Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pagkawala ng timbang sa iyong 30s
- 1. Kalkulahin ang mga calory na kailangan mo araw-araw
- 2. Huwag pabaya na pumili ng paraan ng pagdidiyeta
- 3. Unahin ang isang malusog na pamumuhay
- 4. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
- 5. Pamahalaan ang stress
Marahil ay narinig mo na mas mahirap na mawalan ng timbang sa iyong 30s. May punto ito Sa iyong 30s, ang iyong katawan ay dahan-dahang mawawalan ng kalamnan at paggana ng kalamnan. Ito ay isa sa mga natural na sintomas ng pagtanda. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng iyong katawan ay magpapabagal din, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na magsunog ng calories.
Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan kung bakit mahirap ang pagdidiyeta sa iyong 30s ay ang iyong lifestyle. Sa saklaw ng edad na ito, maraming tao ang masyadong abala sa trabaho, mga usapin sa bahay, at pag-aalaga ng mga bata. Bilang isang resulta, wala nang oras para sa regular na ehersisyo o pagpapanatili ng malusog at balanseng diyeta.
Bilang karagdagan, ang ugali ng pag-upo ng buong araw sa opisina ay ginagawang mas hindi nababaluktot ang katawan. Naging tamad ka ring mag-ehersisyo at mapanatili ang fitness. Nang walang pisikal na aktibidad at pag-eehersisyo, mas mahihirapan kang mawalan ng timbang.
Mga tip para sa pagkawala ng timbang sa iyong 30s
Kahit na ang pagkawala ng timbang sa iyong 30s ay mas mahirap kaysa sa sampung taon na ang nakakaraan, hindi na kailangang magalala. Mayroong limang mga espesyal na trick na inihanda para sa iyong programa sa pagdidiyeta. Bigyang pansin ang mga sumusunod na tip.
1. Kalkulahin ang mga calory na kailangan mo araw-araw
Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya't ang mga pangangailangan ng calorie ay magkakaiba rin. Upang makalkula kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo, mangyaring mag-refer sa gabay at pormula sa link na ito. Upang maging mas tumpak ang mga resulta, maaari ka ring kumunsulta sa isang nutrisyonista.
Tandaan na sa edad na ito ang iyong metabolismo ay bumagal, kaya hindi mo na kailangan ng maraming calorie tulad ng dati. Kaya, bigyang pansin ang nilalaman ng nutrisyon ng pagkain na iyong kinakain araw-araw. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, tiyaking hindi ka makakakain ng higit sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.
2. Huwag pabaya na pumili ng paraan ng pagdidiyeta
Sa iyong 30s, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas mahirap oras na umangkop sa mga pagbabago. Kaya, huwag subukan ang iba't ibang uri ng mga diyeta na "sinasabi lang ng mga tao". Halimbawa, ang paglilimita sa mga pagkain sa isang beses lamang sa isang araw. Ang mga diet na tulad nito ay talagang nakalilito ang iyong metabolic system sa mga pagbabagong ito.
Dahil hindi ka kumakain ng matagal sa pagkain at nutrisyon, ang iyong gana sa pagkain ay naging mas mahirap kontrolin at magulo ang iyong metabolismo. Ang resulta ay ang iyong timbang ay mahirap makontrol. Mas mabuti para sa iyo na dagdagan ang dalas ng mga pagkain sa isang araw, ngunit bawasan ang mga bahagi.
3. Unahin ang isang malusog na pamumuhay
Ang pagkawala ng timbang sa iyong 30 ay hindi lamang isang diyeta. Kailangan mong ganap na baguhin ang iyong lifestyle kung nais mong tangkilikin ang maximum na mga resulta. Gaano man kahirap ang iyong diyeta, kung mapanatili mo pa rin ang isang mahabang pattern sa buhay, hindi rin magbabago ang iyong timbang.
Kaya, planuhin nang mabuti ang iyong lifestyle lifestyle. Simula mula sa pagpili lamang ng malusog na pagkain, pagtigil sa paninigarilyo, pagkontrol sa ugali ng pag-inom ng alak, pagbabawas ng puyat, hanggang sa paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo. Maaari kang magsimula nang dahan-dahan, dahil syempre kakailanganin mong iakma ang bagong pagbabago sa lifestyle sa iyong abalang iskedyul sa trabaho at sa bahay.
4. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay napakahalaga para sa mga kalalakihan at kababaihan sa kanilang 30s kapag nawawalan ng timbang. Ang dahilan dito, sa saklaw ng edad na ito ang karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay may posibilidad na tangkilikin ang hindi malusog na pamumuhay. Halimbawa, madalas kumain, ngunit bihirang mag-ehersisyo. Nadala ka rin.
Hindi ito nangangahulugang kailangan mong lumayo sa mga kaibigan na ang mga lifestyle ay hindi malusog. Sa halip, anyayahan ang mga kamag-anak na sabay na magbawas ng timbang. Lalo ka ring naging masigasig tungkol sa pagdidiyeta at mas madaling makontrol ang iyong sarili kapag nakikipag-hang out sa ibang mga tao.
5. Pamahalaan ang stress
Sa iyong 30s, ikaw ay madaling kapitan ng stress. Dahil ba sa mga problema sa trabaho o sambahayan. Nang hindi namamalayan, ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong diyeta at timbang. Kaya, dapat ay mahusay ka sa pamamahala ng stress upang ang labasan ay wala sa anyo ng pagkain o nagmemeryenda pinalaki
Kung nararamdaman mo na ang mga sintomas ng stress, huminahon kaagad sa isang malusog na paraan. Maaari kang mag-ehersisyo, palayawin ang iyong sarili sa salon, o samantalahin ang aromatherapy mula sa mahahalagang langis.
