5 mabisang tip upang mapagtagumpayan ang nakakainis na pagduwal sa panahon ng regla

Papalapit at sa panahon ng regla, dapat mong pakiramdam ang iba't ibang mga hindi kanais-nais na sintomas. Ang isa sa mga ito na marahil ang pinaka nakakaistorbo ay pagduwal, kahit pagsusuka. Huwag mag-alala, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip upang harapin ang pagduwal sa panahon ng regla.

Bakit nasusuka ang tiyan bago at habang regla?

Ang pagduduwal ng tiyan ay malapit na nauugnay sa mga buntis o kapag ikaw ay may sakit. Gayunpaman, maaari rin itong mangyari bago o sa panahon ng regla. Halos 85% ng mga kababaihan na may regla ay nakakaranas ng hindi kanais-nais na sintomas. Nakapagtataka? Ang sagot ay mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Pagkatapos ng obulasyon at bago at habang regla, ang mga kemikal na prostaglandin ay pinakawalan ng katawan. Ang mga kemikal na ito ay may papel sa sistemang reproductive ng babae at nagtataguyod ng paggaling ng sugat.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga hormon na ito ay dadaloy sa lining ng matris upang pasiglahin ang mga pag-urong. Ang natitira ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagdudulot ng pagduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, at kahit pagtatae.

Mga tip para sa pagharap sa pagduduwal sa panahon ng regla

Ang pagduduwal ng tiyan sa panahon ng regla ay karaniwang humuhupa kung makitungo ka sa iba pang mga sintomas ng sakit na PMS. Kaya, ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maalis ang pagduduwal sa panahon ng regla ay kasama ang:

1. Huminga ng sariwang hangin

Ang isa sa mga sintomas ng PMS ay ang iyong pang-amoy na mas sensitibo kaysa sa dati. Kaya't minsan, ang isang malakas o masangsang na amoy ay maaaring makaramdam ng sakit sa iyong tiyan.

Samakatuwid, subukang buksan ang bintana ng silid nang malawak upang ang sirkulasyon ng hangin sa silid ay magiging mas makinis. Maaari din itong linlangin sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang fan upang matanggal ang hindi kasiya-siyang amoy. Kung hindi iyon gumana, lumabas ka lamang sandali at huminga ng sariwang hangin.

Maaari mo ring subukan ang paglanghap ng mahahalagang langis, tulad ng camomile, luya, o langis ng peppermint. Maglagay ng kaunti sa tiyan o sa paligid ng balat sa ilalim ng ilong.

2. Uminom ng maraming tubig

Ang pakiramdam ng pagpapakilos ng iyong tiyan ay maaaring magpasuka sa iyo. Bilang isang resulta, ang mga likido sa katawan ay masasayang at mababawasan. Upang mapanatili ang hydrated at energized ng iyong katawan, uminom ng maraming tubig.

Bilang karagdagan, masisiyahan ka rin sa mga nakakapreskong inumin, tulad ng:

Wedang luya o luya na tsaa.Bilang karagdagan sa pag-init ng katawan, ang mga inuming luya ay maaari ring gamutin ang pagduwal. Ang natatanging at malakas na aroma nito ay maaaring magpasariwa sa iyong paghinga at mapagbuti ang iyong pantunaw.
Peppermint tea. Pakuluan ang tubig, tsaa, na may kaunting mga dahon ng peppermint ay maaaring maging isang angkop na inumin para sa isang nasusuka na tiyan. Ang malamig na sensasyon kapag lasing ay maaaring mapawi ang iyong paghinga.

3. Kumain ng prutas at biskwit

Ang pagduwal at pagsusuka ay maaaring mabawasan ang supply ng mga nutrisyon ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig, ang mga pagpipilian ng pagkain ay dapat ding tama. Iwasan ang mga mabangong amoy na pagkain na nagpapasakit sa iyong tiyan.

Mayroong maraming mga pagkain na mabuti para sa isang hindi nakakatawang tiyan, tulad ng mansanas, crackers, mani, at saging. Upang ang tiyan ay hindi busog, kumain ng maliliit na bahagi ngunit mas madalas. Nakakatulong ito na panatilihing matatag ang asukal sa dugo.

4. Uminom ng gamot o mga suplemento

Kung madalas kang makaranas ng pagduwal sa panahon ng regla, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor. Lalo na kung ang pagduwal ng tiyan at iba pang mga sintomas ng panregla ay talagang makagambala sa iyong mga aktibidad. Tutulungan ng doktor na mapawi ang mga sintomas na ito, halimbawa sa pamamagitan ng pagreseta ng mga gamot o suplemento, tulad ng:

Mga anti-gamot na NSAID tulad ng ibuprofen o naproxen
Ang bitamina B6 upang mabawasan ang pagduwal ay madalas na inireseta sa mga buntis

5. Subukang mag-relaks nang maayos

Ang ilang mga pisikal na aktibidad ay pinaniniwalaan na makakapagpahinga sa mga sintomas ng panregla, kasama na ang pagduwal ng tiyan. Hindi na kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo na hindi ka komportable.

Sapat na sa isang nakakarelaks na paglalakad sa paligid ng bahay kumplikado, halimbawa, ay maaaring mabawasan ang presyon sa nagkakakontrang matris at magbigay ng sariwang hangin para sa iyong baga.