Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kilalanin ang maling pagkagutom
- 2. Dahan-dahang kumain
- 3. Huwag laktawan ang pagkain
- 4. Magbigay ng malusog na meryenda
- 5. Magtakda ng mga bahagi at isang regular na iskedyul ng pagkain
Ang ugali ng pagkain ng marami nang hindi kontrolado ay maaaring maging pangunahing dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang, kahit na patuloy na tumataas. Siguro alam mo, kung nakasanayan mo na kumain ng maraming, ngunit hindi pa rin mapigilan. Kung nais mong putulin ang masamang ugali na ito, maaari mong subukang sundin ang mga tip at trick na ito.
1. Kilalanin ang maling pagkagutom
Maaari kang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras kaya nais mong kumain ng tuloy-tuloy at magtatapos sa labis na pagkain. Sa katunayan, maaaring ang kagutuman ay gutom lamang sa mga mata o tinatawag din ito maling kagutuman. Ang kagutuman na tulad nito ay maaaring dumating kapag nakakaramdam ka ng inip, galit, o kalungkutan. Kaya, ginawang pagtakas ng iyong utak. Bilang isang resulta, kumain ka ng sobra at kumawala sa perpektong timbang ng katawan na gusto mo.
Maaari kang gumawa ng mga tala kapag nagsimula kang makaramdam ng gutom at kumain ng malalaking bahagi, pagkatapos ay isulat din kung ano ang naramdaman mo sa oras na iyon, maging malungkot, ma-stress, o nalulumbay ka. Sa ganoong paraan, malalaman mo nang eksakto kung ano ang mag-uudyok sa kagutuman na dumating at maaari mo itong harapin sa ibang araw.
2. Dahan-dahang kumain
Kapag dumating ang gutom - alinman sa pekeng kagutuman o ang iyong tiyan ay dumadaloy - malamang na kumain ka ng mabilis at nakabubusog. Sa katunayan, ang mga gawi sa pagkain tulad nito ay nagpapalaki sa iyong mga bahagi ng pagkain nang maraming beses.
Ang dahilan dito, aabutin ang iyong tiyan mga 12-20 minuto upang sabihin sa utak kung ito ay puno o hindi. Samakatuwid, kung patuloy mong pinupuno ang iyong tiyan ng pagkain, ang tiyan ay malito tungkol sa kung kailan ito dapat magpadala ng mga senyas ng kabusugan. Sa huli, magugutom ka rin.
3. Huwag laktawan ang pagkain
Kaya, ang palagay na ito ay madalas na mali. Maraming umiiwas sa mga oras ng pagkain upang hindi sila kumain nang labis. Kung gagawin mo ito, sa katunayan ang mangyari ay kabaligtaran, tataas ang iyong gana kapag natutugunan mo ang susunod na pagkain, kaya't hindi mo matiis na hindi kumain ng marami. Maaari mong sabihin na "nakagaganti ka" sa hindi kumain bago.
Napatunayan din ito ng pananaliksik na inilathala sa British Journal of Nutrisyon na nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng 3 beses sa isang araw ay may kasiyahan sa kanilang pagkain at may pakiramdam ng kapunuan hanggang sa 24 na oras. Samantala, ang mga taong kumakain lamang ng 2 beses sa isang araw, ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi magtatagal.
4. Magbigay ng malusog na meryenda
Ang isa pang trick na maaaring mapigilan kang kumain ng marami ay ang meryenda. Hindi lamang anumang meryenda, syempre kailangan mong pumili ng mga meryenda na malusog at pumupuno din. Sa kasong ito, maaari kang ubusinmeryenda 2 oras bago kumain, upang kapag kumain ka ng isang malaking pagkain, hindi ka makakain ng labis na dami ng mga carbohydrates.
Mangyaring pumili meryenda na ginawa mula sa mga toyo na naglalaman ng mataas na hibla at protina, dahan-dahang natutunaw, kaya't mas mahaba ang pakiramdam mo at hindi ka mag-aalala tungkol sa iyong tiyan na mabilis na umangal
5. Magtakda ng mga bahagi at isang regular na iskedyul ng pagkain
Ang pagkakaroon ng isang regular na iskedyul ng pagkain ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong gana sa pagkain, upang ang iyong tiyan ay sanay sa ilang mga oras ng pagkain. Iniiwasan nito ang hitsura ng maling kagutuman na maaaring makapagpakain ng marami.
Bilang karagdagan, maaari mong ayusin ang bahagi ng iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng isang lalagyan ng pagkain na mas maliit kaysa sa karaniwan. Kaya't ang iyong lalagyan ng pagkain ay maaaring maghawak lamang ng kaunting halaga ng pagkain at maiiwasan ka sa labis na pagkain.
x
