5 mabisang paraan upang maiwasan ang pananakit ng leeg mula sa pagtitig sa computer buong araw

Kahit na nakaupo ka lang, ang pagtatrabaho ng buong araw sa computer ay madalas na nagpapatigas, masakit, at may sakit sa katawan. Bukod dito, ang leeg at likod. Ang tigas na ito, ayon sa mga eksperto, ay maaaring humantong sa sakit ng ulo. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang matigas na leeg at sakit kapag kailangan mong gumastos ng isang araw sa computer?

Paano maiiwasan ang paninigas ng leeg o sakit habang nagtatrabaho sa computer

1. Panatilihing tuwid ang iyong ulo

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang sakit sa leeg ay maaaring mangyari dahil sa posisyon ng ulo na may posibilidad na yumuko o kumiling pababa.

Ginagawa nitong leeg na isang lubkrum para sa ulo. Kung tapos araw-araw sa loob ng maraming oras hindi nakakagulat na ang iyong leeg ay makaramdam ng tigas at sakit.

Upang maiwasan ang pananakit ng isang matigas na leeg, subukang ilagay ang computer o laptop monitor sa antas ng mata. Sa ganoong paraan, hindi kailangang ibaluktot ang leeg.

Kung hindi posible na baguhin ang taas ng talahanayan, gumamit ng mga karagdagang pad para sa mga laptop o computer na ipinagbibili sa merkado.

2. Umupo sa isang nakakarelaks na posisyon upang ang leeg ay hindi matigas

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng posisyon ng screen sa iyong mga mata, kailangan mo ring hanapin ang tamang posisyon ng pag-upo upang maiwasan ang kawalang-kilos ng leeg na humahantong sa sakit.

Hindi magandang pustura kapag nakaupo ay madaling kapitan ng sakit sa leeg at likod.

Mula ngayon subukang umupo nang mas lundo sa isang nakahiga na posisyon at sa likuran ng upuan na mananatiling patayo.

Siguraduhin na ang iyong mga siko at kamay ay nakapatong sa mesa, hindi nakabitin. Para sa posisyon ng mga paa, subukang hawakan ang sahig na patag.

3. ilipat ang katawan sa tamang paraan

Hindi lamang isang posisyon sa pagkakaupo na madalas na nasasaktan ang iyong leeg. Maling paggalaw ng katawan, lalo na kapag ang pagkuha o pag-aangat ng mabibigat na bagay ay madalas ding nag-uudyok.

Kadalasan nangyayari ito kapag nais mong kunin ang isang stack ng mga dokumento sa ilalim ng upuan.

Sa halip na paikutin nang kumpleto, maraming tao ang nakakiling lamang o pinihit ang kanilang katawan sa isang hindi naaangkop na posisyon. Bilang isang resulta, ang leeg, likod at gulugod ay biktima.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang leeg at ang natitirang bahagi ng katawan mula sa pananakit mula sa pagkuha ng timbang mula sa ilalim ng upuan ay upang bumangon at kunin ito habang baluktot ang iyong balakang at tuhod. Wag ka nalang lumingon.

Upang maiangat ito mula sa isang squat, tiyaking gamitin ang iyong mga tuhod bilang suporta kapag bumangon ka (hindi kasama ang iyong likuran). Gamitin din ang iyong mga kamay upang maiangat ang timbang.

4. Mag-unat

Kahit na nagtatrabaho ka buong araw, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring lumayo ng sandali upang mag-inat lang, di ba?

Mula ngayon, ugaliing bumangon at maglakad nang 30 minuto kung posible upang maiwasan ang pag-igting ng leeg na humahantong sa sakit.

Kung ang tumpok ng trabaho ay pinipigilan ka mula sa iyong pag-upo, subukang gawin ang ilang mga simpleng kahabaan habang nakaupo.

Halimbawa, na may posisyon na tulad ngulet, paghila ng iyong mga kamay pataas, pag-ikot ng iyong mga balikat, at paikot-ikot ang iyong ulo nang pakanan at kabaligtaran.

Ginawa lamang ito upang maiwasan mo ang sakit sa leeg at likod.

5. Uminom ng sapat na tubig

Huwag lang uminom pagkatapos kumain. Bilang isang manggagawa sa opisina na umupo nang husto at hindi gaanong gumagalaw, dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng likido. Ang inuming tubig ay tumutulong sa hydrate ng mga spinal cushion bilang suporta sa katawan.

Ang mga gulong sa gulugod ay may isang spongy texture na matatagpuan sa pagitan ng vertebrae, kabilang ang leeg. Ang bahaging ito ng katawan ay halos tubig.

Para doon, ang pag-inom ng sapat na tubig ay mananatili sa mga bearings na may kakayahang umangkop at malakas. Mainam, uminom ng tubig na hindi kukulangin sa walong baso bawat araw.

Kung madalas mong nakakalimutan, magtakda ng isang paalala na uminom tuwing 2 oras.