Ang ehersisyo sa sahig ay simple at kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula

Ang pag-eehersisyo sa palapag o himnastiko ay isang isport na karaniwang ipinakilala mula pa noong elementarya. Ang mga paaralang primarya at sekondarya at mataas na paaralan ay may kasamang ilan sa mga paggalaw na himnastiko bilang mga pagsusuri para sa mga paksang pampalakasan. Sa pamamagitan lamang ng pangangailangan ng isang kutson at dingding, maaari kang mag-ehersisyo sa sahig. Ano ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa sahig?

Ano ang gymnastics sa sahig?

Talaga, ang pag-eehersisyo sa sahig ay nangangailangan ng maraming lakas, balanse, koordinasyon, liksi, at kamalayan ng katawan upang maisagawa ang iba't ibang mga paggalaw na nasa peligro ng pinsala upang maiwasan ang pinsala. Narito ang mga gumagalaw na himnastiko para sa mga nagsisimula:

1. Push up

Ang kilusang gymnastic na ito ay nangangailangan ng lakas sa itaas ng katawan, tulad ng dibdib, balikat at braso. Narito kung paano ito gawin:

Iposisyon ang iyong katawan sa banig. Katawan o mukha na nakaharap sa banig.
Ilagay ang iyong mga palad sa banig nang diretso ang iyong mga kamay. Ang distansya sa pagitan ng kanan at kaliwang mga kamay ay kahanay sa ilalim ng mga balikat.
Iposisyon ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa laban sa banig. Mula sa likuran hanggang sa mga daliri ng paa ay dapat na tuwid ang posisyon ng katawan. Hawakan ang iyong kalamnan sa tiyan bago simulan ang kilusang push up.
Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib patungo sa banig. Panatilihing masikip ang iyong abs habang ibinababa ang iyong sarili sa banig.
Ibaba ang iyong dibdib upang ito ay halos laban sa banig, bago idikit ito, itulak ang iyong mga siko nang diretso pabalik sa banig.
Para sa mga nagsisimula, gawin ang kilusang ito sa tatlong mga hanay, bawat 1 hanay ng 5 mga reps.

2. Ang saloobin ng kandila sa dingding

Ito ay isang pose kung saan mo baligtad ang iyong mga binti habang tinaas ang iyong balakang. Narito kung paano ito gawin:

Iposisyon ang katawan 2 hanggang 3 pulgada mula sa patag na pader nang walang dekorasyon
Humiga sa banig at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti upang masandal sa dingding
Hawakan ang balakang sa loob ng 30 segundo.
Ibaba ang iyong mga binti, ituwid ang iyong katawan at ulitin ang pataas na tindig ng waks

3. Front roll

Ang front roll, aka somersaults, o koprol, ay isang medyo madali na paggalaw ng ehersisyo sa sahig. Maghanda ng isang medyo malambot na kutson at komportableng damit. Narito kung paano ito gawin:

Iposisyon ang iyong katawan na maglupasay sa dulo ng banig
Ang parehong palad ay nakabukas habang nakalagay sa tabi ng tainga.
Dahan-dahang itulak ang iyong katawan pasulong
Bend ang iyong ulo sa loob, huwag ituwid ang iyong ulo dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa leeg
Gawin ang iyong sarili ng somersault pasulong dahan-dahan
Kapag tapos ka na, tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso nang diretso sa mga gilid, na kung saan ay ang paninindigan na gagawin mo sa pagtatapos ng bawat ehersisyo.

Ano ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa sahig?

1. Taasan ang kakayahang umangkop

Ang mga ehersisyo sa sahig ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa iyong katawan. Kung ang katawan ay may kakayahang umangkop at madaling lumipat kasama ang mga paggalaw ng ehersisyo, ang katawan ay malayo rin sa peligro ng pinsala.

Ang pag-aaral ng ehersisyo nang maayos at regular na pagsasanay ay ginagawang mas nababaluktot at nababaluktot ang iyong katawan, upang maiwasan mo ang peligro ng pinsala, sakit, o pagkapagod.

