6 malusog ngunit praktikal na ideya ng pagkain sa tanghalian

Maaaring hindi mo nakakalimutan na maghanda ng tanghalian bago umalis sa opisina. Gayunpaman, nagdala ka ba ng meryenda? Bukod sa pagpapanatiling puno ng iyong tiyan, mahalaga din ang mga meryenda upang matulungan kang manatiling nakatuon sa trabaho, alam mo. Halika, silipin ang sumusunod na malusog at praktikal na mga ideya sa meryenda sa tanghalian.

Isang pagpipilian ng malusog at praktikal na meryenda para gumana ang tanghalian

Gaano man ka ka-busy, laging maglaan ng kaunting oras upang magmeryenda sa pagitan ng trabaho. Si Brittany Kohn, M.S., R.D, isang nutrisyunista mula sa New York University, ay nagsiwalat sa Sarili na ang pagkain ng meryenda sa trabaho ay maaaring makatulong na mapanatili ang tibay habang pinapanatili ang asukal sa dugo na matatag hanggang hapon.

Bukod dito, ang mga siksik na gawain sa opisina ay madalas na makuha kapagnanasahindi malusog na pagkain. Halimbawa ng pagkain ng potato chips na naglalaman ng 303 calories at 19.6 gramo ng fat. Kungpagnanasahindi malusog na sinusunod mo, pagkatapos ay mag-ingat sa peligro ng labis na timbang na handa nang mag-stalk sa iyo.

Bilang solusyon, ihanda natin ang isa sa mga sumusunod na malusog na meryenda para sa tanghalian.

1. Napuno ng tinapay /sandwich

Sa isang tingin sandwich ang napuno na gulay ay maaaring maging isang malusog na meryenda sa tanghalian para sa iyo. Kung ang isang hiwa ng sandwich ay sobra, subukang i-cut ito sandwich sa maraming maliliit na bahagi upang mas praktikal na kumain at punan.

Upang maging mas malusog, pumili ng buong tinapay na trigo at dagdagan ang iyong paggamit ng mga gulay at mapagkukunan ng protina dito. Halimbawa, pagdaragdag ng litsugas, kamatis, keso, itlog, o karne ayon sa iyong panlasa.

Isang maliit na bahagi sandwich Ang malusog na ito ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral. Hindi mo rin kailangang matakot sa taba dahil ang malusog na meryenda na ito ay naglalaman lamang ng mas mababa sa 300 calories.

2. Yogurt

Nasa diyeta ka ba at nag-aatubili na magmeryenda dahil sa takot sa taba? Mamahinga, maaari kang kumain ng yogurt at gamitin ito bilang isang meryenda sa opisina.

Naglalaman ang yogurt ng maraming calcium, protein, at probiotics na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw. Bilang karagdagan, bawat 6 na ouncesgreek yogurt naglalaman lamang ng 150 calories, kaya't hindi ito magpapapayat sa iyo kaagad. Sa katunayan, ang nilalaman ng mataas na hibla ay maaaring magpapanatili sa iyo ng mas matagal at pipigilan kang mabaliw sa tanghalian o hapunan sa paglaon.

Para sa mga hindi mo gusto ang yogurt na may posibilidad na maging maasim, maaari kang magdagdag ng ilang piraso ng prutas o mani sa itaas. Sa ganoong paraan, dumarami ang nilalaman ng bitamina at mineral.

3. Popcorn

Maraming tao ang nag-aatubiling kumain ng popcorn sa takot sa mataas na nilalaman ng asin. Takot na mabilis na tumaba? Mamahinga, ang popcorn ay talagang isa sa mga nakapagpapalusog na meryenda dahil naglalaman ito ng mataas na hibla, alam mo.

Ang popcorn ay mababa din sa calories, ngunit sa kondisyon na hindi ka magdagdag ng tinunaw na mantikilya o pangpatamis sa itaas. Bilang solusyon, palitan ito ng pagdidilig ng keso upang mas maging masarap ito at gawing mas matagal ang iyong tiyan habang nasa opisina.

4. Prutas salad

Pinagmulan: Pagluluto kasama si Ruthie

Para sa iyo na mahilig sa gulay at prutas, bakit hindi maghanda ng isang fruit salad bilang isang meryenda sa opisina? Napaka praktikal ng pamamaraan. Kailangan mo lang ihalo ang iba't ibang mga uri ng gulay at prutas na gusto mo, pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na mayonesa at gadgad na keso sa itaas.

Bukod sa kanilang sariwang lasa, ang mga fruit salad ay may posibilidad na maging mababa sa calories ngunit mataas sa bitamina, mineral at hibla. Ang nilalamang nutritional na ito ay tiyak na napaka malusog para sa iyo, lalo na para sa mga nasa diyeta.

5. Oatmeal

Sino ang nagsasabi na ang oatmeal ay angkop lamang para sa agahan? Ang patunay, maaari mong gamitin ang malusog na pagkain na ito bilang isang pagpuno ng meryenda sa opisina, alam mo.

Ang oatmeal ay naka-pack na may protina, magnesiyo, posporus, at bitamina B1 na kapaki-pakinabang para sa paggawa ng enerhiya. Huling ngunit hindi pa huli, ang nilalaman ng hibla sa otmil ay maaaring pigilan ka mula sa gutom hanggang sa dumating ang oras ng tanghalian.

Napakadali mong makahanap ng malusog na otmil sa mga convenience store, supermarket at mga tindahan ng kaginhawaan nasa linya. Pumili ng oatmeal nang walang lasa, pagkatapos ay magdagdag ng mga pasas o prutas sa itaas para sa isang mas malusog na paggamit ng natural na sugars.

6. Madilim na tsokolate

Hindi gaanong praktikal, magdala ng isang bar ng maitim na tsokolate, aka maitim na tsokolate bilang isang meryenda sa opisina. Ang dahilan dito, ang maitim na tsokolate ay mayaman sa magnesiyo na gumaganap bilang isang natural na lunas sa stress at epektibo sa pagpapabuti ng isang magulong kalagayan.

Kaya, hindi nakakagulat na maraming tao ang pumili na kumain ng tsokolate upang matrato ang stress. Lalo na kung ang trabaho sa opisina ay nagtatambak. Sa maraming uri ng maitim na tsokolate na magagamit, pumili ng tsokolate na naglalaman ng 70 porsyento ng kakaw upang gawing mas malusog ito.

Kaya, anong mga meryenda ang dadalhin mo bilang tanghalian upang magtrabaho ngayon?