Talaan ng mga Nilalaman:
Inihahanda ang paghahanda ng enerhiya bago ang gym sa pamamagitan ng pagkain at pag-inom, ngunit ang maling pagpili ng meryenda ay maaaring gawing mas mahirap ang iyong sesyon ng pagsasanay at talagang masabotahe ang pag-unlad na nagawa mo sa ngayon.
Ang huling bagay na nais mo sa iyong pag-eehersisyo ay isang biglaang mapataob na tiyan sa gitna ng pag-eehersisyo, o pagbibigay ng pagkapagod bago pa man simulan ang iyong sesyon sa gym.
"Nang walang ingat na pagkain at pag-inom bago mag-ehersisyo, o kahit na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, maaaring makapinsala sa iyong system at maging sanhi ng cramp," sabi ni Jim White, R.D., tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Diabetes, na sinipi mula sa mensfitness.com.
Para sa isang pinakamainam na sesyon sa gym, iwasan ang sumusunod na 7 mga pagkain at inumin:
Flaxseed
Ang flaxseed ay mayaman sa hibla, syempre mabuti para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng hibla ay nagdudulot ng gas at bloating na maaaring makagambala sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Si Stella Metsovas, klinikal na nutrisyon at dalubhasa sa diyeta, ay inirekomenda na huwag kang kumain ng anumang mga fibrous na pagkain dalawang oras bago at pagkatapos ng ehersisyo. Bukod sa mga flaxseeds, iwasan din ang mga pandagdag sa hibla, bran, mga salad ng gulay, at mga tinapay na may mataas na hibla.
Inirerekumenda namin na pumili ka ng mga meryenda na naglalaman ng protina at carbohydrates.
Protein bar
Huwag lokohin ng mga label ng protein bar sa merkado. Maraming mga protein bar ang naglalaman ng higit sa 200 calories at napakakaunting protina, na katumbas ng pagkain ng isang bar ng tsokolate na kendi!
Ayon kay Rania Bayney, na sinipi mula sa form.com, kung ang iyong protein bar ay naglalaman ng mas mababa sa 10 gramo ng protina, ang peligro ay ang iyong asukal sa dugo na mas mabilis na mahulog at madali kang mapagod. Bigyang pansin ang talahanayan ng nutrisyon sa packaging ng produkto. Pumili ng isang protein bar na naglalaman ng hindi hihigit sa 200 kcal ng mga calorie na may ratio na protina sa asukal na ratio ng 1: 1.
Fast food
Ang mga meryenda na mataas sa protina at carbohydrates ay hindi nangangahulugang pagpuno sa iyong tiyan ng mga burger o fries sa fast food restawran na malapit sa iyong gym.
Ang Junk food ay napakataas sa taba at maaaring tumagal ng hindi bababa sa apat na oras upang ganap na matunaw.
Kapag natutunaw mo ang pagkain, ang iyong puso ay nakatuon sa pagbomba ng dugo sa iyong tiyan upang matulungan ang panunaw. Ang dami ng daloy ng dugo sa mga kalamnan ay magpapaliit, kahit na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming paggamit ng dugo kapag gumagawa ng masipag na gawain. Papabagal nito ang iyong katawan habang nag-eehersisyo.
Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa sodium ay maaaring makagambala sa balanse ng mga likido sa katawan na kinakailangan sa pag-eehersisyo.
Ang pag-iwas sa fast food ay ang pinakamahusay na paglipat, ngunit kahit na ang malusog na meryenda na mataas sa taba tulad ng keso, abukado, at mga almond ay maaari ka ring gawing tamad. Bakit?
Sinipi mula sa USNews.com, ang proseso ng pagsunog ng taba sa enerhiya ay itinuturing na hindi gaanong mahusay kung ihahambing sa mga karbohidrat o protina. Ang kumplikadong proseso ng pagtunaw ng taba sa katawan ay maaaring maging sanhi ng cramp at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Pumili ng bigas, pasta, patatas, o karne na naproseso nang simple hangga't maaari. Bilang isang gabay sa menu bago ang gym, gumamit ng isang ratio ng karbohidrat na 4: 1 na protina upang mapanatili ang iyong lakas.
