Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang distended na tiyan ay isa sa mga problema sa kalusugan na minsan ay hindi seryoso. Sa katunayan, bukod sa nakakagambala sa iyong hitsura, ang isang distended na tiyan ay maaari ring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan sa paglaon sa buhay. Ang isa sa mga sanhi ng isang distended na tiyan ay isang hindi sapat na diyeta. Narito ang ilang uri ng pagkain na maaaring maging sanhi ng isang distansya ng tiyan:
Mga naprosesong butil (pinong butil)
Ipinapakita ng isang pag-aaral ang mga sumusunod sa isang programa sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagmula sa buong butil o buong butil mas nakaranas ng pagbawas sa dami ng taba mula sa bahagi ng tiyan kung ihinahambing sa mga kumain ng payak na tinapay at puting bigas. Yung mga kumokonsumo din buong butil naging nabawasan ang mga antas C-reaktibo na protina Ang (CRP) ay lubos na makabuluhan. Ang CRP ay isang tagapagpahiwatig ng pamamaga sa katawan at nauugnay sa sakit sa puso.
Buong butil ay lahat ng mga uri ng butil (tulad ng bigas, trigo, barley) na hindi naproseso. Pagkain na nagmula buong butil naglalaman pa rin ng iba't ibang uri ng mga bitamina, mineral, at kumpletong hibla. Buong butil na naproseso at naproseso ay tinatawag na pinong butil. Ang pagpoproseso na ito ay ginagawa upang madagdagan ang kapasidad ng pag-iimbak ng butil. Sample na produkto pinong butil ay puting bigas at harina.
Ang pananaliksik na isinagawa ng Pennsylvania State University ay naghati ng 50 napakataba na matatanda sa dalawang pangkat. Isang pangkat ang hiniling na ubusin ang produkto buong butil habang ang ibang mga grupo ay hiniling na huwag ubusin buong butil sa lahat Pagkatapos ng 12 linggo, ang pangkat na kumonsumo buong butil nakaranas ng pagbawas ng timbang hanggang sa 3.6 kg. Habang ang grupo na hindi kumonsumo buong butil nakaranas ng isang average na pagbawas ng timbang na 5 kg. Ngunit ang pinakamahalagang pagbawas sa taba ng tiyan ay naganap sa mga kumonsumo dito buong butil bagaman ang kabuuang pagbawas ng timbang ay mas laganap sa pangkat na kumakain ng pinong mga butil. Halaga ng CRP sa kumokonsumo na pangkat buong butil bumagsak din ng 38%, habang walang pagbaba sa mga rate ng CRP sa iba pang mga pangkat.
Margarine
Ang mga uri ng fat na sanhi ng fat fat ay ang uri ng trans fat at saturated fat. Ang trans fat ay isang byproduct ng pagproseso ng langis mula sa likido hanggang sa solidong form, halimbawa, margarine. Karaniwang ginagamit ang trans fat sa industriya ng mabilis na pagkain at meryenda sapagkat maaari nitong madagdagan ang buhay na istante ng pagkain. Kahit na ang mga trans fats ay nagsisimulang pagbawal na maging sa pagkain, walang mali sa pag-check sa mga label ng pagkain sa mga nakabalot na pagkain na iyong natupok. Bukod sa margarin, pagpapaikli naglalaman din ng trans fats. Mag-ingat kung ang alinman sa mga sangkap na ito ay nasa packaging ng pagkain.
Mataas na taba na pagkain
Ang mga saturated fats ay karaniwan sa mga langis, karne, at kanilang mga paghahanda. Maaari mong ubusin ang puspos na taba ngunit dapat na limitado sa hindi hihigit sa 5-6% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan. Kung ito ay labis, tataas nito ang dami ng taba sa katawan, kasama na ang pamamaga ng iyong tiyan. Ang mga naprosesong karne (tulad ng mga sausage, nugget, ham) ay kadalasang may posibilidad na mataas sa puspos na taba. Ang fast food ay mayroon ding maraming puspos na taba, lalo na dahil ang karamihan sa kanila ay naproseso sa pamamagitan ng pagprito o pagprito malalim na pritong.
Ang mga uri ng taba na mabuti para sa katawan ay hindi nababad na taba, marami ang matatagpuan sa langis ng oliba, salmon, at mga mani. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba bilang kahalili sa pagluluto at lumipat sa pagkain ng pagkaing dagat tulad ng isda sa halip na kumain ng pulang karne at naprosesong karne.
Gatas
Nakasalalay sa uri, ang gatas ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng taba ng tiyan. Mga uri ng gatas na naglalaman ng maraming taba tulad ng buong gatas maaaring magpalitaw ng akumulasyon ng taba sa gayon ito ay gumagawa ng distansya ng tiyan. Bukod sa buong gatas ang pinatamis na gatas na condensado ay maaari ding maging sanhi ng isang distansya ng tiyan dahil sa mataas na nilalaman ng asukal. Kung nais mong ubusin ang gatas, piliin ang uri ng mababang taba o hindi taba na gatas. Maaari mo ring baguhin ang uri ng gatas na iniinom mo sa gatas na gawa sa mga nut tulad ng soy milk, almond milk, o cashew milk.
Soda
Ang pagkonsumo ng soda ay nauugnay sa isang pagtaas sa paligid ng baywang, na nangangahulugang mas madalas kang uminom ng soda, mas malaki ang peligro na magkaroon ng isang namamaga na tiyan. Bilang karagdagan sa isang distended na tiyan, ang pagkonsumo ng soda ay nauugnay din sa peligro ng labis na timbang, uri ng 2 diabetes mellitus, at mga problema sa kalusugan sa mga ngipin (tulad ng mga lukab at mga butas ng ngipin na puno ng butas). Ngunit kung papalitan mo ang soda na karaniwang iniinom mo ng isang uri ng diet soda, hindi ito nangangahulugang malaya ka sa panganib ng sakit. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga kumakain ng diet soda ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas malaking sirkulasyon ng baywang kaysa sa mga kumakain ng regular na soda. Ang peligro ng diabetes at metabolic syndrome ay mas mataas din sa mga kumonsumo ng diet soda kung ihahambing sa mga hindi kumonsumo ng anumang soda.
