Mga prutas para sa sakit ng ulo: 7 na makakapagpahupa sa cenat

Ang pananakit ng ulo ay maaaring magwelga anumang oras at saanman. Kaya, bukod sa pamamahinga at pag-inom ng gamot sa sakit ng ulo, maaari ka ring kumain ng prutas upang mas mabilis na matanggal ang kundisyong ito. Mayroong hindi bababa sa anim na pagpipilian ng prutas na maaari mong subukan bilang isang pampatanggal ng sakit sa ulo sa bahay. Ano ang kuryoso mo? Tingnan ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Pinakamahusay na mga rekomendasyon sa prutas para sa kaluwagan sa sakit ng ulo

Ang isang hindi malusog na kadahilanan sa pagdidiyeta ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng sakit ng ulo. Sinipi mula sa Cleveland Clinic, ang komposisyon ng kemikal at nilalaman ng pagkain ay maaaring maging isa sa mga nagpapalitaw sa sakit ng ulo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kumain ng isang balanseng diyeta na nutrisyon at dagdagan ang iyong pag-inom ng mga gulay at prutas upang gamutin ang pananakit ng ulo.

Upang matanggal ang sakit ng ulo, maraming mga rekomendasyong prutas na maaari mong subukan. Narito ang mga pagpipilian:

1. Pakwan

Ang pakwan ay isang prutas para maibsan ang pananakit ng ulo dahil sa pagkatuyot. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo o migraines. Ang pakwan ay kilala na naglalaman ng 92% tubig na maaaring ibalik ang antas ng likido sa katawan.

Bilang karagdagan, ang pakwan ay mayroon ding iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo, tulad ng hibla, bitamina C, bitamina A, at magnesiyo. Sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo, kinakailangan ang nilalaman ng magnesiyo. Ang dahilan dito, ang kakulangan ng mineral na ito ay madalas na nauugnay sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo at sinasabing isa sa mga nagpapalitaw.

Gayunpaman, dapat pansinin na dapat mong ubusin ang prutas ng sakit ng ulo na ito sa ganap na hinog na kondisyon. Huwag kumain ng pakwan na labis na hinog o halos bulok. Ang dahilan dito ay sa proseso ng agnas, ang prutas na ito ay gumagawa ng isang basurang sangkap na tinatawag na tyramine. Ang Tyramine ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo sa mga sensitibong tao.

2. Mga saging

Maaari mo ring gamitin ang mga saging bilang isang prutas upang mapawi ang pananakit ng ulo, kabilang ang sakit ng ulo ng kumpol. Ang dahilan dito, ang mga saging ay naglalaman ng mataas na potasa. Ang potassium ay maaaring makatulong na maibalik ang mga likido at electrolytes sa katawan na nawala kapag nakakaranas ka ng pananakit ng ulo dahil sa pagkatuyo ng tubig.

Hindi lamang iyon, ang mga saging ay kilala ring naglalaman ng magnesiyo, kaya maaari nilang madagdagan ang antas ng magnesiyo na mabawasan sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo. Ang isang medium na saging ay kilala na naglalaman ng 32 mg ng magnesiyo. Bukod sa mga saging, ang mataas na magnesiyo ay nakapaloob din sa mga almond, spinach, o iba pang sakit ng ulo na nagpapagaan ng mga pagkain.

3. Abokado

Bukod sa mga saging, ang prutas na may mataas na antas ng magnesiyo ay matatagpuan din sa mga avocado. Kaya, ang prutas na ito ay maaaring maging isang pagpipilian para sa iyo upang makatulong na mapupuksa ang sakit ng ulo.

Ang isang paghahatid ng diced avocado ay kilalang naglalaman ng 44 mg ng magnesiyo. Ang halagang ito ay tungkol sa 11-15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa magnesiyo. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo ay 400-420 mg bawat araw sa mga lalaking may sapat na gulang at 310-320 mg bawat araw sa mga kababaihang nasa hustong gulang.

Hindi lamang naglalaman ng magnesiyo, ang abukado ay mayaman din sa iba pang mga nutrisyon, katulad ng malusog na taba, B bitamina, bitamina K, bitamina E, at pati na rin potasa, na lahat ay mabuti para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo.

4. Pinya

Ang prutas para sa susunod na sakit ng ulo ay pinya. Maaari mong gamitin ang prutas na ito upang mapawi ang pangalawang uri ng sakit ng ulo, lalo na ang mga nangyayari dahil sa mga impeksyon sa sinus o sinusitis. Naglalaman ang pineapple ng enzyme bromelain na gumagalaw sa digest digest protein.

Isang pag-aaral na isinagawa noong 2016 at na-publish sa isang journal Mga Ulat na Biomedikal nakasaad, ang bromelain ay may potensyal na mabawasan ang tagal ng sinusitis lalo na sa mga bata. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaari ring mapabuti ang paghinga at mabawasan ang pamamaga ng respiratory tract.

