6 Simpleng paggalaw ng paggalaw sa mahabang paglalakbay

Huwag hayaan ang pagmamaneho sa mahabang paglalakbay na humadlang sa iyong pag-eehersisyo. Ang isang sitwasyon ay maaaring hindi maiwasang mag-upo ka ng maraming oras sa pagtatapos, ngunit maaari mo pa ring igalaw ang iyong katawan. Habang maaaring hindi ka komportable tulad ng pag-eehersisyo sa gym o parke ng lungsod, ang paggawa ng mga simpleng kahabaan sa kotse ay masarap pa rin. Bilang isang resulta, maaari kang manatiling malusog at magkasya sa panahon ng paglalakbay, at malaya mula sa mga reklamo ng kirot pagdating mo sa iyong patutunguhan.

Mahalagang tandaan!

Ang mga tip sa ibaba ay maaaring magamit kapag naglalakbay ka ng malayo sa pamamagitan ng bus, tren, barko o eroplano.

Gayunpaman, kung nagmamaneho ka ng kotse, tiyaking gagawin mo lang ito kapag ang kotse ay walang ginagawa. Tandaan, ang kaligtasan ay higit sa lahat.

Maaari mong gawin ang mga paggalaw sa kotse sa gitna ng isang trapiko, huminto sa isang ilaw trapiko, o ipark muna ang sasakyan sa balikat ng kalsada.

Simpleng paggalaw ng kahabaan sa mahabang paglalakbay

Ang pag-upo nang maraming oras sa isang sasakyan ay magpapatigas sa iyong puwitan at likod. Hindi banggitin ang mga masakit na paa mula sa pagkakaroon ng pindutin ang preno at klats habang nagmamaneho.

Sa kasamaang palad, maraming bilang ng mga simpleng kahabaan na maaari mong gawin sa isang kotse o iba pang mode ng transportasyon. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng inip at pag-aantok, ang paggawa ng mga paggalaw sa ibaba ay maaari ring mapanatili kang fit habang nasa biyahe.

Narito ang ilang mga simpleng kahabaan na maaari mong gawin sa mahabang paglalakbay.

1. Mag-inat sa gilid ng leeg

Pinagmulan: Purewow

Umayos ng upo, umasa at ikiling ang iyong ulo sa isang gilid.
Tiyaking hinahawakan ng tainga ang balikat.
Hawakan ang posisyon hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa gilid ng leeg.
Pagkatapos ulitin ang parehong kilusan sa iba't ibang panig.
Gawin ito dalawa hanggang limang beses, o kung kinakailangan.

2. Iunat ang ibabang leeg

Pinagmulan: University Orthopaedics.

Umayos ng upo, tumingin sa baba.
Siguraduhin na ang baba ay laban sa iyong dibdib.
Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong ulo at leeg na lugar.
Gawin ito dalawa hanggang limang beses, o kung kinakailangan.

3. Bumalikat ng likod

Umupo at ituwid ang iyong likod.
Iposisyon ang iyong mga paa sa sahig.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at ibalik ang iyong katawan ng tao sa kanan.
Hawakan ng limang segundo at dahan-dahang bitawan ang iyong katawan sa panimulang posisyon.
Ulitin ang kilusang ito dalawa hanggang limang beses kung kinakailangan.

4. Iunat ang puwitan

Pinagmulan: Indiatimes

Upang mabawasan ang presyon sa iyong pigi, ikiling ang iyong katawan sa kanan upang ang iyong kaliwang puwitan ay itinaas sa upuan.
Hawakan ng limang segundo at bumalik sa isang normal na posisyon sa pag-upo.
Pagkatapos ulitin ang parehong kilusan sa iba't ibang panig.
Gawin ang kilusang ito dalawa hanggang limang beses kung kinakailangan.

5. Iunat ang mga braso

Pinagmulan: Healthline

Isandal ang iyong katawan at ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo.
Hilahin ang iyong balikat at hawakan ng limang segundo.
Ulitin ang kilusang ito dalawa hanggang limang beses kung kinakailangan.

6. Iunat ang mga binti

Pinagmulan: Healthline

Naupo ka nang patayo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
Ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang hita.
Hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa mga bukung-bukong. Hawakan ang posisyon hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa ilalim ng paa at takong.
Dahan-dahang imasahe ang iyong bukung-bukong habang lumalawak ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting at sakit.
Ulitin ang kilusang ito nang sampung beses sa bawat binti.

Maaari mo ring gawin ang iba pang mga binti, tulad ng: