5 paggalaw ng Pilates upang mapabuti ang pustura

Ang Pilates ay madalas na napagkakamalang bahagi ng yoga. Sa katunayan, ang pilates ay idinisenyo upang palakasin at rehabilitahin ang katawan upang mas maging malakas ito. Ang isa sa mga pakinabang ng kilusang Pilates ay upang mapabuti ang pustura.

Kaya, upang manatiling mabuti, tingnan ang mga sumusunod na pagsusuri tungkol sa kilusan ng Pilates upang mapabuti ang pustura.

Binabago ng Pilates ang iyong pustura para sa mas mahusay

Tulad ng naiulat ni British Heart FoundationAng Pilates ay isang uri ng ehersisyo na nagbibigay diin sa lakas at kakayahang umangkop ng iyong katawan.

Sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, ang iyong gulugod at mga kasukasuan ay magiging mas may kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng balikat, mas mababang likod, at tiyan ay lumalakas din.

Gayunpaman, kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng pag-opera lamang, mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor bago gawin ang kilusang Pilates.

Kilusan ng Pilates upang mapabuti ang pustura

1. Gumulong ang Pilates

Pinagmulan: Verywell Fit

Bago gumawa ng pilates, maraming mga tool na dapat mong ihanda, tulad ng isang banig at isang barbell upang suportahan ang iyong pag-eehersisyo.

Kilusan roll up ng pilates pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pustura. Karaniwan, ang kilusang ito ay ginagawa bilang isang pag-init bago gumawa ng isa pang kilusan.

Sa pamamaraang ito, mararamdaman mo ang iyong gulugod na parallel sa banig. Ang mga hakbang ay:

Humiga sa iyong likod sa banig na nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong ulo.
Itaas ang iyong mga braso upang ang iyong mga pulso ay parallel sa iyong mga balikat.
Magsimulang magising mula sa iyong kasalukuyang posisyon sa pamamagitan ng baluktot ng iyong katawan.
Ang paglipat na ito ay pinaka matagumpay kapag sa palagay mo ay nasa isang "U" na posisyon na nakaunat ang iyong mga bisig.

2. Ang paglubog ng triceps

Pinagmulan:

Kilusan lumulubog ang triceps matigas ang tunog, ngunit kung alam mo ang mga pangunahing punto na maaari nitong gawing mas madali ang pag-eehersisyo ng iyong pilates.

Ang susi ay upang hilahin ang iyong mga balikat, na kung saan ay ginagawang higpitan ang iyong itaas na likod at trisep.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa banig kasama ang iyong mga binti na pinahaba pasulong at ang iyong likod ay nakaharap patungo sa isang matatag na upuan o kahon.
Ilagay ang iyong mga palad sa kahon na nakaharap ang iyong mga daliri.
Sikaping ituwid ang iyong mga braso upang maiangat mo at maibaba ang iyong mga binti.
Pagkatapos nito, yumuko ang iyong mga siko upang babaan ang iyong likod, ngunit huwag hayaan ang iyong puwit na hawakan ang lupa.
Siguraduhing panatilihin ang iyong mga takong sa lupa at ang iyong mga siko sa likod ng iyong katawan.

3. Dumbbell baluktot-over reverse fly

Pinagmulan:

Ang kilusang pilates na ito na nagsasangkot ng isang barbell ay naglalayong palakasin ang iyong likod, upang ang iyong pustura ay magiging mas mahusay.

Kapag ang lakas ng iyong likuran ay matatag, ang iyong ugali sa pag-slouch ay mabawasan.

Una, subukang hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo sa lapad ng balikat bukod sa tuhod na bahagyang baluktot.
Pagkatapos, subukang yumuko upang ang iyong itaas na likod ay nakasandal nang bahagya pasulong.
Kapag matagumpay, maaari mong simulang iangat ang barbell sa iyong mga panig at bumalik sa panimulang posisyon.

4. Deadlift ng Dumbbell

Pinagmulan: Kalusugan ng Kababaihan

Ang isa sa mga galaw na pilates na maaaring palakasin ang hamstrings ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang presyon na nasa iyong mas mababang likod.

Upang mapabuti ang pustura, ang mga hakbang para sa paggawa ng kilusang ito ng pilates ay ang mga sumusunod:

Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
Subukang hawakan ang isang dumbbell sa parehong iyong mga kamay at iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hita.
Subukang gawin ito sa pamamagitan ng baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong balakang upang bawasan ang pagkarga sa iyong mga binti.
Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang bumalik sa nakatayong posisyon at subukang huwag pigilan ang iyong likod mula sa pag-arching o baluktot.

5. Superman

Pinagmulan:

Ang mga hakbang para sa paggawa ng kilusang pilates na ito ay kinabibilangan ng:

Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan na nakaharap ang mukha sa banig at mga kamay sa iyong ulo.
Subukang iangat ang iyong sarili sa banig at huminto ng ilang sandali bago bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ilan sa mga paggalaw ng pilates sa itaas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong pustura kung tapos na regular. Gayunpaman, kung natatakot kang masugatan habang ginagawa ang mga diskarteng nasa itaas, maghanap ng isang pilates trainer o klase sa isang bihasang magturo.