Panregla sakit at cramp sa panahon ng regla? ito ang mga tip upang malutas ito

Para sa mga kababaihan, hindi bihira na lumitaw ang mga cramp ng tiyan kapag ikaw ay nagregla. Karaniwan itong nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magandang balita para sa iyo, maraming mga paraan na maaari kang mag-apply upang mabawasan ang iyong sakit sa panregla o sakit.

Uminom ng tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig ay tiyak na pamilyar na rekomendasyon. Ngunit sa katunayan, ang inuming tubig ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang upang mabawasan ang sakit sa panregla. Ang mainit na tubig ay karaniwang mas mahusay para sa cramping, dahil ang maligamgam na likido ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa balat at makakatulong na makapagpahinga ng masikip na kalamnan. Maaari ka ring kumain ng mga pagkain o prutas na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng litsugas, kintsay, pipino, pakwan, at berry.

Kumain ng mga pagkaing maaaring mabawasan ang sakit

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong ubusin upang mabawasan ang sakit o cramp kapag nag-regla ka:

1. Mga pagkaing naglalaman ng calcium

Makakatulong ang kaltsyum na mabawasan ang cramp ng kalamnan sa pagregla. Inirerekumenda para sa mga kababaihang may edad na 19-50 taon na ubusin ang tungkol sa 1000 mg ng calcium bawat araw. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum:

Mga pagkaing nakabatay sa gatas
Mga Almond
Mga berdeng dahon na gulay
linga

Maaari ring makuha ang kaltsyum mula sa mga suplemento. Gayunpaman, kausapin muna ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.

2. Kanela

Matagal nang ginagamit ang kanela upang mabawasan ang mga sipon at alerdyi. Gayunpaman, lumalabas na ang kanela ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panregla. Bilang karagdagan, ang kanela ay mayaman sa hibla, kaltsyum at iron. Bilang karagdagan, naglalaman din ang kanela ng mangganeso, isang mineral na makakatulong na mabawasan ang mga problema sa panahon ng regla.

3. luya

Makakatulong ang luya na mapawi ang mga problema sa kalusugan tulad ng lagnat, trangkaso, sakit ng ulo, at sakit sa panregla. Ang pag-inom ng isang piraso ng luya na may halong maligamgam na tubig ay makakatulong na mapawi ang panregla.

4. Kayumanggi bigas

Naglalaman ang brown rice ng bitamina B6. Ang Vitamin B6 ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga habang regla.

5. Mga walnuts, almond, at buto ng kalabasa (binhi ng kalabasa)

Ang tatlong mga pagkaing nabanggit sa itaas ay mayaman sa mangganeso, na tulad ng nabanggit kanina, ang mangganeso ay isang mineral na makakatulong na mabawasan ang sakit o pulikat sa panahon ng regla.

6. Manok, isda, at berdeng mga gulay

Naglalaman ng iron ang manok, isda at berdeng mga gulay. Ang iron ay isang bahagi na nawala sa panahon ng regla. Samakatuwid, mabuti para sa iyo upang muling punan ang iyong katawan ng bakal sa pamamagitan ng kinakain mong pagkain.

Iwasan ang mga pagkaing maaaring magpalala ng cramp

Sa panahon ng iyong panahon, subukang iwasan ang mga pagkain na magpapalala sa iyong panregla o sakit. Narito ang mga pagkaing kailangan mong iwasan:

Mataba na pagkain
Alkohol
Inuming Carbonate
Caffeine

Paggamit ng isang mainit na siksik

Ang pag-compress sa tiyan o baywang ng isang mainit na siksik ay maaaring mabawasan ang sakit kapag nag-regla ka. Kung wala kang pampainit, maaari kang magbabad ng isang tuwalya sa mainit na tubig at ilagay ito sa iyong tiyan o baywang. O, maaari mo ring gawin ang pampainit sa iyong sarili. Narito kung paano:

Gumawa ng tela ng tela.
Punan ang bigas ng bigas, pagkatapos ay tahiin ang bukas na gilid upang ito ay isang saradong bag na tulad ng isang unan.
Init ang bigas na ito sa microwave sa loob ng ilang minuto. Huwag masyadong maiinit.
Pagkatapos hayaan ang cool na bag ng bigas na ito, pagkatapos ay i-compress ito sa iyong tiyan o baywang. Maaari mo ring balutin ang bag ng bigas sa isang tuwalya upang mailapat mo ito kaagad nang hindi mo hihintayin itong lumamig. Ang tool na ito ay maaaring magamit muli sa ibang pagkakataon.

laro

Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin, na kung saan ay mga sangkap na gumana bilang pangpawala ng sakit at mga enhancer kalagayan natularly Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit sa panregla. Ang yoga ay isa ring mahusay na pagpipilian ng ehersisyo upang pasiglahin ang iyong katawan upang palabasin ang mga endorphins. Bukod sa pagiging pangpawala ng sakit at mga enhancer kalagayan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga reproductive organ, mapawi ang stress, at makapagpahinga.

Droga

Maaari ka ring uminom ng gamot sa sakit upang mabawasan ang iyong sakit. Gayunpaman, huwag kalimutang bigyang pansin ang mga patakaran ng paggamit. Gayundin, huwag kumuha ng higit sa iniresetang dosis kahit na nararamdaman mo pa rin ang sakit. Huwag din uminom ng mga gamot na ito kung nakaranas ka na ng allergy sa droga dati. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga gamot na maaari mong makuha nang walang reseta ng doktor:

Acetaminophen (dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong kunin ito habang ikaw ay buntis)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (hindi dapat kunin ng mga babaeng wala pang 20 taong gulang, maliban kung inirekomenda ng isang doktor)

Dapat kang magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka: