong kaliwang tuhod patungo sa kanang bahagi ng iyong katawan. Huminga ng dalawang malalim, malalim na paghinga, pagkatapos ay maaari mong ulitin sa kabilang panig.

4. Diaphragmatic na paghinga at pabalik-bilang na pagninilay

Magsimula sa isang nakahiga na posisyon at ilagay ang isang unan sa iyong ulo at isa sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ipikit ang iyong mga mata, lumanghap nang malalim at dahan-dahan sa iyong ilong. Dapat mong maramdaman ang iyong buong pader ng dibdib na lumawak sa ilalim ng mga tadyang. Dahan-dahang huminga sa isang countdown na 20 hanggang 1 at pakiramdam ang iyong dibdib na bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Pinagmulan: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Matapos mong huminga nang dahan-dahan, subukang higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang makita kung may natitirang hangin na maaaring paalisin. Pagkatapos nito huminto muna sandali bago magsimulang lumanghap muli. Subukang pahabain at palalimin ang iyong hininga sa bawat paghinga. Maaari mong ulitin ito hanggang sa 30-40 paghinga.