Ang pangangailangan para sa bitamina c kapag nag-aayuno, batay sa edad at kasarian

Sa buwan ng Ramadan, ang iyong katawan ay sasailalim sa iba't ibang mga pagbabago upang umangkop sa iyong bagong diyeta. Oo, mula sa simula upang kumain ng regular tatlo o apat na beses sa isang araw, ngayon ay pinapayagan ka na lamang kumain ng madaling araw at pagkatapos mag-ayuno. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng pagkalipol sa maghapon. Kaya, ito ay kung saan ang kahalagahan ng bitamina C upang makatulong na mapanatili ang iyong immune system. Gaano karaming pangangailangan ang bitamina C kapag nag-aayuno? Narito ang mga detalye.

Ang kahalagahan ng paggamit ng bitamina C habang nag-aayuno

Ang Vitamin C ay isa sa mahahalagang nutrisyon para sa pagpapanatili ng immune system at pag-andar ng organ habang nag-aayuno. Ang dahilan dito, mapoprotektahan ng bitamina C ang lahat ng mga cell at tisyu ng katawan tulad ng kalamnan, balat, kornea, buto at mga daluyan ng dugo mula sa impeksyon sa bakterya at viral. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng bitamina C, ang mga kalamnan ng iyong katawan ay hindi na pakiramdam mahina at hindi ka madaling magkakasakit habang nag-aayuno.

Hindi lamang iyon, ang bitamina C ay gumaganap din bilang isang pangontra sa mga libreng radikal na maaaring magpalitaw ng paglaki ng kanser. Ito ay dahil ang bitamina C ay mayaman sa mga antioxidant na maaaring maiwasan ang paglaki ng cancer cell, lalo na ang cancer na umaatake sa bibig at digestive tract.

Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw din sa tubig. Nangangahulugan ito na ang bitamina C ay hindi maiimbak sa katawan ng masyadong mahaba at malapit nang masayang kasama ng iba pang mga sangkap kapag umihi ka. Upang ang pangangailangan para sa bitamina C ay natutupad pa rin, punan ng mga mapagkukunan ng pagkain at inumin ng bitamina C na mabuti para sa katawan.

Ang pangangailangan para sa bitamina C habang nag-aayuno ay batay sa edad at kasarian

Ang pangangailangan para sa bitamina C kapag ang pag-aayuno ay karaniwang kapareho ng sa isang normal na araw. Kailangan mo lamang ayusin ang iyong diyeta pati na rin posible upang ang iyong mga kailangan sa bitamina C habang nag-aayuno ay natutugunan at hindi labis.

Ang problema ay, sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring hindi ka kumain ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw tulad ng dati. Bilang isang resulta, ang paggamit ng bitamina C na karaniwang pinunan mo mula sa tanghalian, meryenda, o hapunan ay maaaring limitado sa mabilis na pag-break at suhoor.

Kung sinimulan mong sanayin ang iyong maliit na mag-ayuno mula sa edad na 6 hanggang 9 na taon, kung gayon ang pangangailangan para sa bitamina C para sa mga bata na dapat matugunan ay 45 milligrams (mg) bawat araw. Simula mula sa edad na 10-12 taon, ang pangangailangan para sa bitamina C sa mga bata na nag-aayuno ay tumataas sa 50 mg bawat araw.

Matapos ang edad na 12 taon, ang pangangailangan para sa bitamina C ay nagsisimulang iba-iba ayon sa kasarian. Batay sa Nutritional Adequacy Rate na natukoy ng Ministri ng Kalusugan ng Indonesia sa pamamagitan ng Ministro ng Regulasyong Pangkalusugan Blg. 75 ng 2013, ito ang halaga ng kailangan ng bitamina C ayon sa edad at kasarian:

Pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C sa mga kalalakihan

• Mga tinedyer 13-15 taon: 75 mg bawat araw
• Mga kabataan at matatanda 16-25 taon: 90 mg bawat araw
• Matanda 26-45 taon: 90 mg bawat araw
• Matanda 46 taong gulang pataas o nakatatanda: 90 mg bawat araw

Pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina C para sa mga kababaihan

• Mga tinedyer 13-15 taon: 65 mg bawat araw
• Mga kabataan at matatanda 16-25 taon: 75 mg bawat araw
• Matanda 26-45 taon: 75 mg bawat araw
• Matanda 46 taong gulang pataas o nakatatanda: 75 mg bawat araw

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng bitamina C ay mabuti para sa pagkonsumo habang nag-aayuno

Ang pagtitiis ng gutom at uhaw pagkatapos ng isang araw na pag-aayuno ay hindi nangangahulugang maaari kang mabaliw sa pagkain kapag oras na upang mag-ayos. Kahit na nais mong makakuha kaagad ng sapat na bitamina C, kailangan mo pa ring panatilihin ang mga antas ng bitamina C sa loob ng normal na mga limitasyon upang hindi makapinsala sa katawan.

Maaari kang makakuha ng sapat na bitamina C mula sa iba't ibang mga natural na pagkain tulad ng mga dalandan, sili, spinach, broccoli, strawberry, at patatas. Talaga, ang mga sangkap na ito ay napakadali upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina C habang nag-aayuno.

Ipagpalagay na ikaw ay isang 26 taong gulang na lalaki na nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C araw-araw. Kaya mo, matutupad mo ang pangangailangang ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang kahel na prutas na naglalaman ng 48 mg ng bitamina C kasama ang broccoli na naglalaman ng 39 mg ng bitamina C.

Kung kinakailangan, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag na naglalaman ng bitamina C at sink. Ang kombinasyon ng dalawa ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagtitiis habang natutugunan ang mga nutrisyon na kailangan mo habang nag-aayuno.

x