Pigilan ang masakit na regla bawat buwan na may 4 na madaling mga hakbang

Ilang araw bago ang regla, madaragdagan ng katawan ang paggawa ng mga prostaglandin na hormon na nagpapatuloy sa pagkontrata at paghihigpit ng matris. Ginagawa nitong ang hitsura ng sakit sa panregla, aka PMS, na madalas na hindi maiiwasan. Ngunit, hindi ka dapat magalala. Maraming mga paraan na maaari mong gawin nang maaga upang maiwasan na lumala ang sakit sa panregla.

Maraming mga paraan upang maiwasan ang sakit sa panregla buwan buwan

Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan na lumala ang sakit sa panregla ay ang paglalapat ng isang mainit na compress sa iyong tiyan nang paulit-ulit sa mga araw na humahantong sa iyong normal na iskedyul ng panregla. Ang mainit na temperatura ay nakakatulong sa pagrerelaks ng panahunan ng kalamnan ng tiyan at may isang ina.

Bukod sa na, maaari mo ring gawin ang iba't ibang mga pamamaraan sa ibaba tulad ng inirekomenda ng maraming mga gynecologist mula sa buong mundo.

1. Iwasan ang maalat, matamis, at mga pagkaing caffeine

Ang maalat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, pananakit ng ulo, at kabag. Ang mga pagkaing may mataas na asukal ay maaaring magulo sa asukal sa dugo, habang ang paggamit ng caffeine (kape, tsaa, soda, at tsokolate) ay maaaring magpalala nito. swing swing at pagkamayamutin Ang lahat ng mga bagay na ito ay nakakatulong sa paglala ng iyong mga sintomas ng PMS at sakit sa panregla.

Kaya, hangga't maaari simulan ang pagbawas o pag-iwas sa mga pagkaing ito kapag papalapit na ang iyong iskedyul ng panregla. Bilang karagdagan, ugaliing kumain ng regular upang maiwasan ang mga pagbagu-bago ng asukal sa dugo nang mabilis, sabi ni Joanne Piscitelli, MD, katulong lektor sa guro ng mga klinikal na balakalan at ginekolohiya sa Duke University sa North Carolina, Estados Unidos, iniulat ng Health.

2. Taasan ang iyong pag-inom ng magnesiyo, iron, at omega 3 fatty acid

Ang mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid at magnesium ay maaaring mabawasan ang pamamaga na sanhi ng sakit sa panregla. Samantala, ang paggamit ng iron ay maaaring makatulong na maiwasan ang anemia na madalas na dumating sa panahon ng regla.

Maaari mo itong makuha mula sa salmon, sardinas, bagoong, gatas, trigo, saging, dalandan, tofu, soybeans, abukado, at madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, broccoli, at mga mustasa na mustasa.

Bukod sa pagkain, maaari kang kumuha ng mga pandagdag. Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa doktor upang gawing mas ligtas ito. Uminom din ng tubig o maligamgam na tsaa upang maiwasan ang sakit sa panregla.

3. Katamtamang ehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo bago at sa panahon ng regla ay maaaring makontrol ang sakit ng PMS. Ito ay dahil sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins, mga compound ng kemikal na makakatulong na mapawi ang sakit at patatagin ang mood. Ang mga aerobic na ehersisyo, tulad ng jogging, pagbibisikleta, pagtakbo, at paglalakad ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para maiwasan ang sakit sa panregla.

4. Kumuha ng mga pain relievers bago lumitaw ang sakit

Kung umiinom ka ng gamot sa sakit kung lumitaw na ang sakit, baguhin ang ugali sa dating dati. Kumuha ng isang pain reliever tulad ng aspirin o ibuprofen ng ilang araw o hindi bababa sa 12 oras bago ang iyong iskedyul ng panahon, bago pa lumitaw ang sakit.

Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagbabawal sa paggawa ng mga prostaglandin upang mabawasan ang kalubhaan ng mga pag-urong ng may isang ina na gumagawa ng sakit.