Ang mga pangarap na pagkabalisa, mga pangarap ay na-trigger ng stress at pagkabalisa

Ang pagtulog ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa katawan at isip na magpahinga talaga mula sa lahat ng mga pasaning kinakaharap sa maghapon. Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga pangarap na lumitaw ay talagang sanhi ng gulat at stress. Kung ang panaginip ay nag-aalala sa iyo tungkol sa mga hindi magagandang bagay na nangyayari, maaaring mayroon ka pangarap ng pagkabalisa.

Ano yan pangarap ng pagkabalisa?

Pinagmulan: Hidustan Times

Bakit pangarap ng pagkabalisa maaaring mangyari?

Ang stress ay maaaring maging pangunahing bagay na may papel sa kalidad ng iyong pagtulog, tulad ng mga pangarap na nakukuha mo. Karaniwan, ang ilang mga kaganapan na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay ay maaaring maging nakababahala, tulad ng pagkawala ng isang tao, o kapag malapit ka nang magkaroon ng isang mahalagang kaganapan tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho.

Ang stress na nararamdaman mo ay kung ano sa paglaon ay nagpapahirap sa iyo na matulog at nagpapalitaw ng mas madalas na mga pangarap. Bilang karagdagan, ang pagkabalisa na iyong nararanasan ay maaari ring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng bangungot.

Nangyayari ito dahil maraming mga bahagi ng utak kabilang ang mga pons, isang bahagi na gumaganap ng papel sa pagkontrol sa pagpapahayag at balanse ng katawan, na gumagana sa pamamagitan ng aktibong pagpapadala ng iba't ibang mga signal habang natutulog ka. Ang mga senyas na ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga alaala sa utak pati na rin ang mga karanasan sa pandama.

Kinukuha ng utak ang signal at kinokonekta ito sa isang kwento. Ang huling resulta ay isang panaginip na lilitaw sa iyong pagtulog.

Sa ibang salita, pangarap ng pagkabalisa ang naranasan mo ay ang bunga ng patuloy na pag-aalala at takot, upang ang utak ay gawing isang kwento sa isang panaginip na gumising ka ng hindi mapakali.

Ang iba pang mga posibleng sanhi ay kasama rin ang trauma lalo na sa mga taong may PTSD (post-traumatic disorder), mga gamot na antidepressant, pati na rin ang mga nakakatakot na pelikula o libro na nakita bago matulog.

Paano ito hawakan?

Pangarap ng pagkabalisa Ang karanasan ay madalas na nagmumula sa stress na sumapit sa iyo. Samakatuwid, dapat mong malaman nang maaga kung anong mga bagay ang nakakaabala sa iyo sa nakaraan.

Subukang iugnay ito sa panaginip na nakukuha, marahil ang sitwasyon sa panaginip ay salamin din ng kung ano ang nangyayari sa malapit na hinaharap.

Matapos malaman ang gitna ng problema, pag-isipang muli ang mga paraan na iyong gagawin upang malutas ito. Kung ang stress na darating ay ang resulta ng trabaho o mga problema sa iyong mga relasyon sa mga taong pinakamalapit sa iyo.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga damdamin at problemang kinakaharap ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga solusyon upang makatakas ka mula sa bangungot. Upang gawing mas madali ang proseso, maaari mo ring isulat ang iyong mga pangarap sa isang journal.

Ang susunod na hakbang upang maiwasan pangarap ng pagkabalisa ay upang itakda ang kapaligiran sa silid kung makakatulong ito sa iyong mahimbing na pagtulog. Subukang maglagay ng tahimik na musika o i-on ang aromatherapy. Ang parehong mga pamamaraang ito ay pinaniniwalaan na magbibigay ng nakakarelaks na epekto na magpapabilis sa iyong pag-aantok.

Ang pag-eehersisyo sa araw o pag-uunat bago matulog ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Kapag nag-eehersisyo, ang aming talino ay magpapalabas ng isang hormon na tinatawag na dopamine na kumikilos upang magbigay ng mga signal sa anyo ng kaligayahan.

Siyempre, makakatulong ang hormon na ito sa utak na mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay upang makatulog ka sa isang magandang kalagayan at maiwasan ang mga bangungot.

Ang iba pang mga paraan na maaari mong subukan ay ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga o pagsasanay sa yoga.

Kailan pangarap ng pagkabalisa nangyayari pa rin, agad na gawin ang mga diskarte sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-aayos ng hininga. Maaari ka ring makaahon kaagad sa kama at gumawa ng mga aktibidad na makakalimutan mo ang tungkol sa pagkabalisa, tulad ng paglalakad sa paligid ng bahay o subukang magbabad sa maligamgam na tubig.

Kapag nagsimula kang makaramdam ng antok, bumalik ka sa kama.

Humingi kaagad ng tulong sa propesyonal

Karamihan sa mga oras, pangarap ng pagkabalisa ilang beses lamang nangyayari at mawawala nang mag-isa. Gayunpaman, ang problemang ito ay hindi maaaring balewalain kapag ang mga pangarap na nararanasan mo ay lumitaw sa pamamagitan ng:

• Kadalasan lilitaw at nangyayari nang maraming araw sa isang hilera
• Kadalasan nakakagambala sa pagtulog at natatakot kang makatulog muli
• Maging sanhi ng mga paghihirap kapag nagpunta ka sa iyong pang-araw-araw na gawain

Agad na kumunsulta sa isang doktor o psychologist upang makahanap ng solusyon na magkasama.