Talaan ng mga Nilalaman:
- Listahan ng mga pagkain upang madagdagan ang hemoglobin (Hb)
- 1. Karne ng baka
- 2. Pag-offal ng baka
- 3. Manok
- 4. Seafood
- 5. Malaman
- 6. Mga gulay at prutas
Ang hemoglobin o Hb para sa maikling salita ay isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang gawain nito ay ang pagdala ng oxygen sa buong katawan. Mahahanap mo ang antas ng iyong hemoglobin kapag gumawa ka ng isang kumpletong bilang ng dugo. Kapag ang iyong antas ng hemoglobin ay mababa, ang mahalagang pag-andar na ito ay malubhang may kapansanan. Samakatuwid, ang mababang hemoglobin ay dapat na agad na matugunan. Ang pagkain ay isa sa pinakasimpleng paraan upang makatulong na madagdagan ang mababang hemoglobin (Hb).
Listahan ng mga pagkain upang madagdagan ang hemoglobin (Hb)
Kapag mababa ang antas ng hemoglobin sa dugo, makakatulong ang ilang mga nutrisyon, tulad ng iron, bitamina C, at folic acid. Ang pagkain ng hemoglobin na nagpapalakas ng mga pagkain ay maaari ding maging isang hakbang upang maiwasan ang anemia.
Narito ang isang listahan ng mga pagkain upang madagdagan ang mababang Hb:
1. Karne ng baka
Ang inihaw na karne ng baka, sandalan na baka, at ground beef ay mga pagkain upang madagdagan ang antas ng hemoglobin (Hb) sa dugo. Sa karne ng baka naglalaman ng iron na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng paggawa ng hemoglobin. Sa ganoong paraan, ang mga pulang selula ng dugo ay maaaring mabuo sa sapat na dami.
Sinipi mula sa website ng University of New Mexico Hospital, inirerekumenda na kumain ka ng maliliit na bahagi ng karne ng baka kahit isang beses sa isang araw. Gayunpaman, kailangan mong talakayin ang mga pinakamahusay na hakbang sa iyong gumagamot na doktor.
Sa 100 gramo ng ground beef ay naglalaman ng 2.7 mg ng iron. Bukod sa mayaman sa bakal, naglalaman din ang baka ng folic acid na may mahalagang papel sa paggawa ng hemoglobin sa katawan.
2. Pag-offal ng baka
Ang beef offal, kasama ang puso, utak, bato, at atay ng baka, ay ang pagkain na may pinakamahusay na mapagkukunan ng iron upang madagdagan ang hemoglobin. Sa isang paghahatid ng atay ng karne ng baka (100 gramo), mayroong bakal na hanggang 6.5 mg.
Pinayuhan kang uminom ng maraming beses sa isang linggo, depende sa payo ng iyong doktor. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis, huwag kumain ng atay ng karne ng baka higit sa 1-2 beses sa isang buwan, lalo na sa unang trimester.
3. Manok
Bukod sa karne ng baka, ang karne ng manok ay naglalaman din ng bakal na mabuti para sa pagtaas ng mababang antas ng Hb. Pinayuhan kang kumain ng hita ng manok minsan sa isang araw.
Ang dibdib ng manok ay maaari ring makatulong na madagdagan ang iyong hemoglobin, ngunit hindi pati na rin ang mga hita. Siguraduhing lutuin nang mabuti ang karne ng manok bago ito kainin.
4. Seafood
Ang mga pagkaing-dagat, tulad ng molusko at hipon ay naglalaman din ng bakal na kapaki-pakinabang din para sa pagdaragdag ng hemoglobin (Hb) sa dugo. Sa isang paghahatid, ang mga tulya ay maaaring maglaman ng hanggang sa 3 mg ng bakal.
Bukod sa shellfish at hipon, ang tuna ay naglalaman din ng bakal. Sa 85 gramo ng tuna, mayroong 1.4 mg na bakal na mabuti para sa pagtaas ng hemoglobin sa iyong dugo.
5. Malaman
Ang protina ng gulay tulad ng tofu ay mahusay ding pagkain upang madagdagan ang hemoglobin. Ang isang paghahatid ng tofu (100 gramo) ay naglalaman ng 2.66 mg ng bakal at isang bilang ng mga mineral, kabilang ang kaltsyum, magnesiyo at siliniyum.
6. Mga gulay at prutas
Ang pagkain ng hemoglobin na nagpapalakas ng mga pagkain na nag-iisa ay hindi sapat kung ang proseso ng pagsipsip ay hindi maayos. Upang matiyak ang wastong pagsipsip ng bakal, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C nang sabay.
Ang bitamina C ay makakatulong na madagdagan ang dami ng iron na maihihigop ng katawan. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C, halimbawa mga berdeng gulay, tulad ng spinach, ay kapaki-pakinabang din para sa pinakamataas na pagtaas ng Hb.
Ang isang paghahatid (100 gramo) ng hilaw na spinach ay naglalaman ng 2.71 mg ng iron. Naglalaman din ang spinach ng folic acid na may mahalagang papel sa pagbuo ng hemoglobin sa dugo.
Bilang karagdagan, ang broccoli na mayaman sa bitamina C ay kilala rin bilang isang gulay na makakatulong sa pagsipsip ng iron sa iyong katawan.
Bukod sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C, ang mga pagkaing naglalaman ng beta carotene ay makakatulong din sa katawan na makatanggap ng iron at madagdagan ang mga antas ng Hb sa dugo.
Ang beta carotene ay matatagpuan sa maraming pula, dilaw, at orange na prutas at gulay, tulad ng:
- Karot
- Kamatis
- Peppers
- Sili
Bukod sa mga nabanggit sa itaas, ang iron ay magagamit din ngayon sa supplement form. Gayunpaman, hindi ka maaaring kumuha lamang ng mga iron supplement upang madagdagan ang antas ng hemoglobin. Sa halip na maging isang hemoglobin booster, maaari kang makaranas ng mga epekto, tulad ng iron overload.
Sa isang araw, inirerekomenda ang isang lalaking nasa hustong gulang na kumuha ng hindi bababa sa 13 mg na bakal, habang ang mga kababaihang may edad na 19 hanggang 49 taong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 mg na bakal bawat araw. Kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na dosis.
