Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpapanatili ng kalusugan ng balat ng mukha ay maaaring naging isang mahalagang bahagi ng iyong mga aktibidad para sa mga kababaihan. Ang mukha ay isa sa mga bahagi ng katawan na nakakuha ng pinaka-pansin mula sa mga tao sa paligid natin, kaya't hindi nakapagtataka na nais naming magmukhang maliwanag at malusog ang aming mga mukha. Gayunpaman, bukod sa sumailalim sa pangangalaga sa balat parehong natural at may mga produktopangangalaga sa balat, ang kagandahan ay dapat ding mapanatili mula sa loob ng pag-ubos ng mga bitamina para sa balat, na dapat makuha mula sa natural na pagkain at hindi mga suplemento. Ano ang mga pangunahing bitamina?
1. Bitamina D
Ang Cholesterol ay ginawang bitamina D kapag ang iyong balat ay sumisipsip ng sikat ng araw. Pagkatapos ay ang bitamina D ay kinukuha ng atay at bato at dinala sa buong katawan kasama na ang balat ng mukha upang makatulong na mabuo ang malusog na mga selula.
Ang isang uri ng bitamina D na maaaring likhain ng mga tao nang natural ay ang calcitrol. Ang Calcitrol ay matatagpuan sa paksang cream form at maaaring mabisang mabigyan ng paggamot ang mga naghihirap sa soryasis. Isang pag-aaral noong 2009 na inilathala ng Journal ng Droga at Dermatolohiya natagpuan na ang calcitrol ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pangangati sa mga taong may soryasis.
Ang inirekumendang paggamit ng bitamina D ay humigit-kumulang sa 600IU bawat araw. Maaaring mangailangan ka ng higit pa kung ikaw ay buntis o higit sa 70. Maaari mong madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng:
- Tumayo sa araw ng 10 minuto sa isang araw (kumunsulta muna sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng cancer sa balat).
- Kumain ng pinatibay na pagkain tulad ng cereal, orange juice, at yogurt.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na bitamina D tulad ng salmon, tuna at bakalaw.
BASAHIN DIN: Gaano katagal ka manatili sa araw upang makakuha ng sapat na bitamina D?
2. Bitamina C
Ang bitamina C ay matatagpuan sa epidermis (panlabas na layer ng balat) at dermis (panloob na layer ng balat). Gumagana ang bitamina na ito upang labanan ang cancer o bilang isang antioxidant at kinokontrol ang paggawa ng collagen upang mapanatiling malusog ang iyong balat. Ito ang dahilan kung bakit ang bitamina C ay isa sa mga pangunahing sangkap na ginamit sa mga produkto laban sa pagtanda.
Ang pagkuha ng bitamina C ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagiging epektibo ng sunscreen na ginagamit mo upang maprotektahan ang iyong balat mula sa mga sinag ng UV. Bawasan ng Vitamin C ang pinsala sa balat at makakatulong sa proseso ng paggaling sa katawan. Bilang karagdagan, ang sapat na Vitamin C ay maaari ring makatulong na gamutin ang tuyong balat.
Dahil ang mga produkto at suplemento na naglalaman ng bitamina C ay karaniwan, ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng bitamina na ito ay bihirang makita. Ang inirekumendang halaga para sa pagkonsumo bawat araw ay nasa paligid ng 1000mg. Kung hindi ka nakakakuha ng maraming bitamina C sa iyong diyeta, maaaring makatulong ang sumusunod:
- Kumakain ng mga dalandan o pag-inom ng orange juice
- Kumain ng iba pang mga gulay at prutas na naglalaman ng bitamina C tulad ng mga strawberry, broccoli, at spinach.
- Kumuha ng mga pandagdag na inirekomenda ng iyong doktor.
- Maghanap ng mga produktong pangangalaga sa balat na naglalaman ng bitamina C upang matrato ang pagkatuyo, pamumula, mga kunot, at madilim na mga spot sa mukha.
BASAHIN DIN: 6 na Prutas na May Mataas na Nilalaman ng Vitamin C, Bukod sa Mga dalandan
3. Bitamina E
Katulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang antioxidant din. Ang pangunahing pagpapaandar nito sa pangangalaga ng balat ay upang protektahan ang balat mula sa pinsala sa araw. Ang bitamina E ay sumisipsip ng mga nakakasamang UV ray mula sa araw kapag inilapat sa balat. Nakakatulong din ito na maiwasan ang pagkabuo ng mga madilim na patches at kulubot sa balat.
Karaniwan, ang katawan ay gumagawa ng bitamina E sa pamamagitan ng sebum, isang madulas na sangkap na naitago sa pamamagitan ng mga pores ng balat. Sa isang balanseng estado, tumutulong ang sebum na mapanatili ang kondisyon ng balat at maiwasan ang pagkatuyo. Kung mayroon kang balat na madaling kapitan ng pagkatuyo, maaaring matulungan ka ng bitamina E na harapin ang kakulangan ng sebum. Maliban dito, makakatulong din ang bitamina E sa pagbawas ng pamamaga sa balat.
Ang mga normal na may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 15mg ng bitamina E bawat araw. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina E sa pamamagitan ng:
- Kumain ng mas maraming mga mani at binhi tulad ng mga almond at binhi ng mirasol.
- Kumuha ng multivitamin o vitamin E supplement.
- Gumamit ng mga pangkasalukuyan o pangkasalukuyan na produkto na naglalaman ng mga bitamina E at C.
BASAHIN DIN: 4 Mga Bitamina at Mineral na Magagamot sa Acne
4. Bitamina K
Napakahalaga ng bitamina K para sa katawan sa proseso ng pamumuo ng dugo na kinakailangan sa pagpapagaling ng mga sugat o pasa. Bilang karagdagan, ang bitamina K ay kilala rin na may pakinabang ng pagtulong na gamutin ang iba't ibang mga kondisyon sa balat tulad ng mga peklat, mga itim na spot, at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata.
Ang bitamina K ay matatagpuan sa iba't ibang mga cream para sa balat. Gumagamit ang mga doktor ng isang cream na naglalaman ng bitamina K para sa mga pasyente na kamakailan lamang na naoperahan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pasa. Ang bitamina na ito ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, ang pananaliksik sa mga epekto ng bitamina K sa kalusugan sa balat ay mas mababa kaysa sa mga pag-aaral sa bitamina E at C.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 90 hanggang 120 mcg bawat araw. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina K sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay tulad ng kale, spinach, letsugas, repolyo at berdeng beans.
BASAHIN DIN: 6 Mga Simpleng Remedyo upang Magkubli ng Mga Scars sa Acne
x
