Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga simpleng hakbang upang simulan ang isang malusog na pamumuhay
- 1. Iwasan ang stress
- 2. Pumili ng matalinong pagkain
- 3. Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw
- 4. Bawasan ang asukal simula ngayon
- 5. Uminom ng maraming tubig
- 6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Maraming tao ang hindi talaga alam kung paano panatilihing malusog ang kanilang sarili, kapwa pisikal at itak. Kahit na ang pamumuhay ng malusog at masayang buhay ay susi ng mahabang buhay. Nangangahulugan ito na kung mas masaya ang isang tao, mas malamang na ang taong iyon ay nabubuhay ng mas matagal. Sa gayon, isang simpleng paraan na magagawa mo upang mamuhay ng mas masaya at mas mahaba ang buhay ay ang gumamit ng isang malusog na pamumuhay.
Halika, tingnan ang gabay sa pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay dito.
Mga simpleng hakbang upang simulan ang isang malusog na pamumuhay
Narito ang ilang simpleng mga tip na maaari mong gawin upang masimulan ang isang malusog na pamumuhay:
1. Iwasan ang stress
Trapiko sa kalsada,deadlinenasasakal na mga gawain o trabaho, hindi dumadaloy na pananalapi, pilit na ugnayan, at iba`t ibang mga pangyayari sa buhay ay tiyak na bibigyang diin ka. Kapag sa tingin mo ay stress, lahat ng mga system sa iyong katawan ay tumutugon sa iba't ibang paraan. Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kaya, samakatuwid, gawin ang iyong makakaya upang mabawasan o maiwasan ang lahat na maaaring mai-stress ka.
Karaniwan na huminto sandali mula sa aktibidad na iyong pinagtatrabahuhan. Kapag ikaw ay nalulumbay, subukang lumipat sandali sa isang tahimik na lugar. Kalmahin ang iyong sarili habang humihinga ng malalim at huminga nang dahan-dahan.
Paulit-ulit gawin ito hanggang sa maramdaman mong mas lundo ka. Ang paghinga ng malalim sa iyong sarili ay ipinakita upang babaan ang mga antas ng cortisol, na makakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Maaari mo ring gawin ang iba`t ibang mga aktibidad na nasisiyahan ka. Halimbawa, ang pagbabasa, pag-journal, o paglalaro sa mga alagang hayop. Sa esensya, gawing komportable ang iyong sarili sa paraang nasisiyahan ka.
2. Pumili ng matalinong pagkain
Ang kinakain mo ay tiyak na makakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong katawan. Samakatuwid, mahalaga na bigyang pansin mo ang bawat pagkaing kinakain mo araw-araw.
Siguraduhin na ang pagkain sa iyong plato ay nakakatugon sa mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon, na kinabibilangan ng mga karbohidrat, hibla, protina at mabuting taba. Huwag umasa lamang sa isang uri ng pangunahing pagkain. Maaari mong palitan ang mga pangunahing pagkain sa mais, noodles, kamote, o patatas. Kaya, hindi mo kailangang panatilihin ang bigas.
Magbayad din ng pansin sa iyong mga bahagi ng pagkain. Ang pagbibigay pansin sa bahagi ng iyong pagkain ay napakahalaga upang maiwasan ka na maging sobrang timbang at magdusa mula sa iba't ibang mga malalang sakit. Tandaan, ang anumang sobra ay tiyak na hindi mabuti para sa katawan.
Bilang karagdagan sa pag-uuri ng pagkain na gugugol, kailangan mo ring maging matalino sa pagproseso nito. Iwasang maproseso ang pagkain sa pamamagitan ng pagprito nito. Maaari mong iproseso ang pagkain sa mas malusog na paraan, tulad ng kumukulo, steaming, o sautéing.
3. Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw
Hindi palaging kailangang maging ehersisyojoggingo pumunta sa gym. Malaya kang gumawa ng iba`t ibang uri ng palakasan na talagang gusto mo. Kung gusto mo ng pagbibisikleta o paglangoy, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gawin ito. Gayundin, kung gusto mo lang ng isang masayang lakad. Ang susi ay isa, gawing aktibo ang iyong katawan araw-araw.
