4 makapangyarihang mga tip para sa pagkawala ng timbang sa mga pcos

Hindi bababa sa halos kalahati ng mga kababaihan na mayroong polycystic ovary syndrome (PCOS) ay sobra sa timbang o kahit napakataba. Ang mga babaeng may PCOS ay nasa peligro rin na magkaroon ng resistensya sa insulin, na sanhi ng pagtaas ng timbang o pagtaas ng peligro ng diabetes. Ang mga Hormone na hindi matatag ay may posibilidad ding alamin ang mga kababaihan sa PCOS upang magkaroon ng isang sobrang karamdaman. Sa pangmatagalang, ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng iba't ibang mga mapanganib na malalang sakit. Kaya, ang pagkawala ng timbang ay isa sa pinakamahalagang haligi sa pagkontrol sa mga sintomas ng PCOS therapy. Ano ang kagaya ng gabay sa diyeta para sa PCOS?

Patnubay sa diyeta para sa PCOS para sa pagbaba ng timbang

1. Gumawa ng isang malusog na plano sa pagkain

Ang PCOS ay nauugnay sa tumaas na antas ng insulin na maaaring itaas ang antas ng asukal sa dugo at humantong sa paglaban ng insulin. Kaya't kailangan mong simulang limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas ang karbohidrat - kahit na maiiwasan mo silang kabuuan.

Si Richard Legro, MD, pinuno ng departamento ng obstetrics at gynecology sa Penn State Health Medical Center, ay nagsabi na ang mga taong may PCOS ay kailangang ubusin ang mas maraming pagkain na may mababang glycemic index. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng pagkain na may mababang index ng glycemic ay kasama ang mga gulay at prutas, buong butil (tulad ng buong tinapay na trigo o lugaw ng oat), mga tubers (kamote at karot), at mga mapagkukunan ng protina at malusog na taba.

Bilang karagdagan sa pagtuon sa iba't ibang mga menu ng pagkain na may mababang halaga ng GI, kailangan mo ring dagdagan ang bilang ng mga pagkain na may mga anti-namumula na katangian, tulad ng:

Abukado
Mga mani
Isda na mayaman sa omega 3, tulad ng salmon at sardinas
Kamatis
Kangkong
Langis ng oliba
Green tea

Hindi ito titigil sa pagpili ng menu, kailangan mo ring bigyang pansin kung gaano ka kadalas kumain. Sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw, hatiin sa mas maliit na mga bahagi sa buong araw. Halimbawa, 6 na pagkain na may agwat ng 3 hanggang 4 na oras. Ang pamamaraang ito ay napaka epektibo upang maiwasan ang marahas na mga spike sa asukal sa dugo.

2. regular na pag-eehersisyo

Ang diyeta para sa PCOS ay kailangang balansehin din sa regular na ehersisyo upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo.

Hindi kailangang mabigat, gawin lamang ang aerobics, maglibang, magbisikleta, o lumangoy upang mapanatili ang hugis. Upang maiwasan ang iyong mga kalamnan sa katawan na lumaki tulad ng mga bodybuilder ng lalaki, maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa magaan na timbang. Pangkalahatan, maaari kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw (o isang minimum na 150 minuto bawat linggo). Siguraduhin din na hindi ka masyadong umuupo sa pamamagitan ng pananatiling aktibo habang nasa opisina.

3. Huwag kalimutang uminom ng gamot sa PCOS

Ang ilan sa mga gamot na inireseta ng mga doktor upang gamutin ang iyong mga sintomas ng PCOS ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil sa kanilang epekto na gumagana upang patatagin ang mga hormonal disorder ng katawan dahil sa paglaban ng insulin.

Kaya, tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot na angkop sa iyong kondisyon. Sundin ang dosis at kung paano ito magagamit upang maiwasan ang peligro ng mga hindi ginustong epekto.

4. Itigil ang paninigarilyo

Kung mayroon kang PCOS at mga aktibong naninigarilyo, mas mabuting itigil na agad ang paninigarilyo. Isang pag-aaral noong 2009 na pinamumunuan ni Dr. Si Susanne Cupisti sa University Hospital ng Erlangen, Alemanya, natagpuan na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng insulin at ang hormon testosterone sa mga kababaihan na may PCOS. Kung tumaas ang antas ng insulin at testosterone sa katawan, awtomatikong lumalala ang mga sintomas ng PCOS, na maaaring gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang.

5. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang mga babaeng may PCOS ay may mas mataas na peligro ng pag-aantok sa araw at apnea ng pagtulog. Kahit na, hangga't maaari subukang palaging makakuha ng sapat na pagtulog, na halos 7 hanggang 8 oras bawat gabi. Ang pagpuyat sa huli o hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay matagal nang naiugnay sa isang peligro ng pagtaas ng timbang at diabetes.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtaguyod ng isang malusog na pattern ng pagtulog, kumunsulta pa sa iyong doktor. Tandaan, walang instant na paraan upang mawala ang timbang, kabilang ang para sa mga taong may PCOS. Ang diyeta para sa PCOS ay nangangailangan ng matinding pagsisikap at kalooban mula sa loob.