6 Makapangyarihang mga paraan upang magkaroon ng isang malakas at pangmatagalang pagtayo at toro; hello malusog

Ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Medicine ay nagsasaad na 15 porsyento ng mga kalalakihan na may edad 20 hanggang 39 ang may pangmatagalang pagtayo habang ang halos 80% ng mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay may pangmatagalang pagtayo. Ngayon, upang makakuha ng isang malakas at pangmatagalang pagtayo, maaari mong gawin ang mga sumusunod na paraan para sa isang mas kasiya-siyang buhay ng pag-ibig.

Mga tip para sa isang malakas at pangmatagalang pagtayo

Ang paninigas na malakas at matagal ay madalas na nakamit ng maraming kalalakihan sapagkat ito ay itinuturing na katibayan ng pagkalalaki. Bilang karagdagan, maraming mga kalalakihan ang naniniwala na ang isang malakas at pangmatagalang pagtayo ay ang susi sa kasiyahan ng kasosyo. Narito ang iba't ibang mga paraan na maaari mong mapanatili ang isang pagtayo upang gawin itong mas malakas at mas matagal.

1. Ehersisyo sa cardio

Ang makinis na daloy ng dugo ay ang susi sa isang malusog, malakas at pangmatagalang pagtayo. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay nagpapasigla sa iyong puso na gumana nang mas malakas, na magreresulta sa mas malakas na tibay ng puso at baga upang mapanatiling maayos ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga ehersisyo sa cardio na angkop para sa pagpapanatili ng isang malakas at pangmatagalang pagtayo ay jogging 20 minuto bawat araw, paglalakad 2 km, o aerobic ehersisyo. Subukang iwasan ang pagbibisikleta dahil ang ehersisyo sa cardio na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makaranas ng erectile Dysfunction.

Ang mas maraming ehersisyo na ehersisyo mo, mas malusog at mas nababaluktot ang lining ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga ugat ay mag-aambag sa lakas ng pagtayo.

2. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang isa sa ari ng lalaki. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa University of Kentucky ay natagpuan na ang buhay sa sex ng mga kalalakihan na naninigarilyo ay nasa sukat lamang na 5 sa 10. Samantala, ang mga kalalakihang hindi naninigarilyo ay mayroong buhay sa sex sa isang sukat na 9 sa labas ng 10. Ipinapahiwatig nito na ang mga hindi naninigarilyo may posibilidad na magkaroon ng mga buhay sa sex. na higit na nagbibigay-kasiyahan.

Ang dahilan ay dahil ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas at makaapekto sa lakas ng paninigas. Sa katunayan, ang iba pang mga pag-aaral ay nakakita ng katibayan na ang mga paninigarilyo ay mas maliit kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ito ay dahil ang paninigarilyo ay nakakasira sa tisyu ng penile at ginagawang mas nababanat. Bilang isang resulta, mahirap para sa ari ng lalaki na maging panahunan kahit na pukawin.

3. Pagkonsumo ng caffeine

Bagaman ang caffeine ay hindi palaging mabuti para sa katawan, ipinakita ang pananaliksik na ang compound na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malakas, malusog na pagtayo.

Ang pagsasaliksik na isinagawa sa University of Texas Health Science Center sa Houston ay natagpuan na ang mga kalalakihang uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng kape bawat araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang peligro na magkaroon ng erectile Dysfunction kaysa sa mga nag-iwas sa mga inuming caffeine.

4. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan at pagkonsumo ng balanseng nutrisyon

Ang labis na katabaan ay maaaring magdala ng isang bilang ng mga problema sa katawan, kabilang ang mabagal na mga problema sa pagtayo. Sinipi mula sa Mens Health, higit sa 50 porsyento ng mga lalaking may diabetes ay nasa peligro na magkaroon ng arterial disease. Ang sakit na ito ay maaaring makapagpabagal ng pamamahagi ng pagpapasigla kasama ang mga nerbiyos ng katawan na nagreresulta sa sekswal na pagpapasigla ng ari ng lalaki.

Samakatuwid, kung nais mong makakuha ng isang malakas at pangmatagalang pagtayo, pagkatapos ay panatilihin ang perpektong bigat ng katawan. Gayunpaman, kung mayroon ka nang diabetes, subukang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makontrol ang asukal sa dugo.

Ang dahilan dito, ang mga lalaking may diabetes ay may hindi mapigil na asukal sa dugo ay magkakaroon ng mga problema sa paninigas na mas mataas sa 70 porsyento kaysa sa mga makakapigil sa kanilang asukal sa dugo upang manatiling matatag.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan, mahalaga para sa iyo na magbayad ng pansin sa balanseng paggamit ng nutrisyon. Ang pagdaragdag ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant tulad ng lycopene na matatagpuan sa mga kamatis, berry at pakwan ay maaaring pigilan ka makaranas ng erectile Dysfunction at maiwasan ang sakit sa puso. Iwasan din ang mga pagkaing mataas sa kolesterol na maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng puso at dugo.

5. Humikab

Tulad ng kakaiba, ang pagtayo at paghikayat ay kinokontrol ng parehong kemikal, nitric oxide. Ang mga compound na ito ay isinasekreto sa utak at maaaring maglakbay sa mga nerbiyos na kontrolado ang pagbubukas ng bibig at paghinga. Bilang karagdagan, ang compound na ito ay maaari ring mai-channel down ang spinal cord sa mga daluyan ng dugo na may papel sa daloy ng dugo sa ari ng lalaki.

Samakatuwid, maaari mong subukang maghikab paminsan-minsan bago makipagtalik upang makatulong na pasiglahin ang paglabas ng nitric oxide na maaaring gawing malakas at matagal ang pagtayo.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang sapat na pagtulog ay isang pang-araw-araw na obligasyon para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa gayon, lumalabas na sa pagtulog ang ari ng lalaki ay makakaranas ng paninigas sa pagitan ng tatlo hanggang limang oras sa isang gabi. Ang paninigas na nangyayari ay hindi walang layunin, ngunit ginagawa ito upang muling magkarga ng ari ng lalaki sa pamamagitan ng pagpapanatili nito na dumadaloy ng mayamang oxygen na dugo.

Ang mas maraming gawain sa ari ng lalaki ay mayroong paninigas sa gabi, mas magiging may kakayahang umangkop ang iyong tisyu ng ari ng lalaki upang gumawa ng isang pagtayo. Ito ang makakatulong na mapanatili ang isang malakas na pagtayo kahit na hindi ka na bata.

Kaya, iyan ang ilang mga tip para sa mga asawa na maging mas matibay kapag nakikipagtalik sa kama.