5 trick upang maiiwasan ang gutom sa kalagitnaan ng gabi upang hindi ka tumaba

Ang pagkain sa kalagitnaan ng gabi ay isang masamang ugali na dapat itigil. Bukod sa hindi malusog dahil nag-uudyok ito ng peligro ng maraming mga malalang sakit, ang ugali na ito ay maaari ka ring tumaba lalo na para sa mga taong nagdidiyeta. Pagkatapos, paano maiiwasan ang gutom na hatinggabi?

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang gutom sa hatinggabi

1. Matulog ng maaga

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nais matulog ng huli o matulog ng huli ay mas malamang na makaramdam ng labis na gutom sa kalagitnaan ng gabi. Kaya, huwag antalahin ang oras ng pagtulog mo.

Ang mas mabilis kang matulog, mas mababa ang pagkakataon na kailangan mong pumunta sa kusina upang masagasaan ang ref para sa meryenda. Upang matulog nang mabilis, patayin ang TV screen at panatilihin ang mga gadget tulad ng cellphone at laptop bago ang oras ng pagtulog. Maaari ka ring uminom ng maligamgam na gatas bago matulog upang makatulog ka ng mas mahusay nang hindi nagising sa gutom.

2. Magsipilyo pagkatapos ng hapunan

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Verywell Fit, ang mga taong nasa diyeta ay karaniwang ngumunguya ng mint gum bago matulog upang maiwasan ang mga pag-snack ng pagnanasa pagkatapos ng hapunan.

Ang malinis at cool na pang-amoy ng mint ay nag-aatubili sa kanila na mahawahan muli ang kanilang mga bibig sa iba pang mga pagkain. Ang pang-amoy na mint sa bibig ay ginagawang mapait din ang anumang pagkain o inumin na pumapasok.

Kung wala kang mint perment sa bahay, mabilis na palitan ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng hapunan ng mint o iba pang may lasa na toothpaste na nagbibigay din ng sariwa at malamig na maanghang na pakiramdam. Dagdag pa, nililinis mo rin ang iyong mga ngipin.

3. Siguraduhing kumain ng sapat sa maghapon

Upang maiwasan ang gutom sa kalagitnaan ng gabi, hindi mo kailangang matakot na kumain sa maghapon. Ang pagpipilit na limitahan ang iyong paggamit ng calorie sa buong araw ay talagang ginagawang madali para sa iyo na magutom sa gitna ng gabi at magtapos sa labis na pagkain.

Samakatuwid, tuparin nang maayos ang iyong mga pangangailangan sa maghapon, huwag magpigil na huwag kumain.

4. Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina at hibla sa hapunan

Ang protina at hibla ay mapagkukunan ng mga nutrisyon na mapapanatili kang mas buong mas matagal. Bilang karagdagan, tumutulong din ang hibla na mabawasan ang masamang LDL kolesterol na nakakasama sa kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo.

Kaya, punan ang iyong plato ng hapunan ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop (sandalan na manok / baka / isda, keso, gatas, yogurt) o gulay (tofu, tempeh, soybeans, at mani) at mga mapagkukunan ng hibla tulad ng sariwang prutas at gulay. Maaari mo ring gawing meryenda ang prutas bago matulog upang maitaguyod ang iyong tiyan upang hindi ka madaling magising dahil nagugutom ka sa kalagitnaan ng gabi.

5. Maghanap ng abala bago matulog upang maiwasan ang gutom sa hatinggabi

Karaniwan, mas kaunting aktibidad na maaari mong gawin sa gabi. Ngunit kung pipilitin ka ng mga kondisyon na matulog ng gabi, maghanap ng ibang bagay na maaaring gawin upang ilipat ang iyong isip sa snacking fad. Halimbawa, ang pagbabasa ng isang libro o pagbubulay-bulay. Makatutulong ito na mapanatili ang iyong isip mula sa gutom, at sa huli ay gawing mas madaling makatulog.