Bilang karagdagan, naglalaman din ang pinya ng mga bitamina B na maaaring hikayatin ang utak na gampanan ang mga pagpapaandar nito nang mas mahusay at dagdagan ang kakayahan ng katawan na harapin ang stress nang mahusay. Ang stress ay isa sa mga nagpapalitaw sa pananakit ng ulo, lalo na ang pag-igting ng ulo. Gayunpaman, ang pag-ubos ng prutas na ito nang labis ay maaari ring maging sanhi ng mga epekto, sa anyo ng sakit sa tiyan o pagtatae.

5. Cranberry

Ang mga cranberry (cranberry) ay isang tanyag na prutas para sa paggamot ng mga impeksyon sa ihi. Gayunpaman, maaari ka ring kumain ng mga cranberry upang subukang mapawi ang pananakit ng ulo.

Ito ay dahil ang cranberry ay mataas sa nilalaman salicylic acid na gumana katulad ng aspirin upang maibsan ang sakit. Ang nilalaman na ito ay maaari ring bawasan ang pamamaga, pamamaga, at maiwasan ang pamumuo ng dugo na sanhi ng pananakit ng ulo.

6. Mga mansanas

Ang mga mansanas ay isang prutas na ligtas para sa pagkonsumo para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo, kabilang ang mga may sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Ang dahilan dito, ang prutas na ito ay naglalaman ng mababang antas ng tyramine upang hindi ito maging sanhi ng pananakit ng ulo. Hindi lamang iyon, maaari mo ring subukan ang prutas na ito upang maibsan ang sakit ng ulo na nararanasan.

Sinasabing ang mga mansanas ay naglalaman ng mataas na hibla at bitamina C at maraming mga compound ng phytochemical na kumikilos bilang mga antioxidant. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring hindi direktang makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Bukod sa prutas na kinakain kaagad, maaari mo ring kainin ito suka ng apple cider o suka ng apple cider para sa kaluwagan sa sakit ng ulo. Ang suka ng cider ng Apple ay kilala rin na isa sa mga natural na remedyo para sa sakit ng ulo.

7. Mga seresa

Kilala ang mga cherry sa kanilang mga pag-aari upang mabawasan ang antas ng uric acid ng isang tao. Hindi lamang iyon, ang pag-ubos ng prutas na ito ay pinaniniwalaan din na makakapagpahinga ng sakit ng ulo.

Tulad ng mansanas, ang mga antas ng tyramine sa mga seresa ay mababa din, kaya't ang prutas na ito ay ligtas para sa pagkonsumo ng mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo. Bilang karagdagan, nalaman ng mga mananaliksik mula sa Michigan State University na ang kemikal na nagbibigay ng mga seresa ng kanilang pulang kulay ay maaaring mabawasan ang sakit na mas mahusay kaysa sa aspirin at magbigay ng proteksyon ng antioxidant na maihahambing sa isang suplemento ng bitamina E.

Ang prutas na ito ay maaari ring hadlangan ang parehong cyclooxygenase-1 at 2 na mga enzyme tulad ng aspirin at ibuprofen na gumagana upang mapawi ang sakit sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo.

Maaari mong ubusin nang regular ang prutas upang makatulong na mapawi ang sakit ng ulo na iyong naranasan. Gayunpaman, kung ang sakit sa ulo na iyong nararanasan ay talagang nakakainis o ginagawang hindi komportable, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa wastong paggamot.

Prutas na dapat iwasan kapag may sakit ka sa ulo

Ang lahat ng mga uri ng prutas ay karaniwang mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang isang hilera ng prutas sa itaas ay mayroon ding mga karagdagang benepisyo bilang mga reliever ng sakit ng ulo.

Gayunpaman, may iba pang mga prutas na maaaring makapalitaw ng ilang mga sakit ng ulo. Ang isang halimbawa ay ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga limon at dalandan, na naisip na magpapalitaw ng migraines sa ilang mga tao.

Kahit na, hindi lahat ng gumagamit ng mga prutas na ito ay tiyak na makakaranas ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Sinasabing ikaw ay sensitibo sa ilang mga prutas kung nakakaranas ka ng pare-parehong pananakit ng ulo 20 minuto hanggang 2 oras pagkatapos kainin ang mga ito.

Ang sanhi ng migraines sa bawat tao ay maaaring magkakaiba. Samakatuwid, kung nais mong malaman ang sanhi ng iyong migraines, subukang panatilihin ang isang talaarawan na nagtatala ng mga oras ng sakit ng ulo na naranasan mo. Sa ganoong paraan, mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang sanhi ng sakit ng ulo.

Kung ang ilang mga prutas ay may posibilidad na magpalitaw ng sakit ng ulo, mas mahusay na kumain ka ng kaunti o sa limitadong mga bahagi.