Ang Probiotic na pagkain ay maaaring mapawi ang pagkalungkot. Paano?

Kahit na ito ay tila walang halaga, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nakakaapekto nang malaki sa mga pagkakataong pagalingin ang mga taong nakakaranas ng pagkalungkot. Ito ang dahilan kung bakit karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang mga taong may pagkalumbay na mag-ehersisyo nang regular, kumain ng balanseng nutrisyon na diyeta, at makakuha ng sapat na pahinga.

Kaya, ang isa sa mga pagkain na dapat mong dagdagan upang matrato ang mga sintomas ng pagkalumbay ay ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics. Bakit kumain ng maraming mga probiotic na pagkain kapag nalulumbay? Narito ang sagot.

Ang depression ay hindi lamang ordinaryong pagkalito

Ang depression ay hindi lamang tungkol sa swings ng mood. Ang dahilan dito, ang depression ay sanhi ng isang kawalan ng timbang na kemikal sa utak. Ang hindi normal na aktibidad ng mga circuit ng utak at ilang mga gene ay maaari ka ring madaling kapitan ng depression. Kaya, ang depression ay hindi mawawala kung hindi napapansin.

Mahalaga para sa iyo na gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago, halimbawa ng pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng utak at pag-iwas sa stress. Sa ganoong paraan, maibabalik mo ang paggana ng utak at mapupuksa ang mga sintomas ng pagkalungkot.

Paano magagamot ang mga probiotics ng mga sintomas ng depression?

Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa siyentipikong journal na Nutrients ay nagsabi na ang mga probiotics ay nagawang mabawasan nang malaki ang mga sintomas ng depression. Kamakailan-lamang na pagsasaliksik sa 2017 sa journal Scientific Reports ay sumusuporta din sa mga natuklasan. Parehong ng mga pag-aaral na ito ang nagpapatunay na ang mga probiotics na mabuti para sa gat ay mabuti rin para sa kalusugan ng iyong utak na inaatake ng depression.

Ang Probiotics ay makakatulong na mapawi ang pagkalumbay dahil sa mabuting bakterya na tinawag na Lactobacillus. Sa bituka, si Lactobacillus ay responsable para sa pagpapaalis ng masamang bakterya. Ang mga masamang bakterya sa katawan ay maaaring kumalat at maging sanhi ng pagkasira, halimbawa ng pagharang sa paggawa ng mga hormon na serotonin at dopamine.

Ang mababang antas ng dalawang hormon na ito ay magpaparamdam sa iyo ng higit na malungkot at madaling panghinaan ng loob. Kapag sinamahan ng panloob na presyon mula sa labas, ang utak ay talagang makakagawa ng isang stress hormone na tinatawag na cortisol. Samakatuwid, ang mga reaksyong kemikal sa utak ay naging mas magulo.

Upang matigil ang pinsala at kaguluhan na sanhi ng masamang bakterya, ang katawan ay nangangailangan ng isang malakas na immune system. Kaya, ang Lactobacillus sa iyong bituka ay maaaring palakasin ang paglaban ng katawan sa paglaban sa pinsala sa utak.

Ayon kay dr. Emily C. Deans, isang dalubhasa sa psychiatric mula sa Estados Unidos, ang epekto ng pag-ubos ng mga pagkain na probiotic ay halos kapareho ng epekto ng pag-inom ng mga gamot na antidepressant. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaaring mapalitan ng mga probiotics ang antidepressants. Lalo na kung inireseta ito ng doktor para sa iyo.

Iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics

Upang madagdagan ang paggamit ng magagandang bakterya sa katawan, maaari mong subukan ang iba't ibang mga probiotic na pagkain. Narito ang isang listahan ng mga pagkain at inumin na mayaman sa mga probiotics.