Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang pagkakaiba? baby blues at postpartum depression?
- Ano ang mga palatandaan at sintomas ng postpartum depression?
- Paano makitungo sa postpartum depression?
- 1. Lumayo sa mga bagay na kakila-kilabot at kakila-kilabot
- 2. Huwag masyadong umasa sa mga tip ng ibang tao
- 3. Huwag mapuno ang iyong sarili sa mga pagtatambak na gawain
- 4. Iwasan ang mga negatibong tao
- 5. Alamin kung kailan hihingi ng tulong
Halos 50% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng banayad na pagkalungkot pagkatapos ng panganganak. Ito ay perpektong normal. Ang iyong katawan ay dumaan lamang sa mga pagbabago sa emosyonal at pisikal, kabilang ang pisikal at mental na stress ng pagdadala ng iyong sanggol sa tiyan sa loob ng siyam na buwan. Ang mahalaga ay huwag mong hayaan ang mga emosyonal na pagtaas at kabiguan na sakupin ang iyong buhay. Kung nangyari ito, maaaring mapanganib ka sa isang seryosong kondisyon na tinatawag na postpartum depression.
Ano ang pagkakaiba? baby blues at postpartum depression?
Narinig mo na siguro ang term mga baby blues, na kung saan ay madalas na ginagamit upang ilarawan ang kalagayan ng mga ina na stress at gaanong nalulumbay dahil sa mga pagbabago sa hormonal pagkatapos ng panganganak. Baby blues ay hindi kapareho ng postpartum depression. Baby blues karaniwang lumilitaw dalawang araw pagkatapos ng paghahatid, dahil ang mga hormon ng pagbubuntis ay biglang nabawasan sa paggawa ng katawan at kalagayan Nagbago ka rin.
Baby blues Karaniwan itong tumataas mga apat na araw pagkatapos na ipanganak ang sanggol, at magsisimula kang pagbuti sa loob ng dalawang linggo, kung ang iyong mga hormon ay bumalik sa normal. Maaari mo ring maranasan baby blues para sa isang buong taon pagkatapos ng panganganak, ngunit ang stress at depression na naranasan ay karaniwang banayad lamang.
Gayunpaman, kung ikaw ay malubhang nalulumbay pa rin pagkatapos ng higit sa dalawang linggo mula sa panganganak, maaari kang magkaroon ng postpartum depression.
Ano ang mga palatandaan at sintomas ng postpartum depression?
Ang ilan sa mga sintomas na madalas maranasan ng mga kababaihang may postpartum depression ay:
- Hindi pagkakatulog
- Umiiyak bigla
- Pagkalumbay upang hindi nila maisagawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain
- Mga saloobin na saktan ang iyong sarili o kahit saktan ang sanggol
- Pakiramdam walang halaga at walang pag-asa
- Nawalan ng lakas
- Pakiramdam mahina at pagod na pagod
- Pagkawala ng gana sa pagkain, o kahit pagbawas ng timbang
Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, sabihin sa iyong doktor. Ang postpartum depression ay hindi isang bagay na maaaring balewalain.
Paano makitungo sa postpartum depression?
1. Lumayo sa mga bagay na kakila-kilabot at kakila-kilabot
Ang mga ina na nagdurusa mula sa postpartum depression ay napaka-emosyonal. Anumang nakikita nila, maiuugnay ang mga ito sa kanilang sariling kalagayan. Samakatuwid, kung minsan nahihirapan silang kontrolin ang kanilang mga saloobin at kahit na ma-trap sa kanilang sariling imahinasyon. Mahalagang mapalibutan ang iyong sarili ng magaganda at positibong bagay upang maiwasan ang iyong isip na gumala sa mga masasamang bagay. Manatiling malayo sa mga nakakatakot na pelikula, nobela ng misteryo, nakakagulat na kwento, at huwag magbasa o manuod ng mga balita tungkol sa krimen nang ilang sandali.
2. Huwag masyadong umasa sa mga tip ng ibang tao
Kung impormasyon man na nakukuha mo mula sa mga website o magazine, o mula sa mommies forum Sa internet, tandaan na hindi lahat ng payo at tip na nagtrabaho para sa ibang mga ina ay gagana rin para sa iyo. Ang mga kondisyong nakalulungkot para sa bawat ina ay magkakaiba, kaya kung paano ito harapin ay maaaring hindi pareho. Ang sobrang pagkabalisa sa mga mungkahi at tip ay maaaring maging mas malala ka kapag hindi mo nakita ang mga nasasalat na resulta.
3. Huwag mapuno ang iyong sarili sa mga pagtatambak na gawain
Pag-aalaga ng mga anak, pag-aalaga ng asawa, pag-aalaga ng bahay, pag-aalaga ng trabaho, at iba pa. Kung mayroon kang maraming gawain na dapat gawin, huwag pasanin ang iyong sarili sa lahat ng gawaing ito kung hindi pinapayagan ng iyong kondisyong sikolohikal. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa iyong asawa, pamilya, o mga katulong sa sambahayan. Kung sa tingin mo pagod ka at talagang kailangan ng tulog, ngunit ang maruming paglalaba ay nagtatambak pa rin, matulog ka. Ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa isang tumpok ng mga damit na maaari mong hugasan sa susunod na araw.
4. Iwasan ang mga negatibong tao
Hindi lahat ay susuporta sa iyo at mauunawaan ang iyong kalagayan. Marahil ang ilan sa kanila ay sinisisi ka rin sa pakiramdam mo na nalulumbay kapag binigyan ka lamang ng isang nakatutuwang sanggol, o para hindi matupad ang iyong mga tungkulin bilang isang ina, asawa, at karera na babae nang sabay dahil pinipigilan ka ng depression. Sa halip na pakinggan ang mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na may kasalanan, gumugol lamang ng oras sa mga taong nakakaintindi sa iyong sitwasyon at sinusuportahan ka sa isang positibong paraan. Mahalaga rin na makahanap ng iba pang mga ina na nasa parehong sitwasyon, upang maibahagi mo ang bawat isa.
5. Alamin kung kailan hihingi ng tulong
Maaari kang makakuha ng tulong mula sa ibang mga tao upang makitungo sa postpartum depression, ngunit ang pangunahin ay kailangan mong maging aktibo sa iyong sarili at maging determinadong malampasan ang madidilim na oras na ito. Nang walang pagganyak na "pagalingin" ang iyong sarili, magiging mahirap na talunin ang pagkalungkot. Kung ang iyong mga sintomas ay lumala at sa palagay mo ay hindi mo ito mahawakan nang mag-isa, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal mula sa isang therapist o psychologist.