Gatas
Sa katunayan, ang gatas na mababa ang taba na inaangkin na isang pagkain sa pagdidiyeta ay maaari ring makapagpabagal sa gawain ng katawan habang nag-eehersisyo.
Ang protina ay isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at pantulong sa pagbawi ng kalamnan, ngunit ang mga produktong mataas na protina na pagkain o inumin na mga produkto ay hindi naglalaman ng sapat na mga karbohidrat, kaya mas mabilis nilang maubos ang iyong enerhiya. Tulad ng taba, ang protina ay dahan-dahang naglalakbay sa daluyan ng dugo, ginagawang madali para sa iyo na makaramdam ng pagod at panginginig kahit marami kang kinakain.
Asukal
Ayon kay White, ang anumang pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng asukal at simpleng mga karbohidrat, kabilang smoothies Ang "malusog," ay nagbibigay lamang sa iyo ng pansamantalang enerhiya, hindi ang matagal na lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo
Upang gumana ang sistema ng pagtunaw nang mahusay, kailangan mo ng tulong ng mabuting bakterya na nabubuhay sa mga bituka. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng napakaraming meryenda na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis, ang paglaki at pag-unlad ng mabuting bakterya ay mapanganib at maging sanhi ng hindi pagsunud-sunurin sa nutrient.
Ang mga meryenda na mataas sa asukal at karbohidrat ay magtataas ng mga antas ng asukal sa iyong dugo at maaaring magdulot sa iyo na mawala ka sa gitna ng iyong sesyon sa gym.
Kung nagpaplano ka ng isang matinding sesyon ng ehersisyo, dapat mo ring iwasan ang orange juice, isotonic na inumin, soda, at mga inuming enerhiya. Ang caffeine ay maaaring magbigay ng isang boost ng enerhiya bago simulan ang ehersisyo, ngunit maaari rin itong makapinsala sa iyong mga pattern sa pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nangangahulugang wala kang sapat na lakas upang mag-ehersisyo.
Pumili ng espresso o itim na tsaa, na mas kaaya-aya sa katawan kaysa sa mga soda o inuming enerhiya. Kung mas gusto mo ang mga smoothies, ihalo ang mga ito sa bahay sa pamamagitan ng paghahalo ng sariwang prutas sa pulbos ng protina.
Itlog
Ang pinakuluang itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng purong protina, ngunit hindi sila nagbibigay ng sapat na carbohydrates para sa balanse ng enerhiya. Ano pa, ang protina mula sa mga itlog ay mananatili sa tiyan ng mahabang panahon hanggang sa matunaw ito, na maglalagay ng maraming pilay sa iyong katawan habang nag-eehersisyo sa gym.
Ang "Herbal na gamot" ang mga hilaw na itlog ay hindi rin isang mahusay na inumin para iyong inumin bago ang gym. Ang mga hilaw na itlog ay naglalaman ng bakterya ng Salmonella na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan at pagtatae.
Sa halip, palitan ang iyong menu ng itlog ng isang tasa ng plain greek yogurt o keso na sinamahan ng isang fruit salad.
Maanghang at maanghang na pagkain
Ang maanghang na pagkain ay mahusay para sa pagkain ng diyeta dahil makakatulong ito sa iyo na magsunog ng higit pang mga caloryo sa pangkalahatan, ngunit ang benepisyo na ito ay hindi magiging epektibo kung kumain ka ng maanghang na pagkain bago pumunta sa gym
Maanghang at maanghang na pagkain ay maaaring gumawa ng iyong tiyan churn at sunugin ang iyong lalamunan na syempre humahadlang sa iyong sesyon ng ehersisyo.
Berdeng saging
Ang mga saging ay isang mahusay na meryenda upang mag-up bago mag-ehersisyo, ngunit tiyaking bibili ka ng mga saging na dilaw at ganap na hinog!
Pumili ng mga saging nang walang berde na mga patch, na nangangahulugang hindi sila ganap na hinog. Ang pinakamahusay na paraan upang masabi kung aling mga saging ang perpektong hinog at hilaw ay ang mga brown spot sa alisan ng balat. Sa antas ng pagkahinog na ito, ang nilalaman ng asukal ng saging ay magiging mas madali para sa katawan na matunaw.
