6 Mga gawi na hindi namamalayan na sanhi ng sakit sa likod

Pinipigilan ka ng sakit sa likod na malayang gumalaw. Minsan, nakaupo lang doon, madalas lumitaw ang sakit. Pilit talaga, di ba? Ang hitsura ng sakit sa likod ay maaaring sanhi ng isang sakit, tulad ng isang madulas na disc (paglilipat ng disc sa paligid ng gulugod) o isang tumor sa paligid ng lugar ng gulugod.

Hindi lamang iyon, ang pagkakaroon ng ilang mga ugali ay maaari ding maging sanhi. Ano ang ilang mga kaugaliang nasasaktan ang iyong likod? Halika, alamin kung ano ang mga kaugaliang ito upang matulungan kang maiwasan ang pagbabalik ng sakit sa likod.

Mga ugali na nagbibigay sa iyo ng sakit sa likod

Halos lahat ay nakaranas ng sakit sa likod. Ang kondisyong ito ay talagang madalas na sanhi ng mga pang-araw-araw na ugali na ginagawang tense at stress ang mga kalamnan o kasukasuan.

Kung madalas kang may sakit sa likod, dapat mong iwasan ang ilang mga gawi, tulad ng:

1. Umupo na nakayuko

Simula sa mga mag-aaral hanggang sa mga empleyado sa opisina ay karaniwang gumugugol ng oras sa pag-upo. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nakaupo sa maling posisyon, halimbawa nakaupo na nakayuko. Kung madalas kang umupo sa ganitong posisyon, maaaring magbago ang normal na kurba ng gulugod.

Bilang karagdagan, ang disc sa pagitan ay maaari ding mapinsala. Kung papayagan mong magpatuloy, ang panganib na magkaroon ng artritis (magkasamang sakit) ay mas malaki. Bilang karagdagan sa slouching, hindi magandang pustura, tulad ng pagtayo at paglalakad nang hindi tama, ay maaaring maging sanhi ng pinsala at dagdagan ang panganib ng sakit sa likod.

Upang maiwasan ito, gawin ang ilaw na umaabot sa iyong baywang at leeg upang mabawasan ang presyon sa mga kalamnan tuwing kalahating oras. Ano ang maaaring gawin sa opisina? Suriin ang link na ito, umalis na tayo.

2. Kumain ng walang ingat

Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina D, kaltsyum, posporus araw-araw upang makabuo ng malakas na kalamnan, buto at malambot na tisyu sa likuran.

Kung hindi ka maingat sa pagpili ng mga pagkain, lalo na madalas kumain ng mga pagkaing mababa sa mineral ngunit mataas sa asukal, maaaring malagay ang panganib sa gulugod. Ang bigat ay tumataas, ang presyon sa mga buto sa paligid ng likod ay tataas din. Mas masahol pa, ang pamamaga sa paligid ng mga kasukasuan at buto ay mas madaling mangyari. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at iba't ibang mga sakit sa iyong mga buto.

Ano ang solusyon? Kailangan mong bigyang-pansin ang iyong kinakain at inumin. Palawakin upang kumain ng gulay at prutas, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng protina at malusog na taba.

3. Tamad na gumalaw at bihirang mag-ehersisyo

Mas madaling kapitan ng sakit sa likod kung tamad kang gumalaw at bihirang mag-ehersisyo. "Ang pagkabigo sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan ay nagdudulot ng masamang pustura at nagdaragdag ng sakit sa ibabang likod, sinabi ni dr. Si Nancy E. Epstein, Tagapangulo ng Neurosurgery at Spine Special Education sa Winthrop-University Hospital sa New York, ay sinipi mula sa pahina ng Pang-araw-araw na Kalusugan.

Kaya, upang maiwasan ang sakit sa likod, subukang huwag maging tamad na gumalaw. Paminsan-minsan gawin ang mga paggalaw sa pagitan ng mga oras ng opisina, piliing maglakad o pumili na umakyat ng hagdan kung ang distansya ay sapat na malapit. Pagkatapos, ang pagpipilian ng palakasan na maaari mong subukan ay medyo marami. Simula mula sa pilates, nakakataas ng timbang, paglangoy, malusog na paglalakad, hanggang sa pagbibisikleta upang mai-tone ang iyong kalamnan sa tiyan at dagdagan ang katatagan ng kalamnan sa likod.

4. Paninigarilyo

Ang mga kemikal sa sigarilyo ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo sa gulugod. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng kaltsyum sa katawan ay nagambala din. Bilang isang resulta, ang proseso ng pagbuo ng mga bagong buto ay humahadlang. Ang kondisyong ito ay gagawing madaling masira ang iyong mga buto at nasa peligro na magkaroon ng osteoporosis nang mas mabilis.

Kahit na hindi ito madali, dapat mong alisin ang ugali sa paninigarilyo. Hindi lamang ito nakakasira sa mga buto, halos lahat ng mga organo ng katawan ay masamang naapektuhan din. Isaalang-alang muli ang ugali na ito at kumunsulta sa doktor kung mayroon kang problema sa pagtigil sa paninigarilyo.

5. Madalas na nakakataas o nagdadala ng mabibigat na bagay

Ang sanhi ng isang ito ay katulad ng sobrang timbang. Kung mag-angat ka ng mga mabibigat na bagay, maaari ka ring makakuha ng sakit sa likod. Halimbawa, kung madalas kang nagdadala ng paninda o mga mag-aaral na madalas magdala ng mabibigat na bag.

Ang paulit-ulit na presyon sa gulugod ay ginagawang madali ang mga kalamnan at sa huli ay sanhi ng sakit. Lalo na kung ang posisyon ng iyong katawan kapag ang pag-aangat ng mga bagay ay mali din, ang pinsala sa gulugod ay malamang na mangyari.

Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pag-aangat ng mga item, tiyakin na ang posisyon ng iyong katawan ay wasto kapag aangat ang item. Ang bilis ng kamay ay hindi yumuko upang kunin ang item at pagkatapos ay hawakan ito ng parehong mga kamay. Gayunpaman, yumuko ang iyong mga tuhod habang kinuha mo ang item (squat) at ipatayo ang iyong sarili nang diretso. Magdala ng maraming bagay na mas kaunti nang sabay-sabay.

6. Magsuot ng mataas na takong

Bagaman maaari nilang mapahusay ang iyong hitsura at gawing mas matangkad ka, maaaring hindi mo maiwasan ang peligro ng masakit o scuffed na mga paa mula sa mataas na takong. Hindi lang yan, magsuot ng sapatos mataas na Takong sa mahabang panahon maaari ka ring magbigay sa iyo ng mas mababang sakit sa likod.

Upang maiwasan ang sakit sa likod, siguraduhing magdala o magbigay flat na sapatos o sandalyas. Higit sa mataas na Takong Pauwi na kayo, papasok sa trabaho, o habang nagpapahinga.