7 Paggalaw ng paggalaw ng pulso upang maiwasan ang sakit

Araw-araw, ang iyong mga kamay ay gumagawa ng iba't ibang mga uri ng paulit-ulit na paggalaw na hindi namamalayang sanhi ng kawalang-kilos at sakit. Upang hindi maabala ng sakit na darating, ang pulso ay nangangailangan ng mga lumalawak na ehersisyo. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga galaw lumalawak upang maiwasan ng iyong pulso ang mga problema sa kalamnan.

Kilusan lumalawak madali para sa pulso

Ang iyong mga kamay ay may kakayahang lumipat sa anumang direksyon alinsunod sa kanilang mga kasukasuan. Ito ay maliwanag kapag gumaganap ng mga simpleng paggalaw, tulad ng baluktot ng hinlalaki o pag-ikot ng pulso.

Kung nakakaramdam ka ng sakit habang gumagawa ng isang simpleng kilusan, kung gayon may isang bagay na mali sa iyong mga kalamnan sa kamay. Marahil ay kailangan mo ng mga lumalawak na ehersisyo upang maiwasan ang sakit.

Narito ang ilang mga galaw lumalawak para sa pulso na maaaring magawa nang madali:

1. Bend ang pulso

Pinagmulan: Lex Medicus

Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa na ang likod ng iyong mga kamay ay nakaharap paitaas, ngunit hayaan ang iyong mga palad (mula sa pulso hanggang sa mga kamay) na nakabitin.
Ilipat ang palad na nakabitin paitaas hanggang sa pakiramdam na hinihila ito, pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal na posisyon nito.
Ulitin nang maraming beses.
Lumiko ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas
Ulitin ang mga puntos 2 at 3.

2. Paikutin ang pulso

Pinagmulan: Lex Medicus

Maaari mong gawin ang isang kilusang ito na nakatayo o nakaupo nang patayo. Narito ang mga hakbang:

Panatilihing malapit ang iyong mga itaas na braso sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga siko hanggang sa bumuo sila ng isang 90 degree na anggulo, na nakaharap ang iyong mga palad.
Pagkatapos, gumawa ng isang paglipat lumalawak sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong pulso upang ang mga palad ay nakaharap pababa.
Ulitin nang maraming beses.

3. Ibaluktot ang iyong hinlalaki

Pinagmulan: WebMD

Itaas ang iyong kamay at ikalat ang iyong mga daliri.
Ilipat ang iyong hinlalaki kasama ang palad hanggang sa maaari, pagkatapos ay hawakan ito ng ilang segundo.
Pagkatapos nito, ibalik ang iyong hinlalaki sa orihinal na posisyon nito. Ulitin mula sa simula.

4. Pag-loosening ng mga daliri

Pinagmulan: Kamay ng Desert at Physical Therapy

Simulan ang kilusang ito sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong kanang kamay pasulong.
Ilagay ang iyong mga palad gamit ang iyong mga kamay na nakaharap sa ibaba, at nakaharap ang iyong mga palad sa iyong katawan.
Sa iyong kaliwang kamay, dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyong katawan.
Hawakan nang 3-5 segundo, at pakawalan.

Pagkatapos, gawin ang parehong bagay ngunit sa iyong mga palad nakaharap pasulong at ang iyong mga daliri ay tuwid.

Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang hilahin ang mga daliri hanggang sa makaramdam sila ng pag-inat. Hawakan nang 3-5 segundo, at pakawalan. Gumawa ng isang paglipat lumalawak ito sa iyong kaliwang pulso.

5. Posisyon ng panalangin

Pinagmulan: Mynd at Katawan

Umupo na naka-cross legged kasama ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, tulad ng isang taong nagdarasal.
Dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ng paghila ng mga kalamnan.
Hawakan at subukang mag-relaks sa loob ng 5-7 segundo.

6. Desk press

Kilusan lumalawak ang isang ito ay maaaring gawin habang nagtatrabaho upang ang sakit na pulso ay hindi masakit. Ang daya, idikit ang iyong mga palad sa ilalim ng mesa.

Pagkatapos nito, pindutin pababa sa ilalim ng talahanayan na parang nais mong iangat ito. Hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo.

7. Pag-uugnay ng mga kamay

Pinagmulan: Balitang Medikal Ngayon

Itaas ang iyong mga kamay sa harap mo, kasama ang iyong mga siko na parallel.
Dalhin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang siko, at panatilihin ang iyong mga kamay sa gitna. Ang iyong mga kamay ay awtomatikong isasara laban sa iyong dibdib upang ang iyong mga balikat ay pakiramdam ng isang medyo kahabaan.
I-cross / ikonekta ang iyong mga kamay, upang ang iyong mga palad ay maaaring hawakan ang bawat isa.
Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 25 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.
Ulitin ang paunang kilusan, ngunit sa oras na ito gamit ang kaliwang siko sa tuktok ng kanang siko.

Ang mga kalamnan ng pulso na patuloy na gumagana ay maaaring maging inflamed. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng mga nerve pathway sa mga kamay.

Kaya, tiyakin na ang iyong pulso ay palaging nakakakuha ng sapat na pahinga at pag-uunat upang maiwasan ang mga epekto na ito.