Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano magagamot ang yoga sa sakit ng panregla?
- Mga paggalaw ng yoga na makakapagpawala ng sikmura ng tiyan dahil sa PMS
- 1. Nakahiga ng Twist
Sakit ng tiyan, pamamaga, sakit ng ulo, pagduwal - pamilyar sa tunog? Hindi ka nag-iisa. Maraming kababaihan ang nagdurusa mula sa matinding sakit sa panregla (kilala bilang dysmenorrhea) na sinundan ng isang matalim, tumibok, nasusunog, o nakaka-cramping na sensasyon sa ibabang bahagi ng tiyan at likod.
Hindi mahalaga kung gaano mo nais na kulutin lamang sa ilalim ng mga pabalat para sa marapon ng iyong minamahal na serye sa TV at tapusin ang isang kahon ng matamis na tsokolateng martabak ng martabak na malayo sa sibilisasyon ng tao, alam nating lahat na ang mga bagay na ito ay hindi talaga matanggal STD paghihirap. Ngunit, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative and Complimentary Medicine, na iniulat ng Women’s Health Magazine, mayroong isang maliit na trick na maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan mula sa mga cramp ng tiyan, pamamaga, at iba pang mga sintomas ng PMS: yoga.
Paano magagamot ang yoga sa sakit ng panregla?
Ang mga contraction ng matris ay nagdudulot ng maraming sakit sa panahon ng siklo ng panregla dahil ang paghihigpit ng matris ay pumipigil sa dugo mula sa maayos na pagdaloy sa pader ng may isang ina. Ang resulta ay cramp ng tiyan, sakit sa likod, at pamilyar na pananakit ng paa sa mga segundo na humahantong sa regla. Balintuna, ang mga cramp ng tiyan na pumipigil sa iyong gawin ang maraming pisikal na aktibidad ay maaaring talagang lumala kung nakaupo ka.
Ang yoga, isang napatunayan na natural na diskarte sa pisikal, kaisipan, at holistic, ay maaaring mabawasan ang tindi ng PMS na sapilitan na sakit ng tiyan na nagpapahina sa maraming kababaihan. Ang mga posing ng yoga, o "asanas," ay may potensyal na mapawi ang ilang sakit sa pamamagitan ng pag-uunat ng balakang at mga kasukasuan at pagbawas ng stress sa emosyonal na maaaring makapinsala at higpitan ang mga kalamnan.
Mga paggalaw ng yoga na makakapagpawala ng sikmura ng tiyan dahil sa PMS
1. Nakahiga ng Twist
Reclining Twist (pinagmulan: popsugar)
Ang isang reclining twist ay isang nakakarelaks na paraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa gulugod, na maaaring mapawi ang sakit ng tiyan at ibabang likod.
Narito kung paano:
- Nakahiga sa iyong likuran, tawirin ang iyong kaliwang tuhod sa kanang bahagi ng iyong katawan.
- Palawakin ang iyong mga bisig, posisyon ng mukha na nakatingin sa kaliwa
- Hawakan ang limang paghinga, pakiramdam ang iyong gulugod pahaba at paikutin. Maaari mo ring marinig ang ilang kaluskos
- Gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan upang ibalik ang iyong tuhod sa panimulang posisyon at ulitin para sa kabilang panig
2. Malawakang Pose ng Mga Bata
Pose ng Wild Child (pinagmulan: popsugar.com
Ang pose na ito ay nagpapalawak ng iyong mas mababang likod at binubuksan ang iyong balakang habang ang iyong mga tuhod ay malayo at ang iyong tiyan ay nakakarelaks sa pagitan. Ang kahabaan na ito ay magbabawas ng anumang sakit sa balakang, pati na rin makakatulong mapabuti o mapanatili ang kalusugan ng balakang. Ang pose na ito ay mag-uudyok ng mga pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado.
Narito kung paano:
- Ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig, ikalat ang mga ito sa isang komportableng distansya. Pagkatapos ay tiklupin ang katawan sa unahan, inunat ang iyong mga bisig sa harap mo.
- Ipahinga ang iyong noo sa banig o ibaling ang iyong ulo sa isang gilid, hawakan ng limang paghinga. Lumiko ang iyong ulo upang harapin ang kabilang panig at hawakan ang 5 pang mga paghinga.
3. Arching Pigeon
Arching Pigeon (pinagmulan: popsugar.com)
Ang arching pigeon ay palayaw na "hip opener" sapagkat ito ay isang mahusay na pose para sa pagbawas ng mga cramp ng tiyan, at pagtulong sa iyong pakiramdam na mas lundo. Ang arching pigeon ay nagpapasigla sa mga panloob na organo, na umaabot sa malalim na glutes, singit, at psoas - ang mahabang kalamnan sa mga gilid ng spinal column at pelvis. Ang pagsasanay ng pose na ito ay maaaring gawing mas may kakayahang umangkop ang iyong balakang, binabawasan ang higpit na sanhi ng stress at pag-igting.