Sa pamamagitan ng aktibong paglipat, susubukan ng iyong katawan na magsunog ng mga caloryo na tumira sa katawan. Higit pa rito, nakakatulong din ito upang makakuha ng mas maraming oxygen sa mga cell ng katawan at panatilihing malusog ito. Hindi nakakagulat kung pagkatapos ng ehersisyo o pisikal na aktibidad ay sa tingin mo mas nababagay ka.
Ngayon, para sa iyo na mga manggagawa sa opisina na maaaring walang masyadong oras upang mag-ehersisyo, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga simpleng pisikal na aktibidad upang matiyak na ang iyong katawan ay patuloy na gumagalaw.
Kapag patungo sa opisina, subukang pumili upang umakyat sa hagdan sa halip na kumuha ng elevator o escalator. Maaari ka ring maglaan ng oras upang maglakad o umakyat at bumaba ng hagdan bago at pagkatapos ng tanghalian.
Minsan ang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas aktibo sa palakasan.
4. Bawasan ang asukal simula ngayon
Gusto mo ba ng panghimagas, aka matamis na pagkain? Ang mga cupcake, ice cream, candies, brownies, talagang masarap. Gayunpaman, simula ngayon, balak na bawasan o maiwasan ang mga pagkaing ito.
Hindi ito walang dahilan. Ang dahilan dito, ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring magpalitaw ng diabetes. Ngayon, kung mayroon kang diabetes, mas madaling kapitan ka sa iba't ibang mga malalang sakit sa hinaharap. Ang ilan sa mga ito tulad ng sakit sa puso at stroke.
Magsimula ng dahan-dahan. Kung normal kang umiinom ng kape na may dalawang kutsara ng asukal, subukan ngayon lamang ang isang kutsarang. Matapos masanay ito, maaari mong ganap na matanggal ang paggamit ng asukal sa tasa ng kape na iyong iniinom.
Sa halip na uminom ng de-boteng inumin, mas mabuti pang kumain ng mga sariwang prutas. Bukod sa pagiging malusog, ang asukal na nilalaman ng sariwang prutas ay tiyak na hindi magiging kasing dami sa nakabalot na inumin.
Hindi lamang asukal, kailangan mo ring mabagal mabawasan ang ugali ng paninigarilyo at pag-inom ng alak.
5. Uminom ng maraming tubig
Halos 60 porsyento ng iyong komposisyon ng katawan ay tubig. Sa kasamaang palad, araw-araw ang mga likido sa katawan ay magpapatuloy na mabawasan sa pamamagitan ng pawis, ihi, at kahit sa bawat paghinga mo. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na tiyakin mong natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa araw-araw.
Bukod dito, tinitiyak na ang iyong paggamit ng likido ay maayos na natutupad hindi lamang pinipigilan ang pag-aalis ng tubig, ngunit isang malakas na paraan din para hindi ka ubusin ang mga inuming may asukal.
Dalhin ang iyong sariling bote ng tubig saan ka man pumunta. Ilagay ang bote sa iyong bag, upang hindi mo kalimutan na dalhin ito. Bilang karagdagan, magbigay ng inuming tubig sa desk o sa kwarto.
6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang masigasig na pag-eehersisyo at pagkain ng mataas na masustansyang pagkain ay magtatapos nang walang kabuluhan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa iyong sarili. Ayon kay Cheri Mah, isang dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog sa Stanford University at University of California, ang pagtulog ang pinaka pangunahing pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay.
Ang pagtulog ang siyang pundasyon kung saan nabuo ang isang malusog na isip at katawan. Kung ang pundasyong ito ay nanginginig, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong kalusugan. Simula mula sa immune function, enerhiya, gana, mood hanggang sa iyong timbang.
Ayon sa National Sleep Foundation, ang perpektong tagal ng pagtulog para sa mga may sapat na gulang ay nasa 7-9 na oras bawat gabi. Kaya, tiyakin na tuwing gabi nakakakuha ka ng hindi bababa sa 7-9 na oras na pagtulog, oo!
