Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pagkakamali sa gym ni Kegel upang maiwasan
- 1. Pigilan ang iyong hininga
- 2. Masyadong matigas ang pagpisil sa mga kalamnan
- 3. Hindi alam kung nasaan ang mga kalamnan ng pelvic floor
- 4. madaling sumuko
- Hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo ng Kegel
Ang ehersisyo ng Kegel ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang pelvic na kalamnan na sumusuporta sa matris, pantog, maliit na bituka at anus. Sa kasamaang palad, maraming tao na hindi napagtanto na madalas itong gumagawa ng Kegel na ehersisyo. Ang iba't ibang mga error na ito ay maaaring mangyari dahil sa hindi naaangkop na paggalaw hanggang sa ang oras ng pag-eehersisyo ay masyadong maikli o kahit masyadong mahaba. Alamin ang tungkol sa pinakakaraniwang mga pagkakamali sa Kegel na ginagawa ng mga tao sa artikulong ito.
Mga pagkakamali sa gym ni Kegel upang maiwasan
1. Pigilan ang iyong hininga
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa Kegel, subukang maging lundo at hindi panahunan. Pinayuhan din kayo na pagbutihin ang paraan ng paghinga habang ehersisyo. Kung hindi, maaaring ikaw ang gumagawa ng maling kalamnan. Ang pagpigil ng iyong hininga sa panahon ng mga pagsasanay sa Kegel ay talagang magpapataas ng presyon sa iyong tiyan, hindi mapalakas ang iyong mga kalamnan ng pelvic sa paraang nais mo.
Sa simpleng mga termino, ito ay isang madaling paraan upang mahinga ang iyong hininga sa panahon ng Kegel na ehersisyo. Huminga ng malalim at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa pelvic. Habang humihinga ka ng hangin, isipin na nakakataas ka ng isang haka-haka na marmol sa iyong puki, hinila ito at papunta sa iyong katawan.
Upang matukoy kung ang paggalaw na iyong ginagawa ay tama, maaari mo itong suriin gamit ang isang salamin. Humiga at maglagay ng salamin sa pagitan ng iyong mga binti. Ang tamang paggalaw ng Kegel ay kapag nakita mo ang twit ng iyong clitoris na parang hinila ito pababa, at ang anus ay lilitaw na lumiliit at humihigpit.
2. Masyadong matigas ang pagpisil sa mga kalamnan
Ang isa pang malaking pagkakamali na maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ay nagagawa kapag gumagawa ng Kegel na ehersisyo ay masyadong pinipiga ang mga kalamnan. Sa katunayan, ang mga kalamnan ng pelvic ay maliit na kalamnan, kaya nangangailangan sila ng mabagal at makinis na paggalaw. Dahil pinipiga mo ng sobra ang kalamnan, ginagawa nitong masikip ang mga kalamnan. Bilang isang resulta, nawalan ng balanse ang mga kalamnan upang wala silang kontrol o hindi sila makakakontrata nang maayos.
Upang mabawasan ang peligro ng mga maling paggalaw sa panahon ng mga pagsasanay sa Kegel, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa o sumali sa isang dalubhasang Kegel gym na nag-aalok ng mga propesyonal at sertipikadong tagatuto ng Kegel.
3. Hindi alam kung nasaan ang mga kalamnan ng pelvic floor
Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto kung nasaan ang mga pelvic na kalamnan kaya sinubukan lamang nilang higpitan ang anumang makakaya nila habang gumagawa ng mga ehersisyo sa Kegel, tulad ng mga ibabang kalamnan ng tiyan.
Sa gayon, isang mabilis na paraan upang malaman ay kapag umihi ka. Magpanggap na pipigil sa ihi. Ang mga kalamnan na ginagamit mo upang humawak ng ihi ay ang mga kalamnan na sinasanay mo sa panahon ng Kegel na ehersisyo. Kahit na, huwag gawin ito nang madalas, dahil hindi ito mabuti para sa kalusugan ng iyong pantog.
4. madaling sumuko
Kung regular na ginagawa (maraming beses sa isang linggo) at may tamang paggalaw, maaari kang makakuha ng lakas ng kalamnan ng pelvic floor, bawasan ang mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, upang mas mahusay na masiyahan sa pakikipagtalik.
Sa kasamaang palad upang makamit ang ninanais na resulta ay tiyak na hindi madali sapagkat palaging may isang proseso na kailangan mong dumaan. Ngayon, iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maging mapagpasensya tuwing nag-eehersisyo ka upang makakuha ng mga kasiya-siyang resulta at mga benepisyo na makukuha mo habang buhay.
Hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo ng Kegel
Kung nag-ehersisyo ka ng Kegel sa loob ng maraming linggo at tila walang pagbabago, kumunsulta kaagad sa iyong magtutudlo sa gym o manggagamot. Ang dahilan dito, maaaring ito ay isang palatandaan kung kailangan mo ng mas matinding ehersisyo, o baka hindi mo na kailangan ng ehersisyo ng Kegel.
Sa ilang mga kaso, ang ilang mga kababaihan na nakakaranas ng sakit sa pelvic at kakulangan sa ginhawa ay talagang may masikip na mas mababang mga pelvic na kalamnan na nangangailangan ng ibang diskarte. Ngayon, tulad ng isang pangkat ng mga tao ay hindi dapat magsanay ng Kegel. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mo munang suriin ang iyong reklamo o kundisyon sa isang doktor, pagkatapos ay sumailalim sa paggamot sa bahay, isa na rito ay ang ehersisyo ng Kegel kung inirekomenda ito ng iyong doktor.
x
