Talaan ng mga Nilalaman:
- Tagal ng pagkakalantad sa pangalawang usok at ang mga epekto nito
- Paano haharapin ang mga panganib ng usok ng sigarilyo sa katawan
- 1. Steam therapy
- 2. Ubo na sadyang
- 3. Alisin ang uhog na may paagusan ng postural
- 4. Nakagawiang ehersisyo
- 5. Uminom ng berdeng tsaa
Ang isang tao ay naging isang passive smoker kapag lumanghap ng usok ng sigarilyo mula sa direktang pagsunog ng mga sigarilyo at ang usok na hininga ng isang naninigarilyo. Ang usok mula sa tabako / sigarilyo na sinunog ay mas mapanganib kaysa sa usok na nalanghap ng mga naninigarilyo mismo. Nangangahulugan ito na ang mga tao sa paligid ng mga naninigarilyo ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng mga problemang sanhi ng paninigarilyo. Kaya, paano mo haharapin ang mga panganib ng usok ng sigarilyo?
Tagal ng pagkakalantad sa pangalawang usok at ang mga epekto nito
Sa lohikal, mas matagal kang mahantad sa usok ng sigarilyo, mas malamang na makaranas ka ng mga problema sa kalusugan. Kung gayon, magiging mas mahirap para sa iyo na mapagtagumpayan ang mga panganib ng usok ng sigarilyo.
Bilang isang paglalarawan, narito ang nangyayari sa iyong katawan kung lumanghap ka ng usok ng sigarilyo.
- 5 minuto, higpitan ang aorta (pinakamalaking arterya sa katawan), tulad ng isang naninigarilyo
- 20-30 minuto, na nagdudulot ng labis na pamumuo ng dugo, at pagdaragdag ng taba na pag-iipon sa mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, madaragdagan mo ang iyong panganib na atake sa puso at stroke.
- 2 oras, pinapataas ang pagkakataon ng isang hindi regular na tibok ng puso (arrhythmia) at maaaring magpalitaw ng atake sa puso.
Paano haharapin ang mga panganib ng usok ng sigarilyo sa katawan
Tulad ng naiulat mula sa Balitang Medikal Ngayon, Sinasabi ng WHO na ang pagkakalantad sa polusyon sa hangin ay pumapatay ng halos 4.2 milyong katao bawat taon.
Upang hindi magpatuloy na mailantad sa mga panganib ng usok ng sigarilyo, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang isang problemang ito. Kailangan mong mapanatili ang kalinisan ng baga upang ang kalusugan-lalo na ng respiratory system-ay hindi maaabala.
Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin ay may kasamang:
1. Steam therapy
Ang steam therapy o paglanghap ng singaw ay ginagawa sa pamamagitan ng paglanghap ng singaw ng tubig upang buksan ang respiratory tract at tulungan na paalisin ang uhog na nahawahan ng usok ng sigarilyo mula sa baga. Ang pamamaraang ito ay isang pagsisikap na mapagtagumpayan ang mga panganib ng usok ng sigarilyo sa katawan.
Ang malamig o tuyong hangin ay maaaring magpalala ng mga sintomas sa mga taong may problema sa baga. Ang klima na ito ay maaaring matuyo ang mga mauhog na lamad sa respiratory tract at hadlangan ang daloy ng dugo.
Sa kabilang banda, ang singaw ay maaaring gawing mainit at mahalumigmig ang hangin. Nagsusulong ito ng paghinga at nakakatulong sa uhog na maging mas likido sa respiratory tract at baga.
Nararamdaman mo agad ang mga pakinabang ng paglanghap ng singaw ng tubig at mapapadali nito para huminga ka.
2. Ubo na sadyang
Ang pag-ubo ay paraan ng katawan na natural na paglabas ng mga lason na nakulong sa uhog. Kadalasan ang mga tao ay uubo din kapag lumanghap ng usok ng sigarilyo.
Upang makatulong na makitungo sa mga panganib ng hindi sinasadyang paglanghap ng usok ng sigarilyo, ang pag-ubo ay sadyang lumuluwag o pinapalaya ang kapal ng uhog na naroroon sa baga.
Maaari mong sundin ang mga hakbang na ito:
- Umupo sa isang upuan na lundo at panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig
- Tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan
- Huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong nang dahan-dahan
- Huminga nang palabas habang nakasandal ka at pinindot ang iyong mga kamay sa iyong tiyan
- Ubo ng 2 hanggang 3 beses habang binubuga at buksan nang bahagya ang iyong bibig
- Huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong nang dahan-dahan
- Itigil at ulitin kung kinakailangan
3. Alisin ang uhog na may paagusan ng postural
Ang pangatlong paraan na ito ay tapos na sa paagusan ng postural (postural drainage). Maaari mong gawin ang diskarteng ito sa pamamagitan ng paghiga sa maraming posisyon upang samantalahin ang gravity upang paalisin ang uhog.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring mapabuti ang paghinga at makakatulong na pagalingin, pati na rin maiwasan ang mga impeksyon sa baga, kaya't kapaki-pakinabang ito sa pag-overtake ng mga panganib ng hindi sinasadyang pag-asok ng usok ng sigarilyo.
4. Nakagawiang ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalagayan at mabawasan ang iyong panganib na magkontrata ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang stroke at sakit sa puso.
Pinipilit ng ehersisyo ang mga kalamnan na gumana nang higit pa. Maaari itong madagdagan ang ritmo ng paghinga, sa gayon pagdaragdag ng dami ng oxygen na pumapasok sa mga kalamnan.
Pinapabuti din nito ang sirkulasyon, ginagawang mas mahusay ang katawan sa pag-alis ng natitirang carbon dioxide na ginagawa ng katawan habang nag-eehersisyo.
Ang katawan ay babagay sa pangangailangan para sa regular na ehersisyo. Ang mga kalamnan pagkatapos ay gumamit ng oxygen nang mas mahusay at makagawa ng mas kaunting carbon dioxide.
5. Uminom ng berdeng tsaa
Ang green tea ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa baga. Ang mga Antioxidant ay nagawang protektahan ang tisyu ng baga mula sa masamang epekto ng paglanghap ng usok.
