7 Mga recipe ng Smoothies para sa masarap na suhoor na pupunuin ka sa buong araw

Ang iyong buwan sa pag-aayuno sa taong ito ay puno ng pagiging abala? Paano ka makakapaghanda ng isang masarap at masustansyang suhoor pagkatapos? Huwag magalala. Maaari mo talagang gawing sahur ang isang menu na madaling gawin, masarap, puno ng mga nutrisyon, pati na rin ang pagpupuno sa iyo sa buong araw. Oo, maaari kang gumawa ng mga smoothies para sa sahur.

Napaka praktikal ang Sahur na may menu ng smoothies. Hindi na kailangang mag-abala sa pagluluto at kakailanganin ka lamang ng ilang minuto upang pababa ang iyong mga paboritong smoothies. Maaari mo ring ihanda ang mga sangkap bago matulog.

Kailangan ng mga nutrisyon sa madaling araw

Maraming tao ang nag-aalangan na maghanda ng mga smoothies para sa sahur sa takot na hindi mabusog. Sa katunayan, ang isang baso ng makapal at siksik na mga smoothies ay mayaman sa mga nutrisyon na maaaring punan ka sa buong araw. Kahit na ang kapunuan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa sahur na may pritong kanin menu.

Upang manatiling buo sa mahabang panahon at hindi ka magiging kakulangan sa mga nutrisyon sa buong araw, narito ang isang listahan ng mga nutrisyon na dapat matupad sa suhoor.

• Kumplikadong carbohydrates. Halimbawa, mula sa prutas, mani, at buong butil.
• Hibla. Halimbawa, mula sa gulay, cereal, prutas, at buong butil.
• Protina Halimbawa, mula sa yogurt, gatas ng baka, at soy milk.
• Bitamina at mineral. Halimbawa, mula sa prutas at gulay.
• Hindi nabubuong taba. Halimbawa, mula sa mga mani, prutas at gulay.

Recipe ng Smoothies para sa sahur

Bilang isang pagkakaiba-iba sa menu ng sahur para sa iyo at sa iyong pamilya, maaari mong subukang gumawa ng iba't ibang mga smoothies para sa sahur sa bahay. Ang mga sumusunod na pitong mga recipe ng smoothies ay maaaring matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon para sa sahur.

1. Makinis mga natuklap na mais at gatas ng toyo

Mga kinakailangang materyal:

• Isang tasa ng malamig na gatas ng toyo
• Kalahating tasa ng cereal ng mais (mga natuklap na mais)
• Isang saging na na-freeze sa ref
• Kalahating tasa ng mga strawberry
• Ice cubes kung kinakailangan

Paano gumawa:

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap para sa resipe ng smoothies para sa pagkain sa itaas sa isang blender at mash hanggang makinis (mga isang minuto). Paghatid ng malamig.

2. Smoothies oatmeal at saging

Mga kinakailangang materyal:

• Kalahating tasa ng buong butil (oatmeal)
• Isang tasa ng almond milk o gatas ng baka
• Isang Ambon saging
• Dalawang kutsarang honey
• Isang isang-kapat na kutsarita ng lupa kanela

Paano gumawa:

Pagsamahin ang buong trigo, gatas, saging, at pulot sa isang blender at mash hanggang makinis. Ibuhos ang mga smoothies sa isang baso at iwisik ang kanela sa lupa sa itaas para sa iyong pagkain. Paghatid ng malamig.

3. Vegetable at apple smoothie

Mga kinakailangang materyal:

• 125 ML orange juice (maaaring mapalitan ng purong coconut coconut)
• Isang tasa ng dahon ng spinach
• Isang tasa ng manipis na hiniwang pipino
• ¾ tasa ng mga dahon ng kintsay
• Isang pulang mansanas (mga 200 gramo), na pinutol
• Ice cubes kung kinakailangan

Paano gumawa:

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at mash hanggang makinis. Paghatid ng malamig.

4. Smoothies oatmeal at peanut butter

Mga kinakailangang materyal:

• Dalawang kutsarang peanut butter
• Isang saging na na-freeze sa ref
• Isang-ikaapat na tasa buong butil (oats)
• Half isang tasa ng gatas ng baka o soy milk
• Isang isang-kapat na kutsarita ng lupa kanela

Paano gumawa:

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at mash hanggang makinis, iyon ay, para sa halos dalawang minuto. Ibuhos sa isang baso at iwisik ang kanela sa lupa sa itaas. Ihain ang lamig ng lamig para sa iyong pagkain.

5. Ginger papaya smoothie

Mga kinakailangang materyal:

• Isang maliit o katamtamang california papaya
• Kalahating tasa ng yogurt
• Dalawang kutsarang lemon juice
• Kalahating kutsara ng pulot
• Kalahating isang kutsarang peeled luya
• Ice cubes kung kinakailangan

Paano gumawa:

Gupitin ang luya sa maliit na mga parisukat. Pagkatapos ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at mash hanggang makinis. Paghatid ng malamig.

6. Spinach, saging, at almond smoothie

Pinagmulan: www.fannetasticfood.com

Mga kinakailangang materyal:

• Isang tasa ng almond milk
• Isang kutsara ng mga almond
• Isang tasa ng dahon ng spinach
• Isang saging na na-freeze sa ref
• Isang isang-kapat na kutsarita ng lupa kanela
• Isang kutsara ng pulot

Paano gumawa:

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender na sapat na malakas upang mash ang mga almond. Crush lahat ng sangkap hanggang malambot. Paghatid ng malamig.

7. Avocado at apple smoothie

Mga kinakailangang materyal:

• Isang tasa ng purong coconut water
• Isang mahinang mansanas (o pulang mansanas)
• Isang tasa ng dahon ng spinach
• Kalahating ambon ng saging na na-freeze sa ref
• Isang abukado
• Ice cubes kung kinakailangan

Paano gumawa:

Gupitin ang lahat ng prutas sa maliliit na cube. Pagkatapos ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at mash hanggang makinis. Ang mga Smoothie para sa iyong pagkain ay handa nang kainin.

x