5 mga uri ng pagkain na talagang ginagawang gutom at toro; hello malusog

Ang pagkain ay dapat magparamdam sa iyo na busog ka. Ngunit tila, maraming mga uri ng pagkain na, kung natupok, maaari kang magparamdam ng gutom - at nais na kumain ulit. Ang mga pagkaing ito ay tiyak na hindi angkop para sa pagkonsumo ng mga taong nasa diyeta, sapagkat maaari ka talaga nilang kumain ng higit pa upang makakuha ka ng timbang.

Alam mo ba kung bakit nagugutom ka pagkatapos kumain?

Narito ang ilan sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo gutom pagkatapos kumain:

Mga epekto ng insulin. Ang mga pagkain na naglalaman ng asukal ay mabilis na natutunaw ng katawan, na nagdudulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos nito, mabilis na bumaba ang antas ng asukal sa dugo, kaya maaari nitong pasiglahin ang paggawa ng hormon ghrelin o ang gutom na hormon. Dahil sa tumaas na paggawa ng hormon ghrelin, Maramdaman mong matamlay at nagugutom, na kung saan ay nais mong kumain ng higit pa.
Ayon sa mga pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, pagkain na yan naglalaman ng pino na carbohydrates maaaring makaapekto sa utak mo. Natuklasan sa pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic ay mas mabilis na magugutom kaysa sa mga kumakain ng pagkain na may mababang glycemic index.

Kung gayon, ano ang mga pagkaing, kung natupok, talagang nagugutom sa iyo?

1. Puting tinapay

Ang puting tinapay ay isa sa mga paboritong pagkain sa agahan. Ngunit huwag magulat kung matapos itong ubusin ay nararamdaman mong nagugutom - at nais na kumain ulit. Nangyayari ito dahil ang puting tinapay ay hindi naglalaman ng hibla o mga sustansya na maaaring magbigay sa iyo ng buo.

Naglalaman ang puting tinapay ng pino na mga karbohidrat na mabilis na natutunaw sa asukal ng katawan, na sanhi ng paglabas ng insulin ng katawan at naramdaman mong mabilis kang nagugutom. Samakatuwid, mas pinapayuhan ka na ubusin ang buong tinapay na butil na naglalaman ng hibla sa agahan-upang pakiramdam mong mas matagal ang iyong pakiramdam.

2. Mga siryal

Tulad ng puting tinapay, ang pagkonsumo ng cereal sa agahan ay maaari mo ring pakiramdam na mabilis na nagugutom. Nangyayari ito dahil ang mga cereal ay naglalaman ng maraming asukal na mabilis na natutunaw ng katawan, na mabilis kang nagugutom.

3. Fruit juice

Ang mga fruit juice ay madalas na hinahatid ng idinagdag na asukal, tubig, at sinala. Maaari nitong bawasan ang nilalaman ng hibla sa prutas na maaaring magparamdam sa iyo ng mas buong tagal. Ang pagkonsumo ng isang baso ng fruit juice ay maaaring talagang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo, pagkatapos mabawasan ang mga ito nang mabilis, na magdulot ng pakiramdam ng gutom.

Samakatuwid, inirerekumenda na gumawa ka ng mga smoothies (walang sala), huwag gumamit ng asukal, at magdagdag ng pulbos ng protina upang balansehin ang asukal sa dugo at madagdagan ang pagkabusog.

4. Meryenda na meryenda

Ninanais mo na ba ang isang matamis pagkatapos kumain ng maalat na meryenda tulad ng chips o french fries? Kung gayon, ito ay naging isang likas na bagay sapagkat ang mga lasa ng lasa at utak ay nag-uugnay ng lakas sa mga matamis na pagkain, kahit na kumain ka ng sapat na maalat na meryenda. Ang kababalaghan ng pakiramdam ng kapunuan ng sensor ay magpapaisip din sa katawan na ang "maalat na tiyan" lamang ang buong napupuno, ngunit ang "matamis na tiyan" ay hindi napunan kapag kumain ka ng maalat na meryenda.

5. fast food

Ang nilalaman ng trans fat na matatagpuan sa fast food ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng bituka at mapinsala ang kakayahang gumawa ng katawan mga neurotransmitter na kung saan ay gumaganap ng isang papel sa pagkontrol ng gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng asin sa mabilis na pagkain ay maaari ring humantong sa pagkatuyot, na kung saan nais mong kumain at uminom ng paulit-ulit.

Upang maiwasan ang labis na gana sa pagkain, inirerekumenda na pumili ka ng malusog na pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng mga hindi nabubuong taba, protina at mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga pagkaing ito ay natutunaw nang mas mabagal sa katawan, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog para sa mas matagal.