9 Mga paraan upang maiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay o nagbabakasyon

Ang ilang mga tao ay madalas na nahihirapan sa pagdumi kapag naglalakbay sa labas ng lungsod, alinman sa sasakyan o eroplano. Ito ay dahil maaaring napakatagal mong umupo ng maraming oras, kahit na sadyang nililimitahan ang pagkain o pag-inom upang hindi ka pabalik-balik sa banyo. Bilang isang resulta, naging mahirap at hindi komportable na pumasa sa dumi sa panahon ng paglalakbay. Dahan-dahan, ang mga sumusunod na paraan ay maaaring makatulong sa iyong digestive system at maiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay. Paano?

Mga tip para maiwasan ang paninigas ng dumi upang komportable ka sa biyahe

1. Uminom ng maraming tubig

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay ang pagkatuyot. Kapag kulang sa likido ang katawan, ang katawan ay makakatanggap ng maraming tubig mula sa bituka upang mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan. Bilang isang resulta, ang pagkakahabi ng dumi ng tao ay nagiging mas mahirap, na ginagawang mahirap para sa iyo na dumumi habang naglalakbay.

Samakatuwid, uminom ng maraming tubig, mga fruit juice, o malinaw na likido tulad ng sopas upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Makatutulong ito upang mapahina ang dumi ng tao na bumubuo sa iyong alisan ng tubig upang ang iyong paggalaw ng bituka ay maging mas makinis nang walang pagkadumi.

Kung nais mo ang pag-inom ng gatas, dapat mong iwasan ang pag-inom ng gatas habang naglalakbay ka dahil ang gatas ay maaaring magpalitaw ng tibi. Iwasan din ang iba't ibang mga inuming nakalalasing at maglaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, at mga colas, sapagkat maaari kang gawing nauuhaw ka at mas mabilis na matuyo ng tubig.

2. Huwag hawakan ang iyong sarili sa pag-aaksaya ng tubig

Ang isang masamang ugali na madalas na isinasagawa ng mga taong naglalakbay ay pinipigilan ang pag-ihi, kapwa umihi at dumumi. Karaniwan, ito ay dahil tamad kang itabi ang sasakyan at nais na makarating kaagad sa iyong patutunguhan.

Sa kasamaang palad, ang ugali ng pagwawalang-bahala sa iyong pag-ihi ay magpapalala ng paninigas ng dumi. Ang dahilan dito, ang dumi sa bituka ay magpapatigas at magpapahirap sa iyo na mag-dumi. Samakatuwid, pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon kahit kailan ang pag-ihi na lumabas upang maiwasan ang pagkadumi na lalong makagambala sa iyong biyahe.

Ligtas na toilet syndrome o ang kakulangan sa ginhawa sindrom kapag gumagamit ng isang pampublikong banyo ay maaaring maging isang kadahilanan na nais mong pigilan ang paggalaw ng bituka habang naglalakbay. Ginagawa ka ring madaling kapitan ng paninigas ng dumi o paninigas ng dumi.

Upang mapagtagumpayan ito, iposisyon ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari, alinman habang nakikinig ng musika o tumutugtog mga laro sa HP. Kasi, mas mainam na tiisin ang kondisyon ng isang pampublikong banyo kaysa ma-constipate, di ba?

3. Pumili ng mabibigat na pagkain kaysa sa meryenda

Ang isa sa mga nagbabago na gawi kapag naglalakbay ay isang bagay ng pagkain. Oo, baka gusto mong kumain ng meryenda na mas praktikal at magaan. Maaari mong isipin na ang snacking ay hindi isang problema, basta panatilihin mong puno ang iyong tiyan at maipagpapatuloy ang paglalakbay sa ginhawa.

Sa kasamaang palad, ang iyong digestive system ay hindi kasama ang mga meryenda sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung ihahambing sa mabibigat na pagkain, ang mga meryenda ay hindi maaaring pasiglahin ang mga pag-urong ng bituka upang hikayatin ang dumi ng tao.

Ito ang dahilan kung bakit, ikaw ay madaling kapitan ng paninigas ng dumi kahit na kumain ka ng meryenda. Kaya't hangga't maaari, pumili ng mabibigat na pagkain sa halip na mga meryenda lamang upang maiwasan ang pagkadumi.

4. Pumili ng isang malusog na menu ng agahan

Hindi ilang mga tao ang may ugali ng pagdumi sa umaga. Kaya, maaari mo itong gamitin upang maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng agahan bago maglakbay.

