6 mga tip upang maitayo ang isang anim na pack na tiyan na nawala

Tiyan anim na pack ang pangarap ng lahat. Hindi lamang mga lalaki, maraming kababaihan din ang nais magkaroon ng tiyan anim na pack. Kung sa nakaraan mayroon kang isang anim na pack na tiyan at nais na ibalik ito, tingnan kung paano ibalik ang isang anim na pack na tiyan sa ibaba.

Mga tip upang maibalik ang isang anim na pack na tiyan

Kung huminto ka sa pag-eehersisyo nang mahabang panahon, ang pagkuha ng iyong animpack abs pabalik ay maaaring maging isang hamon sa sarili nito.

Pag-uulat mula sa maraming mga mapagkukunan, narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang maibalik ang iyong animpack na tiyan sa dating dati

1. Magsimula ng dahan-dahan mula sa simula

Ang pinakaunang tip upang makabalik ang tiyan anim na pack ay hindi masyadong madamdamin tungkol sa palakasan.

Sa madaling salita, huwag ipagpatuloy ang rehimen ng ehersisyo (pattern) na madalas mong gawin sa huling oras. Magsimula nang pareho sa pagsisimula mo ng ehersisyo.

Simula mula sa simula ay maaaring mukhang mabagal, ngunit sa ganitong paraan ang iyong katawan ay dahan-dahang babalik dito.

2. Bawasan ang kabuuang karga

Magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng 10 porsyento mula sa kabuuang bigat na inilagay mo sa weightlifting. Pagkatapos ay magpahinga pagkatapos ng dalawang set.

Halimbawa, kung nag-load ka dati ng 12 kilo para sa 4 na hanay, ngayon subukan mo muna ito sa 10 kilo. Kung nararamdaman nitong masyadong mabigat para sa iyo, bawasan muli ang timbang sa dalawa o tatlong mga hanay sa unang linggo.

3. Itala ang iyong mga pattern sa pag-eehersisyo

Inirerekumenda namin na isulat mo ang iyong plano sa pag-eehersisyo, o kung tamad ka maaari mo itong mai-type sa iyong smartphone.

Sa pamamagitan ng pagpaplano at pag-iskedyul ng isang mahusay na pag-eehersisyo, malalaman mo kung ano ang susunod na gagawin sa gym at sa gayon ay hindi mo makalimutan kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad.

Hindi lang iyon. Ang pagpaplano ay maaari ding gawing mas mahusay at maayos ang iyong mga sesyon ng ehersisyo.

Ang dahilan dito, mas tiyak ang pag-unlad ng pagpapaubaya ng iyong katawan para sa pagdaragdag ng mga timbang, mga hanay, sa iyong mga lingguhang layunin, mas mabilis na maibalik ang iyong tiyan anim na pack Ikaw.

4. Bumalik sa pagpapanatili ng diyeta

Mga tip upang maibalik ang tiyan anim na pack ang susunod ay upang mapanatili ang diyeta. Oo, bukod sa regular na pag-eehersisyo sa gym, mahalaga rin ang pagpapanatili ng malusog na diyeta.

Tulad ng iniulat ng pahina ng MensHealth, narito ang mga tip sa pagpapanatili ng diyeta upang ang tiyan ay mabilis na bumalik anim na pack:

Iwasang kumain ng mga naprosesong pagkain.
Subukang kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw bawat tatlong oras
Siguraduhin na ang iyong plato sa hapunan ay naglalaman ng mataas na mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, isda, manok, at / o walang taba na baka.
Palitan ang iyong meryenda ng mga mani, abukado, at mga katulad nito, na mataas sa malusog na taba.
Para sa agahan, kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat tulad ng oatmeal (oatmeal) o tinapay na may prutas
Para sa tanghalian, pumili ng mga pagkaing mataas sa mga kumplikadong karbohidrat (mahirap matunaw) tulad ng patatas, kamote, o kayumanggi bigas
Para sa hapunan, subukang kumain ng gulay ngunit iwasan ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates.
Uminom ng maraming tubig.
Tuwing 10 araw maaari mong ipagdiwang ang mga piyesta opisyal araw ng daya. Sa madaling salita, malaya kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa isang araw lamang.
Pagkatapos mong mag-ehersisyo sa gym, kumain ng 40-50 gramo ng carbohydrates at 20-30 gramo ng protina upang patatagin ang mga hormon, muling buhayin ang mga tisyu ng katawan, at panatilihing matatag ang asukal sa dugo.

5. Huwag masyadong mahaba

Pag-uulat mula sa pahina ng Bodybuilding, huwag mag-crunch ng masyadong mahaba. Ang mga crunches at situp ay hindi masyadong epektibo sa pagsunog ng taba. Inirerekumenda naming palitan mo ito ng uri ng ehersisyo na mas malakas at nasusunog ng taba at nagtatayo ng kalamnan, tulad ng mga pushup, pullup, barbell squats, atbp.

6. Mahusay na ehersisyo sa cardio at tama

Ang huling mabisang tip upang maibalik ang tiyan anim na pack ay pag-eehersisyo ng cardio. Magaling ang Cardio kapag pinagsama ehersisyo sa tiyan.

Pinayuhan kang gawin ang pagsasanay sa cardio sa mahabang panahon, simula sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis. Halimbawa, maaari kang gumawa ng 30 segundo na sprint sa maximum na bilis, pagkatapos ay magpatuloy sa 20 crunches at ulitin ang 5-8 beses.