2. Pigilan ang peligro ng ilang mga karamdaman

Ang pag-eehersisyo sa sahig ay nasusunog ng mga caloryo at pinapanatili ang iyong puso at baga na malusog. Ang pagpapanatiling malusog at magkasya sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit tulad ng hika, cancer, labis na timbang, sakit sa puso. at diabetes.

Ang gymnastics ay hindi din direktang tumutulong sa iyo na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Dahil upang makamit ang maximum na mga benepisyo ng pag-eehersisyo, dapat mo itong balansehin sa regular na masustansyang pagkain.

3. Malakas at malusog na buto

Ang gymnastics ay nagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan upang suportahan ang sariling timbang ng iyong katawan. Ang pagsasanay sa timbang tulad nito ay mabuti para mapanatili ang kalusugan at lakas ng buto. Kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sahig para sa lakas ng buto, dapat kang magsimula ng isang maagang gawain sa ehersisyo.

Sa pagbibinata, ang density ng buto ng isang tao ay bumubuo sa pinakamataas na kakayahan. Ang pagbuo ng malakas at malusog na mga buto mula sa isang murang edad ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis sa paglaon sa buhay.

5. Tumutulong na madagdagan ang lakas ng kalamnan

Ang mga ehersisyo sa sahig ay nagsasangkot ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Simula sa iyong mga binti at bisig kapag nag-push-up o sit-up, ang iyong dibdib at gulugod kapag ginawa mo ang iyong forelimbs, at ang iyong mga kalamnan ng core at hita kapag hawak mo ang isang waks, anino, o paninindigan. handstand.

Ang iba`t ibang mga paggalaw na himnastiko ay nagsasanay din sa mga puwitan at kalamnan ng guya hangga't hinahawakan mo ang bigat ng iyong katawan sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.

4. Sapat na ehersisyo ang kailangan araw-araw

Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga bata ay mag-ehersisyo o maging pisikal na aktibo sa loob ng 60 minuto bawat araw. Samantala, ang mga may sapat na gulang o mga may edad na 18 taong gulang pataas ay dapat mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, at hanggang 5 araw sa isang linggo.

Kung hindi mo gusto ang pagpapawis at mas gusto mong gumastos ng oras sa bahay nang mag-isa, ang isang nakagawiang ehersisyo sa sahig ay maaaring maging isang mahusay na kahalili upang makasabay sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pisikal na aktibidad.

Mga pakinabang ng mga ehersisyo sa sahig para sa mga bata

Hindi lamang ang mga matatanda ang makakakuha ng lahat ng mga nabanggit na benepisyo, pati na rin ang mga bata. Kapansin-pansin, maraming iba pang mga benepisyo na makukuha ng mga bata kung sila ay masigasig na lumahok sa mga ehersisyo sa sahig sa paaralan. Anumang bagay?

Matutong makihalubilo nang maaga

Pangkalahatan, ang himnastiko ay ginagawa sa mga pangkat na may mga kapantay. Ang pagkuha ng regular na mga klase sa pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa mga bata ng pagkakataong makipag-usap sa mga taong kanilang sariling edad, magtrabaho sa mga koponan, at kahit magsanay kung paano makipag-usap sa mga matatanda (gym coach).

Ayon sa Gymnastics Academy ng Boston, binibigyan din ng gymnastics ng pagkakataon ang mga bata na malaman ang tungkol sa mga kasanayang panlipunan tulad ng pakikinig, pagsunod sa mga direksyon, pag-unawa sa kahulugan ng pag-ikot o pagliko, pagsasanay upang malaman kung kailan magiging tahimik o aktibo, at matutong gumalang iba pa. Ang mga bata ay maaari ding magsaya, makilala ang mga bagong kaibigan, at matutong maging independyente habang gumagawa ng mga ehersisyo sa sahig.

Ang mga bata ay natututo ng pangako at disiplina

Ang mga paggalaw sa himnastiko ay nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at pangako upang magtagumpay. Hindi madalas, sa mga aralin sa himnastiko, ang mga bata ay kailangang magsanay ng konsentrasyon at magsumikap upang makuha ang tamang paggalaw.

Ang mga patakaran at code ng pag-uugali sa himnastiko ay tumutulong sa mga bata na malaman ang kahalagahan ng mga patakaran para sa kaligtasan, at magturo ng paggalang sa iba.