Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Madaling kalimutan
- 2. Pagtaas ng timbang
- 3. Mas madaling magkasakit
- 4. Stress, emosyon, at depression
- 5. Ang balat ay mukhang mapurol o namumula
- 6. Mga karamdaman sa mata
Ang pagtulog ay isang nakakatuwang aktibidad na kailangan ng katawan. Kapag wala kang tulog, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal bago ang mga kundisyong ito ay may epekto sa iyong kalusugan. Dapat mong bantayan ang mga palatandaan na ang iyong katawan ay kulang sa pagtulog.
Napakahalaga ng pagtulog upang mapanatili ang kondisyon ng katawan. Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay karaniwang babalik sa enerhiya dahil sa pagtulog, ang cortex (ang bahagi ng utak na may papel sa pag-iimbak ng mga alaala ng wika, wika, atbp.) Ay magpapalabas ng sarili mula sa pandama at papasok sa recovery mode. Ang sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang katawan at isip upang ang katawan ay maaaring maisagawa ang pinakamahusay na pagpapaandar.
Ang average na kinakailangan sa pagtulog para sa bawat tao ay hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras bawat araw. Gayunpaman, madalas na ang isang tao, marahil kasama ka, ay nagsasakripisyo ng oras sa pagtulog upang makumpleto ang trabaho, mga gawain, o maglaro lamang sa kanilang smartphone upang mag-surf sa cyberspace. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maiugnay sa sikolohikal na pagkabalisa at isang mas malaking peligro ng sakit sa puso / uri 2 na diyabetis.
Narito ang ilang mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog:
1. Madaling kalimutan
Hindi lamang pinupuno ng pagtulog ang iyong lakas, gumaganap din ito ng papel sa proseso ng pag-aaral. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, kabilang ang proseso ng pag-aaral, pag-iisip at paglutas ng problema. Kaya't ang kawalan ng tulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang mag-aral nang mabisa. Dagdag pa, ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matandaan ang natutunan.
2. Pagtaas ng timbang
Kung ikaw ay pinagkaitan ng pagtulog, ang iyong katawan ay may posibilidad na makagawa ng higit sa mga hormon ghrelin na kung saan ay gumaganap ng isang papel sa sanhi ng kagutuman at gumagawa ng mas kaunti ng hormon leptin na kung saan ay gumaganap ng isang papel sa sanhi ng pagkabusog.
Dagdag pa, ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay makakapagod sa iyo. Kapag pagod ka na, hindi mo binibigyang pansin ang iyong kinakain o ang dami ng kinakain mong pagkain. Maaari nitong dagdagan ang panganib na makakuha ng timbang.
Ang kakulangan sa pagtulog ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng gutom, ngunit din ang pagnanais na kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at karbohidrat. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang isang taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat araw ay mas nanganganib para sa labis na timbang kaysa sa mga natutulog nang higit sa 6 na oras bawat araw.
3. Mas madaling magkasakit
Kapag nakakuha ka ng sapat na pagtulog, ang iyong immune system ay makakagawa ng mga cytokine, protina na makakatulong protektahan ang katawan mula sa impeksyon. Kaya, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala sa immune system na may epekto sa paggawa ng mga cytokine na ito. Bilang isang resulta, kakulangan ng pagtulog ay maaaring gawing mas madali upang magkasakit.
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 7 oras bawat araw ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng sipon o trangkaso kaysa sa mga natulog nang higit sa 8 oras bawat araw.
4. Stress, emosyon, at depression
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay ginagawang madali para sa isang tao na makaranas ng stress at emosyon na mawalan ng kontrol. Ang hindi mapigil na damdaming ito ay madalas na humantong sa mga tao na kumilos nang hindi nag-iisip o gumagawa ng masama nang hindi nilalayon na gawin ito.
Ang kahirapan sa pagtulog ay karaniwang resulta ng pagkalungkot, habang ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding gawing mas madaling kapitan ng depression. Ang dalawang bagay na ito ay magkakaugnay.
5. Ang balat ay mukhang mapurol o namumula
Sapat na pagtulog ay maaaring gumawa ng balat magsagawa ng pinakamainam na pagbabagong-buhay. Kaya't ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa kalusugan ng iyong balat, lalo:
- Taasan ang paggawa ng hormon cortisol. Ang malaking halaga ng hormon cortisol ay maaaring masira ang collagen, isang protina na may papel sa pagpapanatili ng lambot at pagkalastiko ng iyong balat. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay magiging mas madaling kunot at magmukhang mas matanda.
- Binabawasan ang paggawa ng paglago ng hormon na may papel sa proseso ng paglaki at pinapataas ang masa ng kalamnan, kapal ng balat, at nagpapalakas ng mga buto.
- Nakagambala sa balanse ng hormonal at nagdaragdag ng mga antas ng estrogen sa katawan. Upang maipalabas nito ang paglaki ng acne sa balat.
- Pinapagod ang iyong mga mata at pinapataas ang peligro ng mga pinong linya sa balat, higpit ng balat, at madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata o kung ano ang madalas na tinatawag na mga mata ng panda.
6. Mga karamdaman sa mata
Nang hindi namalayan ito, isang palatandaan na ikaw ay kulang sa pagtulog ay isang kaguluhan sa kalusugan ng iyong mata. Ang mga pulang mata, pagod na mata, mga mata na mas mahirap pagtuunan ng pansin, at ang potensyal para sa dobleng paningin ay isa sa mga ugali ng kawalan ng pagtulog.
