Talaan ng mga Nilalaman:
- Paghahanda bago gawin ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan
- 1. Kumunsulta muna sa doktor
- 2. Piliin ang naaangkop na sapatos at damit
- 3. Ihanda ang iyong lakas bago mag-ehersisyo
- 4. Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapainit
Ang pagpapanatili ng lakas ng buto at kalamnan ay pangunahing ginagawa sa pag-eehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan. Maaari kang pumili mula sa pagsasanay sa paglaban, nakakataas ng timbang, tumatakbo, o pilometric (pagsasanay sa paglukso). Gayunpaman, bago gawin ang ganitong uri ng ehersisyo, kailangan mong maghanda ng ilang mga bagay.
Paghahanda bago gawin ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan
Ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay ay ginagawang mas matagal ang iyong buhay dahil binabawasan nito ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang mga malalang sakit. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan. Kung nagpaplano kang gawin ang ehersisyo na ito sa kauna-unahang pagkakataon, tandaan ang apat na mahahalagang bagay na ito:
1. Kumunsulta muna sa doktor
Ang pagkonsulta sa doktor ay napakahalaga bago ka magsimula sa anumang isport. Lalo na kung may karamdaman ka. Halimbawa, kung mayroon kang rayuma ngunit nais mong mag-angkat ng timbang, kailangan mo ng direksyon ng doktor hinggil sa plano sa pag-eehersisyo na ito.
Samantala, para sa iyo na malusog, ang mga medikal na pagsusuri ay tiyak na makakatulong na makita ang mga problemang medikal, ang panganib na mayroon ka sa hinaharap.
Iiwasan ka nito mula sa masipag na ehersisyo na maaaring humantong sa pinsala at matukoy ang uri ng pagsasanay sa lakas na pinakaangkop para sa kalusugan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, tutulungan ka din ng doktor na gumawa ng iskedyul ng ehersisyo na nababagay sa iyong mga kakayahan.
2. Piliin ang naaangkop na sapatos at damit
Hindi lamang ito pagsasanay sa lakas, anumang uri ng isport na dapat mong isaalang-alang kung aling mga sapatos at damit ang dapat mong isuot. Ang mga sapatos na pang-isports na hindi akma, masyadong makitid, o isinusuot sa ilalim ay maaaring maging sanhi ng pinsala at pinsala sa panahon ng palakasan.
Habang ang mga damit na masyadong makitid ay maaari ring limitahan ang iyong katawan mula sa pakikilahok sa ilang mga paggalaw sa palakasan. Pumili ng mga materyales sa damit na sumisipsip ng mabuti ng pawis at huwag kalimutang magdala ng isang maliit na tuwalya upang punasan ang pawis.
3. Ihanda ang iyong lakas bago mag-ehersisyo
Masusunog ang ehersisyo ng maraming enerhiya sa iyong katawan, lalo na para sa pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ito ay nakasalalay sa iyong mga layunin para sa lakas ng pagsasanay. Kung ang ehersisyo ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, maaaring hindi ka kumain bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang ehersisyo ay magagawa lamang sa loob ng isang oras.
Higit sa oras na iyon, ang katawan ay magiging mahina at syempre hindi ito magtatagal para sa palakasan. Siyempre ang mga resulta sa palakasan ay hindi magiging optimal ayon sa iyong kagustuhan.
Kung uunahin mo ang pagganap ng ehersisyo, masisiyahan ka sa ilang mga paunang pag-eehersisyo na pagkain tulad ng yogurt, oatmeal, buong trigo na tinapay, kamote, o quinoa. Maghanda rin ng mga katas at prutas at gulay na inumin sa recess. Huwag kalimutang manatiling hydrated ng inuming tubig.
4. Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapainit
Huwag magkamali, ang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa lakas. Ang mga ehersisyo na pampainit ay naghahanda ng iyong mga kalamnan upang magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw at dagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw, na maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala at hikayatin ka na sanayin ang mas mahirap.
Ang ilang mga ehersisyo na nagpapainit bago ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay kasama ang:
- Bilog sa balakang, namely umiikot ang binti habang angat ng isang binti bahagyang mula sa sahig para sa 8 bilang. Gawin itong paulit-ulit sa pamamagitan ng pagbabago ng mga binti.
- Bilog ng braso, lalo na ang umiikot na paggalaw ng mga braso pabalik-balik para sa 8 na bilang.
- Squat,iyon ay, baluktot ang iyong mga tuhod habang baluktot ang iyong katawan pasulong at inilalagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Bumalik sa isang patayo na posisyon at ulitin ang paggalaw.
x
