6 Mga karamdaman na madalas na nangyayari sa mga tao na madalas na puyat at toro; hello malusog

Nararamdaman mo siguro ang kawalan ng tulog. Matulog ka lamang ng ilang oras dahil kailangan mong magpuyat sa paggawa ng mga takdang aralin sa kolehiyo, mga takdang-aralin sa opisina, o iba pang mga kadahilanan. Sa susunod na araw, pakiramdam mo ay inaantok sa buong araw, pakiramdam mahina, kulang sa pagtuon, kawalan ng sigasig, o kalagayan Napakasama mo kaya madali kang magagalit. Maraming tao ang hindi napagtanto na ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng pagtulog sa gabi.

Hindi lamang ito may epekto sa susunod na araw, ang kakulangan ng pagtulog ay mayroon ding epekto sa pangmatagalang kalusugan.

Ang peligro ng kakulangan ng pagtulog para sa kalusugan

Ang kakulangan sa pagtulog ay naiugnay sa mga malalang sakit, tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga gawi sa pagtulog at panganib ng sakit.

Labis na katabaan

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makakuha ng timbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay may mas mataas na Body Mass Index (BMI) at ang mga taong natutulog ng 8 oras bawat gabi ay may pinakamababang BMI. Ang BMI ay isang tool sa pagsukat para sa isang tao na sinasabing mayroong isang payat o taba na katawan batay sa kanilang taas. Kung mas mataba ang katawan, mas mataas ang BMI na mayroon siya.

Ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa pagtaas ng gutom at gana sa pagkain, na humahantong sa pagtaas ng timbang at labis na timbang. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na makakatulong makontrol ang gana sa pagkain, metabolismo ng enerhiya at pagproseso ng glucose. Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakagambala sa mga ito at iba pang mga hormon.

Ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa mga hormon na kumokontrol sa gana sa pagkain, katulad ng mas mababang antas ng leptin (isang hormon na nagpapasigla ng mga satiety signal sa utak) at mas mataas na antas ng grelin (isang hormon na nagpapasigla ng mga signal ng gutom sa utak). Sa gayon, kakulangan ng pagtulog ay nakakaramdam ng gutom sa katawan, kahit na kumain na tayo.

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring madagdagan ang paggawa ng hormon cortisol o ang stress hormone at nauugnay din sa pagtaas ng produksyon ng insulin. Ang insulin ay isang hormon na kumokontrol sa pag-iimbak ng glucose at taba. Ang mataas na antas ng insulin ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, isang panganib na kadahilanan para sa labis na timbang.

Diabetes mellitus uri 2

Ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa peligro ng type 2 diabetes mellitus. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang peligro ng type 2 diabetes mellitus dahil nakakaapekto ito sa gawain ng glucose sa katawan. Ang mga pag-aaral na nagbabawas ng oras sa pagtulog sa mga malulusog na tao mula 8 oras hanggang 4 na oras bawat gabi ay nagpapakita na ang kanilang katawan ay nagpoproseso ng glucose nang mas mahaba kaysa sa kung sila ay natulog nang 12 oras. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay patuloy na nagpoproseso ng glucose upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo.

Sakit sa puso at hypertension

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng presyon ng dugo. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit isang gabi ang mga taong may hypertension (mataas na presyon ng dugo) ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo sa mga susunod na araw. Ang epekto na ito ay maaaring magkaroon ng sakit sa puso at stroke. Ang mga taong mayroon nang hypertension ay dapat makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi upang hindi mapalala ang sakit. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagtulog ng masyadong kaunti (mas mababa sa 5 oras) at sobrang pagtulog (higit sa 9 na oras) ay maaaring dagdagan ang panganib ng coronary heart disease ng isang babae.

Nakagagambala kalagayan

Isang araw lamang na natutulog ka ng kawalan ng tulog sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pagiging magagalitin at magdamdam ka sa susunod na araw. Ang mga pangmatagalang problema sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog, ay na-link sa pagkalumbay, pagkabalisa at stress sa pag-iisip. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa 10,000 mga tao ay nagpakita na ang mga taong walang insomnia ay limang beses na mas malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga hindi.

Ang isa pang pag-aaral ay nag-ulat na ang mga taong natutulog ng 4.5 oras bawat gabi ay nagpakita ng higit na pakiramdam ng pagkapagod, kalungkutan, galit, at pagod sa pag-iisip. Ang mga taong natutulog ng 4 na oras bawat gabi ay nagpakita rin ng pagbawas sa pagiging optimismo at mga kasanayang panlipunan. Naiulat din na ang lahat ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog na ito ay maaaring mapagtagumpayan kapag ang tao ay bumalik sa normal na tagal ng pagtulog.

Nabawasan ang pagpapaandar ng immune

Kapag may sakit ka, karaniwang pinapayuhan kang matulog nang higit pa. Ang mga taong may sakit na natutulog ay higit na nakakalaban sa impeksyon kaysa sa mga hindi gaanong natutulog kapag may sakit. Gumagawa ang katawan ng mas maraming immune cells upang makatulong na labanan ang mga impeksyon kapag may sakit. Ang mas mahirap na gawain ng katawan na ito ay sanhi ng pagod ng katawan, kaya kinakailangan ang pagtulog upang ang katawan ay makabuo muli ng enerhiya.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding gawing madaling kapitan ng sakit ang iyong katawan. Ang katawan at ang mga system ay nangangailangan ng oras ng pahinga upang mapunan ang kanilang lakas matapos na pagod sa paggawa ng maraming mga gawain sa buong araw. Gayunpaman, kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makapagpahinga, ang iyong katawan ay maaaring maging mahina at madaling kapitan ng sakit.

Nabawasan ang kalusugan ng balat

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng balat na maging hindi gaanong matatag, na nagiging sanhi ng mga pinong linya at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ng maraming tao. Nangyayari ito dahil ang kakulangan ng pagtulog ay gumagawa ng katawan na gumawa ng labis na hormon cortisol at sanhi ng pagkasira ng katawan ng collagen sa balat upang mabawasan ang nilalaman ng collagen sa balat. Hindi ito mabuti para sa kalusugan ng balat. Ang collagen ay isang protina na ginagawang makinis at nababanat ang balat.

Paano ako makakabawi sa kawalan ng tulog?

Ang tanging paraan lamang upang mabawi ang iyong nawalang oras ng pagtulog ay upang makakuha ng mas maraming pagtulog. Maaari kang makabawi para sa oras na mas mababa ang tulog mo sa bakasyon. Subukang makakuha ng isang oras o higit pa sa pagtulog ng iyong gabi. Ang kailangan mo lang gawin ay matulog kapag nakaramdam ka ng pagod sa gabi, at payagan ang iyong katawan na magising sa umaga nang mag-isa. Sa ganoong paraan, dahan-dahan kang makakarating sa iyong normal na oras ng pagtulog.

Bawasan ang ugali ng paggabi ng gabi kung walang gagawin. Gayundin, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming naka-caffeine. Ang mga inumin na caaffeinin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pagkaantok sa gabi ng ilang oras, ngunit ang masama ay maaari nilang mapinsala ang iyong mga pattern sa pagtulog sa pangmatagalan.