Mag-ehersisyo para sa mga tamad na tao na maaaring magawa sa isang araw

Para sa mga may label na "tamad", marahil ang ehersisyo ang huling bagay na nais nilang gawin. Alinman sa isang beses sa isang linggo, o kahit isang beses sa isang buwan. Sa katunayan, ang ehersisyo ay napakahalaga para sa kalusugan. Kaya, upang makaramdam ng tamad na mag-ehersisyo, ang mga sumusunod na aktibidad ay maaaring maging mga pagpipilian.

Mga uri ng pisikal na aktibidad para sa mga tamad na mag-ehersisyo

Alam ng lahat ang mga panganib ng labis na pagkain at masyadong ehersisyo. Ang ilan sa mga ito ay sakit sa puso, stroke, at diabetes. Gayunpaman, ang pakiramdam na tamad na mag-ehersisyo ay mahirap pa ring iwanan.

Ang mabuting balita, kamakailan-lamang na sinabi ng mga eksperto na ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay maaaring isama sa mga pang-araw-araw na aktibidad na madali,. Nangangahulugan ito na kahit na sa iyo na napopoot sa pag-eehersisyo ay maaaring gawin ito.

"Ang mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad ay nagbago nang husto. Ginagawang madali ng mga dalubhasa sa layunin na maabot ng mga tao ang antas ng pag-eehersisyo na kailangan nila, "sabi ni Regina L. Tan, DVM, MS, isang opisyal sa kalusugan kasama ang CDC sa Georgia Division of Public Health.

"Kasama na sa inirekumendang pisikal na aktibidad ang pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng paglilinis ng bahay at paglalakad," dagdag niya.

Para sa mga taong bihirang lumipat o tamad na mag-ehersisyo, gumagawa ng pisikal na aktibidad, sa ilang sukat, ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang.

Inirekomenda ng American Heart Association ang mga "tamad" o manggagaway upang mapalitan ang ehersisyo sa pisikal na aktibidad tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Gawin ito sa loob ng 30-60 minuto sa mga yugto.

Paano ang tungkol sa mga praktikal na tip sa sports para sa mga tamad na taong ito?

Ang ilan sa mga sumusunod na aktibidad ay pantay na epektibo tulad ng paglukso ng lubid, pag-jogging, o pagpunta gym. Ang ilang mga pisikal na aktibidad upang mapalitan ang ehersisyo para sa mga "tamad", kasama ang:

1. Huwag gumamit ng mga elevator o escalator

Kung ang tanggapan na pinagtatrabahuhan mo ay nasa isang mataas na palapag, subukang gumamit ng hagdan. Magsimula nang dahan-dahan, hindi marahas. Hindi pagkakaroon ng isang mahusay na epekto, marahas na pagbabago ay maaaring hindi magtatagal sa iyo upang labanan ang damdamin ng katamaran na mag-ehersisyo.

Kung ang iyong opisina ay nasa ika-50 palapag, sumakay ng elevator sa ika-48 na palapag. Pagkatapos, kumuha ng mga hagdan upang maabot ang ika-50 palapag.

Ngunit tandaan, ang pagbaba ng hagdan ay maaaring maging masakit para sa iyong tuhod. Pinayuhan kang umakyat sa hagdan bilang kahalili sa palakasan. Sa halip, bumaba sa elevator o escalator upang hindi ka mag-overload ng iyong tuhod.

2. Huwag magtagal naghahanap ng madiskarteng paradahan

Dalhin ang pagkakataon kung hindi ka makahanap ng isang puwang sa paradahan na malapit sa exit upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang na iyong gagawin. Kasama rito ang palakasan para sa tamad na madaling mag-apply kapag nasa opisina ka o shopping center.

Ang parking lot na medyo malayo ay mas matagal kang naglalakad upang makarating sa iyong patutunguhan. Sa ganitong paraan, hindi lamang mo mapapabuti ang iyong fitness dahil tamad kang mag-ehersisyo, maaari mo ring bawasan ang stress.

3. Bumaba sa isang hintuan bago tumigil ang patutunguhan

Kung gumagamit ka ng bus sa araw-araw, bumaba sa isang hintuan bago ang dati na kung maaari.

Mula doon, maaari kang maglakad kasama ang bangketa patungo sa iyong patutunguhan. Tiyaking ang paghinto ay hindi masyadong malayo at pagod ka, na maaaring makapigilan sa iba pang mga aktibidad.

4. Mas madalas na paglilinis at pag-ayos ng tirahan

Walisin o alikabok ang bahay nang mas madalas kaysa dati. Huwag kalimutang i-mop ang sahig at palitan ang mga sheet ng kutson nang madalas hangga't maaari.

Kahit na tamad kang mag-ehersisyo, lumipat ng marami dahil ang paggawa ng mga bagay na ito ay maaaring gawing mas mabilis ang pintig ng iyong puso, upang masunog mo nang maayos ang mga calory.

Bagaman ang lahat ng mga aktibidad na ito ay mukhang simple at nangangako bilang isang isport kahit para sa mga tamad, kailangan mo pa rin ang opinyon ng isang doktor. Lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan.