Ang mga pagkaing nagpapabawas ng timbang na kinakailangan sa iyong diyeta

Nais bang mawalan ng timbang? Nagawa ang iba`t ibang paraan ngunit hindi magagawa? Siguro kung ano ang mali ay ang iyong diyeta. Minsan, masyadong nililimitahan ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring makapagpalala sa iyo at natapos mo na ring kainin ang lahat ng gusto mong pagkain. Siyempre, maaari itong magulo ang iyong diyeta.

Kaya, upang mapagtagumpayan ito, marahil kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Marahil kailangan mong kumain ng mga sumusunod na pagkain na makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang. Ang mga pagkaing pagbaba ng timbang ay maaaring makapagpahaba sa iyo, sugpuin ang iyong gana sa pagkain, pagbutihin ang panunaw, magbigay ng kasiyahan pagkatapos kumain, at iba pang mga benepisyo na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Mga pagkain sa pagbawas ng timbang

Ang mga sumusunod na pagkain ay may kani-kanilang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, depende rin ito sa kung paano mo makokontrol ang iyong sariling gana. Good luck!

1. Madilim na tsokolate

Sa ngayon, maaari mong isipin na ang tsokolate ay maaaring mag-ambag ng maraming mga calorie sa iyong katawan. Gayunpaman, paano naman maitim na tsokolate? Malinaw na maitim na tsokolate makakatulong talaga ito sa iyo kapag nasa diyeta ka. Ang pagkain na ito ay maaaring maging meryenda mo.

Madilim na tsokolate na naglalaman ng maraming mga antioxidant na ito ay maaaring masiyahan ka pagkatapos kumain nito. Ito ay dahil sa nilalaman ng serotonin (isang kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo), theobromine, at magnesiyo sa kakaw. Upang makuha ang benepisyong ito, dapat mong ubusin ito maitim na tsokolate na naglalaman ng higit sa 70% na kakaw.

2. Malamig na pinakuluang patatas

Ang patatas ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat na maaari mong gamitin habang nasa diyeta. Ayon sa pananaliksik sa European Journal of Clinical Nutrisyon noong 1995, ang patatas ay pinangalanan bilang pangunahin sa ranggo indeks ng kabusugan (isang indeks na nagpapakita kung gaano ka napapuno ng pagkain).

Inirerekumenda namin na kumain ka ng pinakuluang patatas na malamig dahil ang mga malamig na patatas ay naglalaman ng higit na lumalaban na almirol (tulad ng hibla). Kaya, mas mahusay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

3. Mga itlog sa agahan

Maaari mo ring gamitin ang mga itlog kapag nagdidiyeta. Ang mga itlog ay mataas sa protina, malusog na taba, at maaari ka ring pakiramdam puno na may isang mababang mababang bilang ng mga calorie. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 30 napakataba na kababaihan ay nagpakita na ang pagkain ng mga itlog sa agahan ay maaaring gawing mas mahaba ang mga ito, kaya mas kaunti ang kakainin sa susunod na pagkain.

4. Mga gulay na berde

Ang mga berdeng gulay, tulad ng spinach, kale, mustasa greens, litsugas, broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts ay may maraming hibla at mababa sa calory, kaya maaari silang magamit bilang mga pagkain na pagbawas ng timbang. Ang hibla sa mga gulay ay maaaring mapanatili kang buong haba, upang ang iyong pag-inom ng pagkain ay maaaring maging mas gising. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng kaltsyum dito ay ipinakita rin upang makatulong na sunugin ang taba, ayon sa maraming mga pag-aaral.

5. Mga mansanas at peras bago kumain

Ang mga mansanas at peras ay naglalaman ng sapat na hibla upang mapabuti ang pantunaw at madagdagan ang pagkabusog, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga mansanas o peras na kinakain kaagad ay maaari ring pigilan ang iyong gana sa pagkain. Ang pagnguya ng mansanas o peras ay maaaring magpadala ng isang senyas sa iyong utak na may nakain ka. Inirerekumenda namin na ubusin mo ang prutas na ito ilang oras bago ka kumain.

6. Avocado pagkatapos ng tanghalian

Ang mga avocado ay mataas sa taba, ngunit sa mabuting taba na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Maaari ring magamit ang mga avocado para sa pagbawas ng timbang. Ang isang pag-aaral sa Journal Nutrisyon ay nagpakita na ang pagdaragdag ng kalahating abukado sa tanghalian ay nadagdagan ang pagkabusog ng 26% at nabawasan ang pagnanasa ng 40% sa loob ng 3 oras. Maaaring madagdagan ng avocado ang pagsipsip ng mga natutunaw na natutunaw na taba at naglalaman din ng hibla.

7. Yogurt

Yogurt, lalo na greek yogurt, makakatulong din sa iyo sa pagkawala ng timbang dahil sa buong epekto na ibinibigay nito. Mataas na nilalaman ng protina sa greek yogurt at ang acidic na nilalaman sa yogurt ay maaaring mapanatili kang mas buong mas matagal. Maliban dito, ang mga probiotic bacteria na nilalaman ng yogurt ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw.