Ang panganib ay kung mag-eehersisyo ka ng napakahirap at sobra

Ang ehersisyo ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong labis ito. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo nang napakahirap ay maaaring maging isang banta sa kalusugan, alam mo! Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Napakahirap ng pag-eehersisyo upang mapababa ang immune system

Napagpasyahan ng mga mananaliksik ng Russia na ang labis na ehersisyo ay binabawasan ang immune function. Sinusuportahan din ito ng maraming mga pag-aaral sa huling dalawang dekada na nagpapatunay na ang labis na ehersisyo na may mataas na intensidad ay makakasakit sa immune system sapagkat mawawalan ito ng kaligtasan sa cellular at humoral. Ito ay madalas na tinukoy bilang isang term sobrang pagsasanay kalaban ng katamtamang palakasan, aka palakasan na may katamtamang tindi.

Sa isip, kapag ang isang tao ay gumagaan ng ehersisyo, madadagdagan talaga nito ang pagtugon sa immune ng katawan. Gayunpaman, kapag ang tindi ng dami ng ehersisyo ay mas malaki, nagiging sanhi ito ng isang depressant na epekto, na nagpapababa sa immune system.

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang mga libreng radical na ginawa sa mababang antas ay magpapawalang-bisa sa katawan at sa sistema ng antioxidant. Gayunpaman kung may isang tao sobrang pagsasanay,ito ay talagang magpapalitaw ng isang pagtaas sa libreng radical na produksyon na lumampas sa kapasidad ng iyong cellular defense system. Pinapayagan nitong atakehin ng mga libreng radical ang system ng lamad ng cell, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kakayahang magamit ng mga cell sa katawan - ang kakayahan ng isang cell na mapanatili at maibalik ang kundisyon nito, at dahil doon ay nagdaragdag ng pinsala sa buto at kalamnan.

Ang ugnayan ng ehersisyo nang napakahirap sa kanser sa balat

Ang isang kamakailang artikulo sa British Journal of Cancer ay nag-uulat na ang regular, katamtamang-lakas na pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas ang tugon sa immune at magkaroon ng papel sa pag-iwas sa ilang mga uri ng cancer, tulad ng cancer sa suso at colon cancer.

Sa kabilang banda, ang labis na ehersisyo tulad ng ultramarathon ay pipigilan ang kaligtasan sa sakit sa loob ng maraming oras, isang linggo, o kahit na higit pa, na ginagawang madali sa panganib ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract at kahit na ang posibilidad na magkaroon ng cancer, lalo na ang cancer sa balat. Ito ay sapagkat ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Austrian ay natagpuan na ang mga runner ng marapon ay mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng abnormal na mga moles ng balat at mga sugat sa balikat kaysa sa mga hindi tumatakbo.

Batay sa mga natuklasan na ito, pinayuhan ng mga mananaliksik ang mga tumatakbo na mag-ehersisyo kapag ang pagkakalantad sa araw ay hindi masyadong mainit, magsuot ng sapat na damit, at regular na gumamit ng waterproof sunscreen.

Nangangahulugan ba ito na mahigpit na ipinagbabawal ang palakasan?

Syempre hindi. Ang masigla o mataas na ehersisyo ay hindi nakakasama hangga't hindi ito labis (sobrang pagsasanay). Ngunit sinabi ng mga mananaliksik kung nais mong gumawa ng masiglang ehersisyo, dapat mong tiyakin na ang nutrisyon na paggamit sa katawan ay sapat. Ito ay upang mapalitan ang mga nutrient na nawala sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagbawas ng immune system.

Huwag kalimutang kumain ng mga pagkaing mataas sa protina, amino acid, carbohydrates, bitamina, mineral, antioxidant, at probiotics upang mapabilis ang proseso ng pagbawi dahil sa pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo.

Ano ang mga sintomas kung nakakaranas ka sobrang pagsasanay?

Ayon kay Dr. Neil F. Gordon, isang mananaliksik sa Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, ilan sa mga palatandaan na nagpapahiwatig kung nakakaranas ka sobrang pagsasanay ang mga kahihinatnan ng sobrang ehersisyo ay:

Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pagkakatulog
Ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dati para sa mga menor de edad na sugat upang gumaling tulad ng kapag gasgas
Ang pagkawala ng timbang nang walang dahilan kahit na wala kang diyeta o gumagawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad
Walang gana kumain
Pagkahilo / pagod
Pagkawala ng libido o interes sa sex
Sakit sa kalamnan at magkasanib
Pamamaga ng mga lymph node
Hindi regular na siklo ng panregla o kahit hindi na nagregla
Pakiramdam ng labis na uhaw sa gabi

Bilang konklusyon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtaman na ehersisyo sa kasidhian ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Habang gumagawa ng palakasan na may mabibigat na tindi nang hindi balanse sa mahusay na paggamit ng nutrisyon, may kaugaliang ito upang ma-trigger ang mga komplikasyon sa kalusugan.