Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano makakapagpalit ng sakit ng ulo ang stress?
- Paano mapupuksa ang pananakit ng ulo dahil sa stress
- 1. Gumawa ng relaxation therapy
- 2. regular na pag-eehersisyo
- 3. Kumuha ng sapat na pahinga
- 4. Sumuko sa mga hindi magagandang ugali
- 5. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka
- 6. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor
Ang pagtambak sa trabaho, ang mga bayarin ay hindi pa nababayaran, kasama ang pakikipag-away sa iyong kapareha, tiyak na bibigyang diin ka. Ang kundisyong ito ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo at mas lalong lumala ang mga sintomas. Kung maranasan mo ang kundisyong ito, syempre, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makaistorbo. Huwag magalala, suriin ang ilan sa mga sumusunod na paraan upang mapupuksa ang stress ng ulo.
Paano makakapagpalit ng sakit ng ulo ang stress?
Karamihan sa mga tao na nakakaranas ng stress ay nagkaroon ng sakit ng ulo. Ang mga taong may paulit-ulit na sakit ng ulo tulad ng migraines ay nag-uulat din na ang stress ay nagpapalala sa sakit ng kanilang ulo. Sa totoo lang, ano ang kaugnayan ng stress sa pananakit ng ulo?
Pag-uulat mula sa pahina ng Cleveland Clinic, ang stress ay isa sa mga karaniwang sanhi ng sakit ng ulo. Kaya, kung nais mong gamutin ang sakit ng ulo ng stress, kailangan mong alisin ang mga nakakainis na stress.
Kapag tumama ang stress, naglalabas ang utak ng ilang mga compound upang labanan ang sitwasyong kilala bilang "tugon"paglipad o laban“.
Ang paglabas ng mga kemikal na ito ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo sa utak, na maaaring humantong sa sakit ng ulo, tulad ng migraines. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga emosyon sa mga oras ng stress, tulad ng pagkabalisa, pag-aalala, at takot ay maaaring dagdagan ang pag-igting ng kalamnan at lumawak ang mga daluyan ng dugo sa ulo, na nagpapalala ng sakit.
Ang stress ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo ng pag-igting (sakit ng ulo). Ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay paulit-ulit sa pangmatagalan. Kapag naganap ang stress, malamang na ang sakit ng ulo ng pag-igting ay madalas ding umuulit.
Paano mapupuksa ang pananakit ng ulo dahil sa stress
Ang susi upang maibsan ang sakit ng ulo ng stress ay upang mapawi ang stress mismo. Ang ilan sa mga paraan na magagawa mo ito ay kasama ang:
1. Gumawa ng relaxation therapy
Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na kalmahin ang iyong isipan upang makaramdam ka ng hindi gaanong pagkabalisa. Ang relaxation therapy ay maaaring gawin sa pagninilay, na kung saan ay upang ituon ang isip upang maging kalmado.
Ang therapy na ito ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paghinga, katulad ng paglanghap ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at pagbuga ng dahan-dahan mula sa bibig.
2. regular na pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay ipinakita upang mapabuti kalagayan (mood) kaya tinutulungan kang mapawi ang stress at sakit ng ulo.
Nangyayari ito dahil ang ehersisyo ay nagpapasigla sa katawan upang makabuo ng dopamine, isang hormon na nagpapadama sa iyo ng kasiyahan at kasiyahan.
Sa paunang plano, pumili ng isang banayad na uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o pag-ligtas jogging para sa 30 minuto sa isang araw 5 beses sa isang linggo.
Sa susunod na linggo o buwan, maaari kang pumili na mag-ehersisyo na may mas mataas na intensidad at taasan ang tagal, tulad ng pagtakbo sprint, aerobics, o nakakataas na timbang.
3. Kumuha ng sapat na pahinga
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magsawa sa iyong katawan at pasiglahin ang paggawa ng stress hormone cortisol. Bilang karagdagan, ang iyong pag-iisip ay magiging malinaw din at mahirap mag-concentrate. Bilang isang resulta, ang stress na sa tingin mo ay lumalala at ang sakit ng ulo ay madaling dumating.
Subukang pagbutihin ang iyong oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng parehong iskedyul ng pagtulog at paggising araw-araw. Huwag kalimutan, iwasan ang lahat ng mga aktibidad na maaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog, tulad ng paglalaro sa iyong cellphone o panonood ng TV. Matulog sa isang posisyon at temperatura ng kuwarto na nagpapaginhawa sa iyo.
4. Sumuko sa mga hindi magagandang ugali
Mula ngayon, itigil ang masasamang gawi, tulad ng pag-inom ng kape sa gabi, paninigarilyo, at pag-inom ng alak bago matulog. Ang caffeine at mga kemikal mula sa sigarilyo, ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog sa gabi. Sa susunod na araw ay maaantok ka, pagod, at magkakaroon ka kalagayan ang masama.
Sa pamamagitan ng pagwawasak sa ugali, maaari mong mapawi ang stress at maiwasan ang sakit ng ulo.
5. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka
Sa halip na gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay na nakaka-stress sa iyo, mas mahusay mong gamitin ang oras na iyon upang gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka.
Maaari kang mag-hardin, magbasa ng mga libro, manuod ng mga nakakatawang pelikula na nag-aanyaya ng pagtawa. Ang mga nakakatuwang na aktibidad na ito ay maaaring alisin sa isip mo ang stress.
Pinapayagan ang utak narefreshcells upang ang iyong isip ay maging mas malinaw.
6. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor
Bagaman ang ilan sa mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress at sakit ng ulo, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.
Lalo na kung ang stress at sakit ng ulo ay makagambala sa iyong gawain at hindi mapagaan ng mga pamamaraan sa itaas.
Ang mga doktor o baka ang sikolohiya ay makakatulong sa iyo na maibsan ang stress na nararanasan at makakatulong na mapawi ang sakit ng ulo na nararamdaman.
