Zumba at aerobics, alin ang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang?

Ang Zumba at aerobic na ehersisyo ay madalas na ginagamit bilang pangunahing palakasan para sa pagbawas ng timbang. Ito ay dahil ang parehong zumba at aerobic na ehersisyo ay maaaring magsunog ng malaking halaga ng calories. Kaya, sa pagitan ng dalawa, alin ang mas epektibo sa pagkawala ng timbang?

Ang Zumba ay katulad ng ehersisyo sa aerobic

Bago talakayin ang paghahambing ng zumba at aerobic na ehersisyo, kailangan mong maunawaan ang kahulugan ng aerobic na ehersisyo muna. Ang salitang "aerobic" ay nangangahulugang nangangailangan ng oxygen. Ang lahat ng ehersisyo sa aerobic ay magpapalitaw sa pagtatrabaho sa puso, sirkulasyon ng dugo at paghinga.

Kapag gumagawa ng ehersisyo sa aerobic, ang iyong puso ay lalong nagsasanay na mag-channel ng mayaman na oxygen na dugo sa buong katawan nang epektibo. Ito ang dahilan kung bakit maaari kang gumawa ng aerobic na ehersisyo nang mahabang panahon nang hindi mabilis na nakaramdam ng pagod.

Ang mga halimbawa ng ehersisyo sa aerobic ay kasama ang paglalakad, pagbibisikleta, jogging, tumalon lubid, at lumangoy. Gayunpaman, alam mo ba? Ang Zumba ay talagang may parehong mga prinsipyo tulad ng aerobic ehersisyo at kabilang sa pangkat ng palakasan.

Ang Zumba ay isang programa sa palakasan na nagsasangkot ng iba't ibang mga paggalaw sa sayaw. Pangkalahatan, ang isport na ito ay ginaganap kasama ang kasamang musika sa Latin. Sa isport na ito, may mga pagkakaiba-iba ng mabilis at mabagal na paggalaw ayon sa ritmo ng musika.

Ang kaibahan, ang zumba ay nagsasangkot din ng pagsasanay sa lakas (pagsasanay sa paglaban). Hindi tulad ng ehersisyo sa aerobic na nakatuon sa pagsasanay ng puso, ang pagsasanay sa lakas sa zumba ay naglalayong palakasin at ibaluktot ang mga kalamnan ng katawan.

Ang lakas ng pagsasanay ay naiiba mula sa aerobic na ehersisyo na nagsasangkot ng isang pagsabog ng enerhiya sa ilang mga paggalaw. Maaari mong maranasan ang sobrang pag-sobrang lakas na ito kapag gumagawa ng ehersisyo tulad ng squats, sit-up, push-up, at mag-ehersisyo kasama dumbbell.

Ang pagkakaiba sa bilang ng mga calorie na sinunog

Upang mawala ang timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ipinasok mo sa iyong katawan. Ang Zumba at aerobic na ehersisyo ay maaaring parehong magsunog ng calories, ngunit ang bilang ng mga calorie na sinunog ay tiyak na magkakaiba.

Sa average, ang zumba ay maaaring masunog hanggang sa 360-532 calories bawat oras. Ang hanay na ito ay nag-iiba mula sa bawat tao, depende sa bigat ng katawan. Ang mas timbang mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Ang zumba at aerobic na ehersisyo ay madalas na ihinahambing sapagkat sila ay nasa parehong kategorya ng isport. Upang ihambing ang dalawang palakasan na ito, kailangan mo ring tumingin sa iba pang mga uri ng ehersisyo sa aerobic.

Bilang isang paglalarawan, narito ang ilang uri ng ehersisyo sa aerobic at bilang ng mga calory na sinusunog nila:

Static na pagbibisikleta: 520 calories bawat oras
Makinang hagdanan (gilingang pinepedalan hagdan): 450 calories bawat oras
Paglangoy sa freestyle: 450 calories bawat oras
Jogging: 450 calories bawat oras
Volleyball: 300 calories bawat oras

Alin sa isa ang mas epektibo sa pagkawala ng timbang?

Sa unang tingin, ang zumba at aerobic na ehersisyo ay maaaring magsunog ng iba't ibang dami ng calories. Gayunpaman, maaari mong sunugin ang mas maraming mga calorie mula sa zumba sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa, pagpapalawak ng iyong pag-abot sa braso, at paggawa ng iba`t ibang mga galaw.

Ang Zumba ay ang tamang pagpipilian para sa iyong nais na magpapayat. Sinasanay din ng isport na ito ang mga kalamnan ng katawan bilang isang buo sa isang masaya na paraan. Gayunpaman, ang ehersisyo ng aerobic ay mayroon ding sariling mga kalamangan.

Ang ilang mga uri ng ehersisyo sa aerobic ay tiyak sa pag-eehersisyo ng mga partikular na kalamnan. Halimbawa, gumagana sa pagbibisikleta ang iyong mga kalamnan sa binti at ang paggaod ay gumagana sa mga kalamnan ng braso. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng aerobic, maaari mong i-optimize ang pagpapaandar ng puso at mga kalamnan na ito.