Narito kung paano:
- Umupo sa sahig na baluktot ang iyong kanang tuhod at ang iyong kaliwang binti ay nakaunat sa likuran mo
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at dahan-dahang i-arko ang iyong likod hanggang sa maramdaman mo ang pinakamainam na kahabaan sa iyong harap na kaliwang balakang. Kung ang pagkakaiba-iba na ito ay nararamdamang napakasakit, sumandal at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Kung nais mo ang maximum na kahabaan, itaas ang iyong mga bisig na nakaunat sa hangin
- Hawakan ang limang paghinga o higit pa, na inuulit ang pose sa reverse side
4. Magpose ng kamelyo
Camel Pose (pinagmulan: popsugar.com)
Ang pose na ito ay nakatuon sa tiyan. Ang pustura ng kamelyo ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa gulugod, pinasisigla ang sistema ng nerbiyos, binubuksan ang dibdib at balikat, at pinapabuti ang sirkulasyon at pantunaw. Ang aming gulugod ay ginugol ng halos lahat ng oras sa isang pasulong na posisyon na nakasandal mula sa mahabang oras na nakaupo sa isang desk o nagmamaneho ng kotse. Dahil ang gulugod ay inilaan din upang lumipat sa parehong direksyon, ang pustura na ito ay maaaring makatulong na ibalik ang natural na kakayahang umangkop habang ang pagsasanay ng pose na ito ay magpapalawak ng gulugod patungo sa likod at pataas. Ang pose ng kamelyo na ito ay magpapalawak din at magpapasigla sa tiyan, na mabuti para sa pagharap sa mga reklamo sa cramp ng tiyan.
Narito kung paano:
- Lumuhod sa isang yoga mat at maabot ang iyong mga bukung-bukong gamit ang parehong mga kamay - alinman sa isa (ikalat ang iyong mga kamay nang libre sa hangin)
- Ilabas ang iyong timbang, sa iyong mga tuhod, upang madagdagan ang kahabaan sa iyong quads, abs, at dibdib. Ibaba ang iyong ulo patungo sa iyong likuran at hawakan ng 5 paghinga. Lumipat ng mga kamay kung gumagamit ka lamang ng isa, bumalik upang hawakan para sa isang bilang ng 5 mga paghinga
- Itaas ang katawan ng tao upang ibalik ang iyong katawan sa panimulang posisyon
5. Kulayan ang pose
Pose ng Pinta (pinagmulan: medicaldaily.com)
Pinapayagan ka ng magpose ng pintura na iunat ang iyong pang-itaas na katawan at leeg habang nagbibigay ng banayad na masahe sa gulugod at mga bahagi ng tiyan. Ang daloy na ito ay magpapadala ng enerhiya sa pamamagitan ng gulugod upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pagkabalisa. Ang posisyon na ito ay makakatulong kung ang panregla cramp ay sanhi ng paninigas ng dumi.
Narito kung paano:
- Nakasalalay sa magkabilang tuhod at palad. Tiyaking ang iyong mga kamay ay tuwid sa iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong balakang
- Huminga ng malalim, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, hanggang sa makakaya mo
- I-arko ang iyong likod (tulad ng isang pusa na lumalawak sa katawan nito) at huminga nang palabas mula sa posisyon. Ulitin ng 3-5 beses.
6. Tigre Pose
Tiger Pose (pinagmulan: medicaldaily.com)
Ang pose ng tigre ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang mababang sakit sa likod. Ang kilusang yoga na ito ay umaabot sa gulugod at mga nerbiyos nito at nagpapahinga din sa mga nerbiyos sa ibabang likod. Maliban dito, nakakatulong din ang pose ng tigre na maunat ang kalamnan ng tiyan.
Narito kung paano:
- Nakasalalay sa magkabilang tuhod at palad. Tiyaking ang iyong mga kamay ay tuwid sa iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong balakang
- Ngayon, itaas ang isang paa at iunat ito patungo sa kalangitan. Humawak para sa isang bilang ng tatlong paghinga
- Bumalik sa panimulang posisyon at baguhin ang posisyon ng binti. Itaas ang iyong ulo upang tumingin sa itaas upang mapanatili ang pagkakahanay ng iyong gulugod
7. Half Bound Squat
Half Bound Squat (pinagmulan: popsugar.com)
Ang pose na ito ay maiunat ang iyong balakang, ang pangunahing sanhi ng cramp ng iyong tiyan.
Narito kung paano:
- Simula sa isang regular na posisyon ng squat, isama ang iyong mga paa. Ibaba ang iyong puwit patungo sa iyong takong. Kung ang iyong puwit ay hindi umabot sa iyong takong, itakip ang mga kumot ng kumot
- Huminga at i-swing ang iyong mga tuhod sa kaliwa habang umiikot ang iyong itaas na katawan sa kanan. Exhaaling, abutin ang iyong kanang kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay mula sa likuran upang mapalawak ang katawan ng tao. Humawak ng limang paghinga
- Pagkatapos ay i-drag ang iyong kaliwang kamay sa pagitan ng mga tuhod. Ibaba ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong kaliwang tuhod hanggang sa makakaya mo (kaya yakapin mo ang iyong tuhod gamit ang iyong kilikili)
- Buksan ang iyong dibdib at tingnan ang iyong kanang balikat. Panatilihing nakahanay ang iyong balakang at mga tuhod na parallel sa bawat isa na nakaharap sa pasulong. Patuloy na huminga nang 30 hanggang 60 segundo sa loob ng 5 beses. Huminga, tumingin sa likod, at huminga nang labis upang bumalik sa panimulang posisyon. Lumipat ng posisyon.
