Paano madagdagan ang metabolismo ng katawan upang mabilis na mabawasan ang timbang

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundong ito: Ang mga nais kumain ng marami ngunit may matatag na timbang, at ang mga kumakain kahit na isang kagat ng bigas, ang mga numero sa sukatan ay lumipat ng hanggang sa dalawang digit. Ang pagtaas at pagbaba ng timbang ng katawan ay sinasabing naiimpluwensyahan ng metabolismo ng katawan. Ang mabagal na metabolismo ng katawan ay nangangahulugang makakakuha ka ng mas mabilis na taba. Tama ba yan Kung gayon, mayroon bang paraan upang madagdagan ang metabolismo ng katawan?

Ano ang metabolismo ng katawan?

Ang metabolismo ay ang buong proseso ng kemikal na nangyayari sa katawan kapag nagko-convert ng iyong pagkain sa enerhiya. Ang buong proseso ng kemikal na ito ay patuloy na gumagawa at nagsusunog ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan para sa pang-araw-araw na gawain, mula sa paghinga hanggang sa pag-iisip hanggang sa paglalakad.

Ang metabolismo ng katawan ay hindi direktang nauugnay sa pagtaas ng timbang o pagkawala. Ang mga taong sobra sa timbang ay hindi kinakailangan dahil ang kanilang metabolismo ay mabagal. Vice versa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang metabolismo ay walang kinalaman sa bigat ng katawan.

Sa katunayan, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari bilang isang resulta ng masyadong madalas na mga proseso ng catabolic - kapag ang enerhiya ay nabuo - at nang hindi dumadaan sa anabolism - kung kailan dapat gumamit ng lakas ang katawan upang makabuo ng mga cell at tisyu. Sa madaling salita, ginagawa nitong patuloy na makaipon ng enerhiya ang katawan nang hindi ito ginagamit at ginagamit ito nang kaunti.

Gayunpaman, ang sanhi ng pagtaas ng timbang ay talagang kumplikado dahil maaari itong maimpluwensyahan ng iba't ibang mga bagay, hindi lamang ang metabolic rate ng katawan. Ang iyong nadagdagan na sukat ay maaaring sanhi ng kapaligiran, mga problemang hormonal, o kahit na iba pang mga karamdaman sa katawan.

Iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang metabolismo ng katawan

Para sa iyo na pakiramdam na mayroon kang isang mabagal na metabolismo, hindi mo kailangang mag-alala. Dahil narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin bilang isang paraan upang madagdagan ang metabolismo ng iyong katawan.

1. Taasan ang pagkonsumo ng protina

Natutunaw ng katawan ang protina sa pamamagitan ng isang serye ng mga proseso na nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Nangangahulugan ito na ang katawan ay kailangang magsunog ng higit pang mga caloryo upang makagawa ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang protina.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina ay maaari kang gumawa ng isang paraan upang madagdagan ang rate ng metabolic ng katawan, na napatunayan na tatlong beses na mas epektibo kaysa sa mga karbohidrat at taba. Ang pagkonsumo ng protina habang nasa diyeta ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang labis na kagutuman at maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan na isang epekto sa iyong diyeta. Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay may kasamang mga itlog, karne, isda, almond, at iba pa.

2. Uminom ng berdeng tsaa

Salamat sa aktibong nilalaman ng compound ng catechins, ang berdeng tsaa ay ipinakita upang madagdagan ang metabolismo ng katawan ng 4-5 porsyento. Ayon sa isang pag-aaral, kung umiinom ka ng limang tasa ng berdeng tsaa araw-araw, maaari mong dagdagan ang pagkasunog ng enerhiya ng iyong katawan ng hanggang sa 90 calories bawat araw.

Tumutulong ang berdeng tsaa na gawing libreng fatty acid ang nakaimbak na taba sa katawan, na maaaring dagdagan ang pagsunog ng taba ng 10-17 porsyento. Ang berdeng tsaa ay mababa din sa calories, kaya pinaniniwalaang mabuti para sa pagbawas ng timbang at pangangalaga sa timbang. Gayunpaman, ang epekto ay medyo maliit at maaaring mailapat lamang sa ilang tao.

3. Kumain ng maanghang na pagkain

Ang Capsaicin, isang compound na matatagpuan sa maanghang na pagkain tulad ng mga sili at peppers, ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo at mapanatili ang isang malusog na timbang. Bagaman maliit ang epekto, ang pagkonsumo ng maanghang na pagkain ay maaaring magsunog ng 10 calorie pa sa isang pagkain.

4. Uminom ng kape

Nalaman ng isang pag-aaral na ang caffeine sa kape ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng 3-11%. Gayunpaman, ang mga benepisyong ito ay higit na nakakaapekto sa mga manipis na tao. Napag-alaman ng isang iba't ibang pag-aaral na ang kape ay tumaas ang pagsunog ng taba ng 29% para sa mga babaeng payat, ngunit 10% lamang para sa mga napakataba na kababaihan. Ngunit ang dapat tandaan ay, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng caffeine, hindi bababa sa 400 milligrams o apat na tasa ng kape bawat araw. Lalo na para sa mga buntis, pinapayuhan ka na huwag magkaroon ng higit sa tatlong tasa bawat araw.