Itigil ang pagkain ng junk food gamit ang 7 madaling hakbang na ito

Ang mabuti ay kadalasang hindi mabuti para sa kalusugan. Narinig mo na ba ang mga salitang ganito? Junk na pagkain tulad ng mga pagkaing pinirito, meryenda na mataas ang asukal at asin, at mga soda ay may natatanging lasa. Gayunpaman, alam mo bang sa lahat ng oras na ito ay nalinlang ka ng mga kumpanya basura? Siguro ayaw mo talagang kumain basurang pagkain, ngunit napatahimik ng matinding promosyon na inalok ng restawran. Pagkatapos paano mo titigilan ang pagkain? basurang pagkain magpatuloy? Ito ang daan.

Ang matalinong diskarte upang ihinto ang pagkain basurang pagkain

Malamang alam mo na na sobrang kumonsumo ka basurang pagkain nangangahulugang pagdaragdag ng peligro ng iba't ibang mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at cancer. Iyon ay hindi sapat na impormasyon upang pigilan ka sa pagbili basura? Mamahinga, mayroon pa ring mga sumusunod na pitong paraan.

1. Huwag bilhin ang menu ng package

Kapag bumibili basurang pagkain sa isang fast food restaurant, bibigyan ka ng dalawang pagpipilian. Bilhin ang menu ng package o bumili lamang sa mga yunit. Kung kalkulahin mo ito, ang menu ng package ay talagang mas mura. Kahit na hindi mo kailangan ng lahat ng uri ng pagkain at inumin sa package.

Mula ngayon, ugaliing bumili ng isang menu ng yunit. Mas mahusay na palitan ang mga softdrink na tubig lamang. Hindi mo rin talaga kailangan ng mga karagdagang menu tulad ng french fries o ice cream na maraming taba at calories.

2. Huwag lokohin ng mga salita sa advertising

Maaari mong dahan-dahang tumigil sa pagkain basurang pagkain kung alam mong niloko ka ng advertising. Kumpanya basurang pagkain gagamit ng nakakumbinsi na tunog na mga salita tulad ng "premium meat" at, "mayaman sa nutrisyon". Ang mga salitang ito ay hindi kinakailangang totoo, alam mo. Ayon kay Brian Wansink, PhD, isang mananaliksik sa pag-uugali ng consumer mula sa Cornell University, ang mga tao ay madaling ma-trap ng mga salitang ad tulad nito.

3. Palaging magbigay ng malusog na pagkain

Dapat ay naghahangad ka basurang pagkain kung ikaw ay nagugutom o nais na meryenda sa isang bagay. Kaya, pigilan ang pagnanasang bumili basurang pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na pagkain na malapit sa iyo. Sa ref, tiyaking laging may isang stock ng malusog na pagkain tulad ng sariwang manok at gulay, hindi mga sausage o mga nugget.

Gayundin sa bag o sa opisina. Maghanda ng malusog na meryenda tulad ng lutong beans, prutas, at yogurt. Pinayuhan din kayo na magdala ng malulusog na mga gamit mula sa bahay upang hindi kayo matukso sa meryenda basurang pagkain sa oras ng tanghalian.

4. Alamin ang mga materyales na ginamit sa pagproseso basurang pagkain

Kung nakikita mo ang iyong sarili na pinirito sa isang cart na gumagamit ng ginamit na langis sa pagluluto, tiyak na hindi mo magagalitin ang mga pritong meryenda. Pareho ito kung alam mo ang mga uri ng mga preservatives ng BHA na ginamit upang mapanatili ang patatas at nakabalot na karne ay inuri bilang mga carcinogens (sanhi ng cancer). Mas nalaman mo, mas malayo mo nais kumain basurang pagkain.

5. dayain mo ang iyong sarili

Ang isang pag-aaral sa 2013 sa journal na Appetite ay nagpakita na ang panlilinlang sa sarili ay maaaring maging isang malakas na paraan upang ihinto ang pagkain basurang pagkain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay hiniling na kumbinsihin ang kanilang sarili na sila ay busog na at makakain ng maraming oras nang lumitaw ang pagnanasa na kumain ng hindi malusog. Ito ay lumabas na ang pamamaraang ito ay maaaring mawalan ng gana sa pagkain.

6. Pamahalaan ang stress

Sa panahong ito maaari kang kumain basurang pagkain dahil sa stress o pagiging emosyonal. Halimbawa, pagkatapos ng away sa isang kaibigan, bigla mong nais kumain ng potato chips o mga meryenda ng meatball upang palabasin ang iyong emosyon. Ang iyong dahilan ay maaaring, "Ang galit ay nagugutom sa iyo!".

Kaya, ang pagsasanay sa pamamahala ng stress ay maaaring maging isang solusyon. Mag-ehersisyo, huminga ng malalim, magnilay, o magtapat ay isang mahusay na pagpipilian para sa paglabas ng stress. Sa ganoong paraan, ang utak ay hindi agad babalik sa pagkain kapag nasa stress.

7. Iwasan ang impormasyon sa promo ng pagkain basurang pagkain

Bilang isang gumagamit ng internet at social media, ikaw ay isang madaling target para sa mga negosyante basurang pagkain. Sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang social media account, maaari kang maipakita sa mga kagiliw-giliw na impormasyon sa promo mula sa mga fastfood na restawran. Pagkatapos ay dumating ang salpok upang bumili basurang pagkain ang Kaya, limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng social media at subukang huwag sundan mga account ng mga fast food na restawran na gusto mo.