Oo, ang pagpili ng isang malusog at naaangkop na menu ng agahan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkadumi sa panahon ng iyong paglalakbay. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng taba, dahil ang taba ay maaaring magpalitaw ng pagpapalabas ng mga hormone na hinihikayat kang mag-dumi nang mas madali. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng isang kaaya-ayang paglalakbay nang hindi nag-aalala tungkol sa paninigas ng dumi.

5. Uminom ng maligamgam na tubig

Ang isang paraan upang maiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay ay ang pag-inom ng maligamgam na tubig sa umaga. Ang pagkonsumo ng maiinit na inumin tulad ng kape, tsaa, o sopas ay maaaring makatulong sa paglambot ng mga dumi ng tao at pakinisin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pagdumi.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng kape sa umaga, dapat mong iwasan ang pagkadumi. Ang dahilan dito, ang nilalaman sa kape ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggalaw ng bituka at pakinisin ang paggalaw ng bituka.

Gayunpaman, kung uminom ka na ng kape sa umaga, hindi ka pinapayuhan na uminom muli ng kape habang naglalakbay upang maiwasan ang pagkatuyot. Kaya, isang tasa lamang ng maiinit na kape o tsaa sa umaga ang maiiwas sa pagkadumi.

6. Taasan ang iyong paggamit ng hibla

Ang hibla ay kilala na pinakamahusay na paggamit sa pag-iwas sa pagkadumi. Ang dahilan dito, ang hibla ay kapaki-pakinabang para sa pagpapakinis ng paggalaw ng bituka, ginagawang mas madali ang pagdumi. Ang mga mapagkukunan ng hibla na maaari mong mapili bilang kasamang paglalakbay ay kasama ang mga prutas, gulay, buong butil na butil, at tinapay.

Gayunpaman, iwasan ang pag-ubos ng mga hilaw na prutas at gulay na madaling kapitan ng bakterya na sanhi ng pagtatae. Kaya, sa halip na bumili ng prutas o gulay sa kalagitnaan ng isang paglalakbay na hindi garantisadong kalinisan, mas mahusay na maghanda ng mga prutas at gulay mula sa bahay at tiyakin na perpektong hinog ang mga ito.

7. Iwasan ang junk food

Junk na pagkain o ang fast food ay talagang mas praktikal para sa pagkonsumo habang naglalakbay. Ngunit sa kasamaang palad, basurang pagkain napakahirap ng hibla kaya't maaari itong maging mahirap sa pagdumi habang naglalakbay. Kaya, iwasan ang iba't ibang mga fast food habang naglalakbay, tulad ng naprosesong karne, pizza, chips, mga inihurnong gamit, at iba pa.

Pumili ng yogurt na hindi gaanong praktikal basurang pagkain. Naglalaman ang yogurt ng mga probiotics na mabuti para sa iyong digestive system. Bilang karagdagan, maaari mo ring piliin ang oatmeal o sandalan na mga karne upang maiwasan ang pagkadumi habang naglalakbay.

8. Gumagawa ng ilaw na umaabot

Ang paglalakbay sa malayo ay tiyak na pinapaupo ka ng higit pa, maging sa isang kotse, tren o eroplano. Nililimitahan nito ng kurso ang iyong saklaw ng paggalaw at sa paglipas ng panahon ay nakakaranas ka ng paninigas ng dumi.

Eits, huwag ka lang magalala. Maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga ilaw na umaabot bago maglakbay. Halimbawa, maaari kang maglakad nang ligtas sa paligid ng paliparan habang hinihintay ang pagdating ng eroplano.

Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng kotse, magpahinga at gumawa ng kaunting ilaw upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Hindi mahalaga kung anong maliit na pag-uunat ang ginagawa mo, maniwala na magiging kapaki-pakinabang ito para sa pagpakinis ng iyong digestive system.

9. Manatiling kalmado at lundo

Masyadong mahaba sa biyahe ay madalas na napapagod ka at nabigyan ng stress. Mag-ingat, ang stress na sa tingin mo ay maaaring makaapekto sa iyong digestive system upang maging maayos, alam mo!

Maraming mga paraan upang mabawasan ang stress habang naglalakbay, kasama ang pagbabasa ng iyong paboritong libro, pakikinig ng musika, pagtugtog mga laro sa cellphone, sa mga ehersisyo sa paghinga.

Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na mabawi ang mga antas ng stress na nagaganap habang naglalakbay. Ang kalmado at mas lundo ang iyong isipan, mas madali para sa iyo na maiwasan ang pagkadumi.