9 Mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya kung ikaw ay tamad at toro; hello malusog

Madali ka bang mapapagod? Marahil ay nagkulang ka ng lakas. Kadalasan sa mga oras na inaantok ka, hindi mo iniisip na nagkukulang ka ng lakas. Isa sa mga solusyon ay ang pag-inom ng kape. Siyempre hindi ito malusog para sa katawan, dahil ang caffeine na nilalaman ng kape ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto, at maging sanhi ng isang palpitating na epekto. Kung gayon, ano ang solusyon? Kapag nagkulang ka ng enerhiya, ang dapat mong bigyang pansin ay ang paggamit ng pagkain. Nais bang malaman kung anong mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya ang maaari mong ubusin?

BASAHIN DIN: Mga Inuming Enerhiya, Mabuti ba para sa Pagkonsumo?

Listahan ng mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya

Narito ang isang listahan ng ilang mga pagkain na maaaring magbigay sa iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan nito:

1. Almonds

Gusto mo ba ng meryenda? Kaya, narito ang isang meryenda na angkop para sa pagtaas ng enerhiya. Naglalaman ang mga almond ng mahahalagang nutrisyon, katulad ng magnesiyo at mga bitamina B. Parehong mga nutrisyon na ito ay maaaring i-convert sa enerhiya. Ayon kay Rachel Berman, RD, CDN, may akda ng libro Pagpapalakas ng Iyong Metabolism para sa Dummies, na sinipi ng Araw-araw na Kalusugan, ay nagpapakita na ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring gawing madali kang pagod kapag ginamit upang mag-ehersisyo. Ito ay sapagkat ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa metabolismo ng katawan, halimbawa sa pagkontrol sa asukal sa dugo at pagsasaayos ng presyon ng dugo. Samantala, ang kakulangan ng bitamina B ay maaaring humantong sa pakiramdam ng panghihina, kakulangan ng konsentrasyon, at pagkamayamutin. Maaari kang maghatid ng halos 1 onsa ng mga almond, o 23 na mga mani.

2. Salmon

Ang salmon ay madalas na tinutukoy bilang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain. Ayon pa rin kay Berman, ang mga nutrisyon sa anyo ng omega-3 fatty acid ay naisip na mapabuti ang memorya, mabawasan ang depression, bumuo ng enerhiya, at mapabuti ang mood. Alam mo bang ang omega-3 fatty acid ay mabuti rin para sa kalusugan sa puso? Oo, ang isda na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at masamang kolesterol, upang ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular ay bumababa.

May isa pang pinakahihintay na benepisyo, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang salmon ay maaaring maging isang pangunahing menu sa hapunan kaya't hindi mo kailangang kumain nang labis sa gabi, dahil ang protina dito ay maaaring magparamdam sa iyo na busog ka. Kaya, maaari ka pa ring mawalan ng timbang, at ang enerhiya ay mananatili pa rin doon.

BASAHIN DIN: Gustong Mawalan ng Timbang? Subukang kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw

3. Mga saging

Ayaw mo ba ng saging? Panahon na upang mag-isip muli, dahil ang isang prutas na ito ay maaaring magamit bilang isang booster ng enerhiya. Kapag nagmamadali ka sa umaga, huwag laktawan ang agahan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrisyon na paggamit upang matapos ang araw. Kaya, maaari kang gumawa ng mga saging bilang isang menu ng agahan kasama ang mababang-taba na gatas, o isang baso ng yogurt. Ang mga pagkaing ito ay isang kombinasyon ng taba at protina, ang kanilang pag-andar ay maaaring maiwasan ka sa gutom bago ang tanghalian. Naglalaman ang mga saging ng potasa, hibla, B bitamina, ayon kay Berman, ang mga nutrisyon na ito ay maaaring mapabuti ang paggana ng kalamnan.

4. Oatmeal

Oatmeal aka trigo, tiyak na alam mong lahat ang pagkaing ito ay hindi lubos na inirerekomenda. Karaniwan ay kinakain namin ito bilang isang menu ng agahan, ngunit maaari mo rin itong gawing meryenda. Ang hibla ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw ng digestive system, bukod sa ang trigo ay maaari ring balansehin ang asukal sa dugo, at gawing mas nakatuon ka. Ayon kay Melinda Johnson, MS, RD, chairman ng The Arizona Academy of Nutrisyon at Dietetics, na naka-quote sa website ng Everyday Health, ang pagkain ng otmil ay maaaring dagdagan ang enerhiya sa buong umaga kumpara sa agahan na may simpleng tinapay lamang.

BASAHIN DIN: 7 Mga Malusog na Oatmeal na Resipe para sa Almusal

5. Mga pagkaing naglalaman ng bakal mula sa mga halaman

Ang iron ay maaari ding gawing mas malakas ang isang tao. Ang isang survey na binanggit ng website ng Health, ay nagpapakita na 10% ng mga kababaihang may edad 20 hanggang 49 na taong nakakaranas ng kakulangan sa iron, o kakulangan sa iron, sanhi ito ng pagbawas ng pisikal at mental na pagtitiis, at pakiramdam ng panghihina. Bakit kailangan ng bakal ang katawan? Dahil ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay gumagana upang maihatid ang oxygen sa mga cell, kaya kapag may kaunting bakal lamang, maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit. Mahigpit na hinihimok ang mga kababaihan na dagdagan ang kanilang paggamit ng iron sa panahon ng PMS. Maaari kang makahanap ng bakal sa mga mani, spinach, at mga linga. Bilang kahalili, maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C, dahil ang bitamina na ito ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng bakal ng katawan.

6. Pumili ng mga nakapirming pagkain

Maniwala ka, o hindi, ang mga nakapirming pagkain ay naglalaman ng isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon. Ayon kay Cynthia Sass, RD, Health nutrisyunista, "Ang pagyeyelo ay nakakulong sa mga sustansya, kaya't ang nakapirming prutas na hindi nagdaragdag ng iba pang mga sangkap ay magkapareho, o kahit na higit pang mga nutrisyon na nilalaman dito kaysa sa sariwang prutas, maliban kung ang sariwang prutas ay sariwang pinili." Kapag naani ang prutas, nagsisimulang bumawas ang mga nutrisyon dito. Ang mayaman sa nutrisyon ay nangangahulugang mabuti para sa pagtaas ng iyong enerhiya.

7. Iiba ang iyong mga prutas

Oo naman, ang mga saging ay mahusay para sa agahan, ngunit mas mabuti kung kumain ka ng iba't ibang mga sobrang prutas - tulad ng mga mansanas, berry, at mga kamatis. Marahil ay nais mong panatilihing kontrolado ang iyong timbang, ngunit ang paglilimita sa iyong sarili sa parehong prutas ay maaaring limitahan ang iyong paggamit ng mga antioxidant at nutrisyon din, binabawasan ang iyong enerhiya at kaligtasan sa sakit.

BASAHIN DIN: 5 Mga Prutas Na Mas Pinahaba Pa Kami

8. Pagkain ng 'totoong' pagkain

Ang malinaw na kahulugan dito ay kung saan mas malapit sa 'natural', halimbawa ng pagpili ng buong butil kaysa sa mga naprosesong patatas (potato chips), buong prutas kaysa sa katas. Ayon kay Sass, mayroong ilang mga tao na pinapalitan ang mga naprosesong pagkain ng "totoong" mga pagkain, mananatiling naroroon ang kanilang enerhiya, at ang ilan ay pumayat pa rin.

9. Greek yogurt

Ang yogurt na ito ay mayaman sa protina, kaya mabilis kang mabusog. Ang isang pagkaing ito ay mabuti para sa agahan, tanghalian, o meryenda. Maaari mong ihalo ang mga berry at peanut chunks para sa dagdag na nutrisyon. Tiyaking nananatili ka sa mababang-taba na Greek yogurt.